Kost för viktökning

Jag är 186 cm lång. Jag väger 70 kg. Jag har gått på gym i några månader, jag måste öka min muskelmassa. Min fråga till dig är hur man snabbt blir massa. Jag menar en specifik diet (vad man ska äta osv.) ...

Välkommen. De allmänna principerna för en viktminskningsdiet är kända. Det är 4 g protein per kilo kroppsvikt och 2-4 g kolhydrater. Plus 70 g fett. Det bör finnas 5-6 måltider. De bör dessutom stödjas med näringsämnen för att minska mängden mat och kosttillskott. Jag ger dig inte den exakta menyn, för utan en näringsintervju och en bedömning av kroppens tillstånd och dess biokemi kan jag inte. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.