En proteinrik diet eller hur man går ner i vikt genom att äta protein

Nutritionists tror att en diet med hög proteinhalt är en av de mest effektiva. Att äta mycket mejeriprodukter förvandlar inte alla dina kalorier till fett. Eftersom protein har byggnadsegenskaper och bygger om gamla vävnader rekommenderas ofta en högproteindiet för idrottare.

En proteinrik diet handlar om att begränsa fettintaget samtidigt som det ger kroppen mer protein. Denna metod för att gå ner i vikt måste dock användas med försiktighet, helst inte längre än 3-4 veckor. Annars kan det vara skadligt, vilket kan leda till försurning av kroppen och, som ett resultat, för hög belastning på bukspottkörteln och njurarna, vilket kan leda till t.ex. artrit. Det är därför som specialister rekommenderar att du, om du vill gå ner i vikt, ersätter den med en vanlig kalorifattig diet efter en månad. Det är säkrast att följa en proteinrik diet i ungefär en vecka. Salt bör inte tillsättas i disken.

Högproteindiet: 7-dagars meny

1 dag

första frukost: 260 kcal, (25 g protein, 10 g fett), ett paket granulerad ost med en stor tomat och en sked gräslök
andra frukost: 216 kcal, (8,8 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt, en halv grapefrukt, en banan
lunch: 356 kcal, (56 g protein, 7 g fett), 2 små kycklingbröst med broccolifloretter, ett halvt glas kefir
middag: 149 kcal, (9,6 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt med en stor riven morot

2: a dagen

första frukost: 198 kcal, (9 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt, banan
andra frukost: 220 kcal, (27 g protein, 3,7 g fett), 100 g magert vit ost med en stor tomat och lite rödpeppar 125 g naturlig yoghurt

lunch: 224 kcal, (35 g protein, 1,3 g fett), 200 g kokt torsk, sallad tillagad av stora morötter, äpplen och sellerihalvor
middag: 162 kcal (13,6 g protein, 11 g fett), ett halvt grönt sallad med 2 hårdkokta ägg, en sked persilja, kryddat med citronsaft

Läs också: Quick Toxin Cleansing Diet

3: e dagen

första frukost: 237 kcal, (13 g protein, 6 g fett), ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas jordgubbar (kan frysas) och en tesked socker
andra frukost: 182 kcal, (21 g protein, 5 g fett), en förpackning med granulerad skummad ost med rödpeppar, en sked tomatpuré och en sked persilja
lunch: 334 kcal, (55 g protein, 7 g fett), 2 små kycklingbröst, ett glas spenat (gjord av vatten), t.ex. ett halvt glas kefir
middag: 185 kcal, (10 g protein, 13 g fett), gryta (på en matsked olivolja) med zucchini, stor tomat, 2 matskedar dill, 2 skivor mager skinka

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att effektiv träning börjar i köket. Använd JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie. Välj en plan för aktiva människor och äta på lämpligt sätt till den sport du gör. Öka effektiviteten, stödja kroppens regenereringsprocess och var alltid under ständig vård av erfarna nutritionister.

Få reda på mer

4: e dagen

första frukost: 141 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett), en förpackning med kornad, mager ost, 6 rädisor
andra frukost: 198 kcal, (12 g protein, 6,5 g fett), ett glas kefir blandat med ett glas hallon (kan frysas)
lunch: 319 kcal, (41 g protein, 9,7 g fett), 200 g kycklingmagar stuvad i olivolja med en stor morot, hälften av selleri, kryddat med 1/3 kopp mjölk (1,5%) och en tesked mjöl
middag: 260 kcal, (16 g protein, 12 g fett), sallad med ett halvt salladshuvud, en skida med röd paprika, 2 hårdkokta ägg, matskedar persilja, kryddat med citronsaft

5: e dagen

första frukost: 204 kcal, (8,6 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) vanlig yoghurt, banan, 2 mandariner
andra frukost: 282 kcal, (7 g protein, 9 g fett), 2 förpackningar skummad ost med gurka och vitlöksklyfta
lunch: 278 kcal, (42 g protein, 4 g fett), 200 g kokt torsk, liten röd paprikasallad, 2 tomater, matskedar gräslök, en kopp (125 g) naturlig yoghurt
middag: 201 kcal, (19 g protein, 5 g fett), en förpackning med kornad, skummad ost med ett stort, riven äpple och morot

6: e dagen

första frukost: 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett), ett paket med kornad, skummad ost, en stor tomatsallad strö med en sked persilja
andra frukost: 222 kcal, (11 g protein, 7 g fett), ett glas kefir blandat med ett glas blåbär (kan frysas)
lunch: 376 kcal, (56 g protein, 7 g fett), 2 små stuvade kycklingbröst, 200 g gröna bönor från vatten, en kopp (175 g) naturlig yoghurt
middag: 185 kcal (20 g protein, 12 g fett), broccoli ros sallad, 2 skivor kalkon skinka, 2 msk konserverad majs, hårdkokta ägg, kryddat med citronsaft

7: e dagen

första frukost: 198 kcal, (12 g protein, 6 g fett), ett glas kefir blandat med ett glas hallon
andra frukost: 203 kcal, (22,5 g protein, 8 g fett), en förpackning med mager ost med lite röd paprika, en skiva mager skinka
lunch: 337 kcal, (40 g protein, 13 g fett), 200 g stuvade kycklinglever med hackat stort äpple och lök, ett halvt grönt sallad kryddat med citronsaft
middag: 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g fett), sallad gjord av banan, apelsin, kiwi och päron med tillsats av naturlig yoghurt (125 g kopp).

Läs också: