Överskott av kolesterol främjar utvecklingen av skadliga vener och artärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och åderförkalkning. För att uppnå önskad kolesterolnivå måste du göra ändringar i din kost. Andra livsstilskomponenter är också viktiga.
Här är vad som hjälper till att normalisera dina kolesterolnivåer.
Gör en korrigering av din meny
När kolesterolnivån inte överskrids på ett alarmerande sätt, börjar läkaren vanligtvis behandlingen med en rekommendation om att ändra kosten. Men även när ändringar i menyn visar sig vara otillräckliga och läkaren föreskriver statiner, bör farmakoterapi stödjas av kostdisciplin - studier har visat att ett sådant tvåspårigt tillvägagångssätt är mer effektivt än att bara ta mediciner. Detta beror på att 20-40% av kolesterolet levereras till kroppen med mat, och det vi äter påverkar mängden kolesterol från maten i tarmen. Därför måste du ändra dina matvanor - inte ett ögonblick utan permanent. Det är främst en förändring från animaliskt till vegetabiliskt fett, mer grönsaker, frukt och fullkorn på menyn, ofta äta fisk. Det är också värt att nå kosttillskott.
Reglera kroppsvikt
Övervikt och fetma är en av de viktigaste faktorerna för att höja kolesterolet. Ofta har personer med överskott av kg förhöjda nivåer av LDL-kolesterol och lägre nivåer av HDL-kolesterol, liksom höga nivåer av triglycerider och hyperkoagulerbarhet, vilket bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Fysisk träning och en lämplig diet hjälper till att reglera kroppsvikt.
Begränsa din alkoholkonsumtion
Speciellt den höga procenten innehåller mycket kalorier, så kroniskt missbruk leder till övervikt. Hos personer med förhöjda triglycerider främjar det dess ytterligare ökning och därmed en ökning av totalt kolesterol.
sluta röka
Detta missbruk sänker nivån av HDL-kolesterol. Dessutom minskar nikotin och kolmonoxid i tobaksrök koncentrationen av syre i blodet, skadar väggarna i blodkärlen och påskyndar processen för plackbildning.
Håll dig fysisk aktiv
Rörelse är avgörande särskilt för att upprätthålla ett gynnsamt förhållande mellan kolesterolfraktioner, eftersom det ökar koncentrationen av HDL-fraktioner och därmed bidrar till att sänka den totala nivån av kolesterol i kroppen. Det är viktigt att göra sport regelbundet, minst 3 eller 4 gånger i veckan, helst varje dag, minst 30 minuter vardera. Dessa bör vara övningar för att förbättra uthållighet, som löpning, simning, cykling, skridskoåkning eller rullskridskoåkning, längdskidåkning, rodd, stavgång. Aktiviteten måste anpassas till det aktuella tillståndet och hälsotillståndet.
Lär dig att lindra stress
Denna kroniska, upprepade dagliga förekomst höjer inte bara kolesterol utan leder också till högt blodtryck över tiden. Ett sätt att lindra stress är att träna, vilket sänker dina stresshormonnivåer. Det är också viktigt att lära sig att planera sina egna handlingar för att undvika rusningen som skapar spänning. Effekterna av stress elimineras av en vänlig miljö, så det är värt att ta hand om goda relationer med familj, vänner och kollegor, och framför allt - att odla din relation, eftersom det har bevisats att ett framgångsrikt, långvarigt kärleksförhållande skyddar mot sjukdomar, inklusive tack vare den stressavlastande effekten.
månadsvis "Zdrowie"
