Hälsodieten är en hälsosam, balanserad diet som kan användas av alla, särskilt de som vill förbättra sin hälsa eller gå ner i vikt. Och även om hälsodieten bara kan betraktas som en modefluga, är det värt att behandla den som en livslång livsstil. Vad är hälsodiet? Vilka är effekterna av dess användning?
Hälsodieten är en av elementen i välbefinnandet - en livsstil som syftar till att återställa välbefinnande och fysisk kondition. Därför är en hälsodiet en hälsosam kost, baserad på en näringspyramid, dvs. en som ger kroppen alla näringsämnen som behövs för att den ska fungera korrekt.
Hälsodiet - regler. Vad kan du äta?
Grunden för hälsodietpyramiden är fullkornsspannprodukter, dvs. komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index. t.ex. mörkt bröd, havregryn, fullkornspasta. Fullkornsmjölprodukter rekommenderas för deras högre fiberinnehåll, vitamin B1 och mineraler. I en korrekt sammansatt diet bör dessa kolhydrater ge mer än 50 procent av den dagliga dosen kalorier.
Lite högre upp finns grönsaker och frukter, som är en mycket bra källa till vitaminer, mineraler, naturliga antioxidanter och fiber. Deras konsumtion bör också vara hög - cirka 700 gram om dagen, varav de flesta bör vara grönsaker.
Mitt i pyramiden finns ett komplett protein med låg fetthalt, både av animaliskt ursprung (t.ex. kalkon, kalvkött, magra mejeriprodukter) och grönsaker (baljväxter, ärtor, sojabönor). Särskilt mejeriprodukter, som är en källkälla som är svåra att ersätta, är mycket viktiga. De ger också mycket vitamin B2.
På toppen av pyramiden finns fetter, men bara de friska, dvs. växtbaserade, rika på essentiella fettsyror (t.ex. olivolja).
När du är på en hälsodiet bör du begränsa konsumtionen av salt och fetter, särskilt animaliska fetter, samt livsmedel med högt kolesterolinnehåll och omättade fettsyror. Därför finns det ingen plats för snabbmat i hälsodieten. Det är också bättre att äta socker och godis med måtta.
Du bör inte heller glömma bort den korrekta hydratiseringen av kroppen - minst 2 liter / dag vätskor i olika former, t.ex. stilla mineralvatten, grönt te eller juice och soppor.
Enligt principerna för hälsodiet bör du äta 4-5 måltider om dagen, med 3 timmars mellanrum. Den sista måltiden kan ätas 2-3 timmar före läggdags.
Läs också: Mat bra för hudfärgen. Vad ska man äta för att få en vacker och fast hud? Sexig, vacker, underbar ... Är det vad du tycker om dig själv? Indisk diet - Ayurveda på en tallrik Hälsosam kostpyramid: sport är grunden för en hälsosam kost
