Kost under graviditeten: hälsosamma mellanmål hindrar dig från att gå upp i vikt

En diet under graviditeten ska vara hälsosam - varje måltid bör ge dig de ingredienser som behövs för ditt tillstånd. Detta gäller även snacks som du äter när du känner för att äta. Om du måste äta mellan måltiderna, gör det klokt och äta hälsosamt. Ge upp sötma till förmån för grönsaker och andra snacks, för det kommer definitivt att löna sig - rätt vikt under graviditeten är mindre att tappa efter förlossningen.

Kosten under graviditeten har inga hemligheter från dig - det verkar för dig att du äter enligt dietistens riktlinjer och följer reglerna för hälsosam kost. Men inkluderar detta verkligen gravida mellanmål - de små, mellan måltiderna? Dessa små synder - en skiva i en beläggning, en chokladkaka eller halva, som bagateller, men i själva verket ger de många tomma kalorier. Det är på grund av dem du får onödiga extra kilo, vilket kommer att vara svårt för dig att förlora efter förlossningen. Men du behöver inte tortera dig själv och vänta från måltid till måltid för att äta något. Den bästa lösningen är att vana att äta hälsosamma saker i början av graviditeten. Tack vare detta har du inga problem att återgå till din tidigare figur.

Mellanmål under graviditeten: vad ska du undvika?

Många produkter är lämpliga för mellanmål mellan måltiderna. Det blir lättare för dig att välja när du vet vad du ska undvika. Ohälsosamma snacks inkluderar de som är feta, saltade eller sötade, artificiellt färgade och innehåller konserveringsmedel. Så först och främst fyllda skivor, godis (hårt och gelé), barer och halva, med ett ord - sortimentet som visas bredvid det. Ha ett hälsosamt mellanmål i butiken. Glöm fettiga flis och salta pinnar, bullar, färdiga kakor och glass. Undvik färdiga mejeridesserter och puddingar (de kan göras med råa ägg och innehåller konserveringsmedel).Den viktigaste regeln du måste hålla fast vid nu är: färre kalorier och mer värdefulla ingredienser.

Mellanmål under graviditeten: friska och alltid till hands

Från och med andra trimestern kommer ditt behov av extra kalorier att öka. Mellanmål mellan måltiderna är nästan en nödvändighet, så tänk på vad du alltid ska ha till hands när du känner för ett mellanmål. Det är viktigt att det här är produkter som innehåller samma värdefulla ingredienser som kommer att finnas i huvudmåltiderna. På samma sätt bör du kontrollera deras näringsvärde och kalorivärde.

• Utan ånger, nå frukt - både färsk och torkad. Du kan äta färskt praktiskt taget utan några begränsningar - äpplen, päron, persikor, bananer, kiwi och plommon. De kommer att ge betakaroten, vitamin C, magnesium, kalium och fiber. Du bör redan dosera torkade frukter, eftersom de är mer kaloriska. Några torkade aprikoser, plommon, fikon eller en handfull russin eller mandel borde snabbt tillfredsställa en plötslig hunger efter något sött. Tack vare dem kommer du också att känna en kraftig energi.
• Bär ett paket solrosfrön eller pumpafrön i väskan. De är en bra källa till vegetabiliskt fett och zink. Men var också försiktig med mängden, för trots att de innehåller många värdefulla ingredienser är de också feta.
• En tesked eller två äkta honung kommer att tillfredsställa din söta tand snabbt och effektivt. Den innehåller lätt smältbara enkla sockerarter och mycket vitaminer och mikroelement.
• Det finns inga begränsningar för grönsaker, särskilt råa grönsaker. Kålrabbi, gurka, peppar eller morot rekommenderas alltid - precis som frukt innehåller de värdefulla vitaminer, mineraler och fibrer och de göds inte eftersom de inte är för söta. Du bör tugga på dem minst en gång om dagen.
• När du handlar kan du fylla på värdefulla komplementmat som är en källa till fiber och mikronäringsämnen. Deras urval i butikshyllorna är ganska stort: ​​risbröd, sockerfria kex, flingor, t.ex. majs (men inte smaksatt), osötad fruktmüsli, knäckebröd, särskilt råg.
• Och vad kommer att ersätta din favoritchokladkaka? Också en bar, men spannmål, med torkad frukt och utan pålägg. Fullkorns- eller fullkornskex och havremjölkakor är värda ersättare för konfektyrsötsaker. Du kan äta ingefära kex under första trimestern - de hjälper dig att lindra illamående. Du har också råd med glass, men bara uppfriskande sorbet. Istället för fet pepparflis, leta efter deras hälsosamma motsvarigheter, som äpple, rödbetor eller morot.
• Fråga i butikerna om det så kallade bioprodukter. De kommer från rena, ekologiska grödor, därför innehåller de inte skadliga kemiska ämnen.
• Du kan också äta mejeriprodukter flera gånger om dagen. Yoghurt, kefir, kärnmjölk, naturlig keso - nå dem när du vill. Men kom ihåg: välj de osötade, utan gödningstillsatser som chokladspån.

Du kan kombinera flera ingredienser för ett utsökt och hälsosamt mellanmål. Med frukt och yoghurt kan du förbereda många kombinationer av bra cocktails. Blandade grönsaker, fyllda med mineralvatten, kommer också att vara en hälsosam och fyllande drink. Ett mellanmål precis i tid för eftermiddagste kan vara keso med honung, frukt, torkad frukt och sesam. En skål med riven äpple med russin är en söt del av hälsan som inte kommer att deponeras på höfterna som äppelpaj eller halva, men kommer att tillfredsställa plötslig hunger.

månadsvis "M jak mama"

Författare: Pressmaterial

I guiden lär du dig:

• hur många kalorier att äta per dag
• hur många grönsaker och frukter behöver du äta medan du är gravid
• om mjölk och mejeriprodukter sedan rekommenderas eller rekommenderas
• hur många ägg och kött kan du äta per vecka
• är det möjligt att äta fisk, lever, ädelost under graviditeten