Weight Guardian Diet (point diet) - viktminskning med poäng

Libra Guardians är en amerikansk rörelse som främjar förnuftig viktminskning. Den diet han rekommenderar lovar inte dig en snabb effekt utan en gradvis viktnedgång. Dessutom är viktvaktdieten, även känd som punkdiet, hälsosam, balanserad och du behöver inte svälta dig själv.

The Weight Keepers Diet skapades för dem som inte vill räkna kalorier. Det är inte bara en diet, det är också en hälsofrämjande livsstil. Kosten är låg i kalorier men säker. Dess värmevärde sträcker sig från 1 250 till 1 750 kcal per dag.

Principer för Weight Guardians diet i det förflutna och idag

De är nära principerna för hälsosam kost. Författarna till kosten garanterar inte en minskning av ett visst antal kilo under en viss tid. Men de säkerställer att du kan tappa cirka 10 procent genom att hålla dig till reglerna. startvikt på 3 månader. För några år sedan var grunden för denna diet uppdelningen av produkter i tre grupper: grön, gul och röd. Det var viktigt att kombinera ett visst antal portioner från varje grupp. Nu tilldelas varje produkt ett poängvärde och det maximala antalet poäng som kan konsumeras tilldelas baserat på ålder, kön, vikt och längd.

Gå ner i vikt med poäng

Värdet av helpension för en person som väger 71–80 kg är 20 poäng. Varje dag kan du "spara till regnig dag" upp till 4 poäng. De kommer att vara användbara om vi ska festa. De bör emellertid först användas innan nästa vecka. Så du kan inte spara en hel månad och sedan bli galen. Antalet poäng som tilldelats en viss produkt beror på dess värmevärde och fettinnehåll. Poäng tilldelas på samma sätt som färger. Den gröna gruppen inkluderar frukt och grönsaker med 0 poäng vardera. Av denna anledning finns det inga kvantitativa begränsningar. Undantagen är majs, bönor och ärtor, medan frukt - avokado och bananer. I den gröna gruppen ingår också färska (osötade!) Grönsak- och fruktjuicer. I den gula gruppen finns produkter som är ganska kaloriska och med lite fett. De har i genomsnitt 2 poäng. Dessa inkluderar: potatis, magert kött, fisk, bröd, skummade mejeriprodukter, ärtor, majs. Mejeriprodukter ska ätas minst två gånger om dagen, vegetabiliska fetter 2-3 gånger om dagen. Produkter från den röda gruppen undviks bäst, eller så har du råd med 6 portioner av dem under veckan. Denna grupp innehåller godis, sötad homogeniserad ost och fruktyoghurt, fett kött, pålägg, konserver, panerad fiskfiléer, bearbetad ost och alkohol.

Fördelar med kosten:

Att begränsa söta och feta livsmedel, undvika alkohol och godis är utan tvekan fördelar. Det är viktigt att du inte behöver räkna kalorier. Du bör äta 4–5 gånger om dagen och dricka cirka 2 liter vätska (helst mineralvatten eller fruktte). Kosten är rik på grönsaker och frukt, fisk, magra mejeriprodukter. Regelbundenhet av måltider är viktigt. Vakterna varnar också för att äta snabbmat.

Nackdelar med kosten:

Du måste konvertera produkter till poäng (men detta underlättas av en speciell omvandlingsfrekvens).

Jämför denna diet med Dr. Kwasniewskis optimala diet.