Kirschs New York-diet: principer och effekter. Hur mycket vikt kan du gå ner på New York-dieten?

David Kirsch New York Diet är en diet med hög proteinhalt som gör att du inte bara kan gå ner i övervikt på kort tid utan också att forma din kropp. New York Radical Body Rebuilding System, som det är precis vad Kirsch-dieten heter, kombinerar både en diet och en träningsplan. Vilken kost har utvecklats av New York-tränaren David Kirsch? Vilka är effekterna och hur mycket vikt kan du gå ner på?

David Kirschs New York-diet är en trefas bantningsbehandling som gör att du kan gå ner några kilo på bara två veckor - det här är den minsta diettiden. Det är en diet med låg kolhydrater och låg fetthalt, därför dominerar proteinprodukter menyn.

New York-dieten: vem är den för?

Kirsch-dieten är avsedd för personer som snabbt vill gå ner några extra pund. De borde också ha en stark vilja - det är nödvändigt att gå igenom stegen i denna strikta diet och en tung uppsättning övningar - bra fysiskt tillstånd kommer också att vara till nytta här.

David Kirsch's New York Diet: Vad är det? Principer för efterföljande faser av New York-kosten

Fas I, som varar en vecka, är den strängaste eftersom den utesluter från menyn produkter från 6 listor (namngiven från de första bokstäverna i de engelska namnen på utvalda livsmedelsprodukter):

• A (alkohol) - alkohol
• B (bröd) - bröd, liksom alla spannmålsprodukter
• C (stärkelsekolhydrater) - stärkelseprodukter
• D (mejeri) - mejeriprodukter
• E - (extra godis) ytterligare godis i form av fruktjuicer och sötningsmedel, liksom samma godis
• F (frukt och fett) - frukt och fett

Kaffe är också förbjudet.

I fas II införs små mängder kolhydrater i kosten. Fas II varar också 7 dagar.

I dietens tredje fas kan andra produkter läggas till i menyn, men den dagliga energibalansen ska fortfarande vara låg (cirka 1200-1500 kcal). Fas tre bör vara minst 4-6 veckor, men det är bäst att ändra dina matvanor permanent.

I Kirsch-kosten bör dagen börja med en proteinmåltid. Starka kolhydratmåltider bör ätas av 14. Endast på detta sätt kommer kroppen att ha en chans att bränna dem så att de inte ackumuleras i form av onödig fettvävnad. Dagens sista måltid bör ätas max. fram tills 19. Varifrån kommer denna plan? Kirsch tror att svält under dagen och överätning på kvällen är orsaken till långsammare ämnesomsättning och viktökning, liksom andra problem, inklusive med sömn.

Kirsch-dieten: meny. Vad kan du äta när du är på David Kirsch New York diet?

I den första fasen av kosten, som är den strängaste av alla faser, kan du bara äta magert protein och lågkolhydratmat, främst äggvita omeletter, grönsaker och magert vitt kött: kyckling, kalkon, fisk. Grönsaksallader kan kryddas med olivolja eller vinägrett.

Dieten kompletteras med specialutvecklade David Kirsch-proteinskakningar, som bör ätas två gånger om dagen - till den andra frukosten och till eftermiddagste. De kan dock ersättas med andra högproteinrätter, som konserverad tonfisk (ca 85 g), ett hårdkokt ägg eller 10 mandlar.

David Kirsch's New York Diet: Träning är en integrerad del av Kirschs diet

Förutom en ganska restriktiv meny innehåller Kirsch-kosten också ett rigoröst träningsprogram. Som tränaren betonar är de nödvändiga, för utan dem under viktminskning försvinner inte fettvävnad utan muskelvävnad, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Varje dag bör du ägna 90 minuter åt intensiva hjärtövningar (t.ex. hoppjack som växlar i 10 minuter) och styrketräning (t.ex. med hantlar, medicinboll eller push-ups) - 45 minuter och stretching (stretchövningar, böjer sig under spridning) och fettförbränningsövningar (som yoga, simning) i ytterligare 45 minuter.

Som Kirch antar kan du tacka dem förlora 1500 till 2000 kcal per dag.

David Kirsch New York Diet: Effekter. Hur mycket vikt kan du gå ner på?

Du kan gå ner på upp till 6 kg på två veckor. Liksom vilken snabb diet som helst, särskilt en diet med lågt kolhydratinnehåll, finns det en risk för jojo-effekten, speciellt om du avslutar behandlingen efter den första veckan eller plötsligt återgår till din "normala" diet efter slutet av fas II eller III av kosten.

Dessutom är Kirsch-dieten högprotein, som med sin längre användning är förknippad med försurning av kroppen.

KONTROLLERA >> Dukans högprotein kost är skadlig för njurar, lever och hjärna. Är det värt att tortera dig själv med Dukan-kosten?