Nästan tre fjärdedelar av vuxna polacker har för hög kolesterolnivå. Inte bara droger kan hjälpa till att sänka det, men också livsstilsförändringar - och framför allt dieter. Vilka produkter ska ingå i den dagliga menyn för att gradvis minska mängden dåligt kolesterol i blodet?
Kolesterol har inte ett gott rykte. Samtidigt är fakta att kroppen inte kan klara sig utan det - detta ämne är en del av membranet i de flesta celler, det deltar också i produktionen av hormoner. Problemet uppstår bara när det finns för mycket kolesterol, eftersom dess kontakt sedan deponeras i artärernas väggar och skapar så kallade aterosklerotiska plack.
Och det är en enkel väg till hjärt-kärlproblem, som står för nästan hälften av alla för tidiga dödsfall. Det är därför som varje vuxen ska kontrollera nivån av kolesterol i blodet en gång om året och vid behov minska dess ogynnsamma fraktion - LDL.
Och inte bara droger, utan även vissa livsmedelsprodukter hjälper. Möt de 20 mest effektiva dåliga kolesterol busters.
Gröna bönor - en rik källa av kisel, och när detta element saknas byggs upp aterosklerotisk plack lättare och snabbare.
Brunt ris - innehåller folsyra, som stöder eliminering av aterosklerotisk plack.
Persilja - den innehåller kumariner, värdefulla ämnen som minskar inte bara nivån av dåligt LDL-kolesterol utan också blodproppar och sänker blodtrycket.
Linser - rik på kalium och magnet, samt ett vegetabiliskt protein som ersätter protein av animaliskt ursprung.
Kakao - innehåller värdefulla antioxidanter, varav en av de viktigaste egenskaperna är att hämma oxidationen av kolesterol, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska lesioner.
Sojabönor - genom att bara äta 30-50 g om dagen kan du sänka ditt totala kolesterol med upp till 10%.
Margarin av god kvalitet - det är en källa till växtsteroler som minskar absorptionen av kolesterol i mag-tarmkanalen och ökar utsöndringen.
Rekommenderad artikel:
Vad är kolesterol? Kontrollera varför det är värt att ta hand om rätt nivå av kol ...
Linfrön - rik på naturliga statiner, dvs ämnen som sänker nivån av dåligt LDL-kolesterol. Det absorberar kolesterol och hjälper till att ta bort det i avföringen.
Sill - en källa till värdefulla omega-3-fettsyror, som stimulerar produktionen av ämnen som förhindrar att blodplättar hänger ihop och byggs upp av aterosklerotiska plack.
Havregryn - innehåller beta-glukaner, föreningar som sänker kolesterolet.
Rapsolja - rik på värdefulla fytosteroler som minskar absorptionen av kolesterol i tarmarna.
Svartfröolja - en källa till omega-3-fettsyror som förhindrar bildandet av aterosklerotisk plack och omega-6 som är antiinflammatoriska.
Vitlök - sänker nivån av kolesterol och triglycerider, förhindrar också inflammatoriska processer i blodkärlen.
Paranötter - innehåller selen, vilket höjer nivån av bra HDL-kolesterol och minskar nivån av dåligt LDL.
Kronärtskockor - tack vare cynarinhalten i dem sänker de den totala kolesterolnivån med upp till 20 procent.
Svarta vinbärsjuice - ger C-vitamin, som tätar artärernas väggar och förhindrar att fett fäster fast vid dem, samt avsättning av aterosklerotisk plack.
Grapefrukt - en om dagen (eller ett glas juice) minskar LDL
Pumpa - innehåller karotenoider som hämmar lipidoxidationsprocessen och avsättningen av aterosklerotiska plack.
Shitake-svampar - innehåller eritadenin, vilket sänker kolesterolet avsevärt.
Rött torrt vin - forskning visar att ett glas om dagen (högst 150 ml) minskar risken för kranskärlssjukdom med 32 procent. och höjer nivån av bra kolesterol.
Hör vilka övningar som kan sänka dina dåliga kolesterolnivåer. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Rekommenderad artikel:
KOLESTEROL - vad är STANDARDER för kolesterol? KolesterolkontrollVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
