Diet för en platt mage

Hej, i år blir jag 20 år. Mitt problem är överviktigt. Jag är 166 cm lång och väger 73 kg. Min mage är det värsta problemet. Jag har tre stora rullar på magen och det verkar som om jag sticker fast upprullade rullar fruktansvärt fett. Jag har haft en mängd olika dieter, men min mage ser fortfarande ut som jag är uppblåst. Du kanske kan hjälpa mig och föreslå en rimlig diet. Inga dietråd från tidningarna hjälpte mig att bli av med dessa hemska rullar ... Snälla hjälp ...

Hej fru Joanna. Grunden för en smal figur och en platt mage är hälsosam kost och fysisk aktivitet. För att ha en platt mage måste du träna rätt muskler.När det gäller kosten är det värt att undvika uppblåsta produkter, äta stora måltider samtidigt och undvika källor till enkla sockerarter (glukos, fruktos) och transfett. De är ansvariga för ansamlingen av fett i midjan. Det är värt att gå till en dietist som väljer den bästa viktminskningsstrategin för dig. För närvarande är det värt att införa några regler nedan. 1. att äta 5 ordinarie måltider var 2,5: e timme - det ökar takten för post-prandial termogenes 2. att välja de minst bearbetade produkterna med låg eller medel GI (glykemisk belastning). 3. Öka dina rätter genom att lägga till grönsaker, som borde finnas i varje måltid.De är minst kaloriska och volymetriska gör att det finns mycket mat på tallriken. Tillsätt broccoli, sallad, morötter, paprika, gurkor etc. 4. Använd knep som att skiva fullkorns- eller speltbulle i 3-4 delar istället för två. Om du väljer surdegsbröd, skär det mycket tunt. Ät inte mer än 2-3 skivor / dag. Fyll middagstallriken halvt med grönsaker, 1/4 gryn, brunt ris eller fullkornsnudlar (cirka 35 g innan du lagar mat) eller 2 små potatisar och 1/4 kött / fisk / baljväxter. Kött och fisk bör grillas, kokas, stekas utan panering (sparar cirka 200 kcal). Undvik även såser (yoghurt är tillåtet). Häll inte över potatisen med fett och ät dem hela (de har lägre GI). Tillsätt olivolja eller linolja i sallader med en liten sked, cirka 2 teskedar - 10 g per 1 portion. När du är hungrig, äta extra portioner råa eller kokta grönsaker. 5. Ät middag 2-3 timmar innan du lägger dig. Undvik frukt på kvällen. Det är bäst om det är en sallad med fisk, ägg, kött och grönsaker, eller en omelett med grönsaker, gräddsoppa eller keso med grönsaker. 6. Drick endast vatten och frukt / ört / rött / grönt te.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl