Diet för högt blodtryck - vad man ska äta med för högt blodtryck

Kost för högt blodtryck gör att du kan kontrollera blodtrycket och fungera normalt. Men du måste följa de regler som din läkare har ställt, ta mediciner och äta ordentligt. Ta reda på vilken diet du ska använda för högt blodtryck och vilka förändringar du kan göra i din livsstil.

Kost för högt blodtryck gör att du kan kontrollera blodtrycket och fungera normalt. Varannan man och var tredje medelålders kvinna vet inte att de har artär hypertoni, för även om det är livshotande - gör det inte ont. Kadaver är ofta orsaken till problem - 6 av 10 vuxna med högt blodtryck överskrider deras idealvikt med 20%. Det räcker dock att gå ner några kilo och trycket minskar eller stabiliseras. Därför är det värt att ändra din diet något och flytta mer, eftersom förlusten av 1 kg orsakar ett tryckfall med 2-3 mmHg och 10 kg - med så mycket som 20-30 mmHg.

Hör om hypertoni diet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Diet för högt blodtryck - regler

Vid problem med högt blodtryck tar vi bort allt från menyn som bidrar till ökat tryck och introducerar produkter som sänker det. Därför begränsar vi - till hälften av de portioner som hittills ätits - vitt bröd, vitt mjölpasta, vitt ris, finkornsgryn och äggulor.

Vi lämnar dock helt sötsaker, helmjölk och konserver med full fetthalt, fett kött och kallskuret, rökt fisk, konserver, koncentrat, pulveriserade soppor, färdiga såser, gulost, chips, saltpinnar, jordnötter och snabbmat. Deras plats bör tas av produkter som sänker blodtrycket.

Läs också:

• Kost med lågt kolesterolvärde för personer som lider av högt blodtryck
• En diet för överviktiga personer som har problem med hjärtat och cirkulationssystemet
• En diet med lågt natriuminnehåll skyddar mot åderförkalkning och högt blodtryck

Kost för högt blodtryck: grönsaker och frukter som sänker blodtrycket

De flesta av de ovannämnda grönsakerna innehåller mycket kalium, vilket sänker det systoliska blodtrycket med cirka 5 mmHg och det diastoliska blodtrycket med nästan 4 mmHg. Dessutom påskyndar utsöndringen av salt och vatten och därmed ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Det är också viktigt att ju mer kalium i en diet, desto lägre är risken för stroke. Men med kalium måste människor med njursjukdomar vara försiktiga. Det är bäst att be läkaren om yttrandet. De högsta nivåerna av kalium finns i tomater (och dess produkter), potatis, bladgrönsaker, citrus och solrosfrön. Orsaken till högt blodtryck kan vara en konstant vitamin C-brist. Det orsakar en långvarig sammandragning av blodkärlen. Kål, citrus, vinbär, chokeberry och tranbär är en rik källa till detta vitamin.

Författare: Time S.A

Kom ihåg att en korrekt utvald diet hjälper till att sänka blodtrycket. Dra nytta av JeszCoLubisz - det innovativa kostsystemet i Health Guide och njut av en individuellt vald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Naturläkemedel mot högt blodtryck

Det finns salt i maten inte bara när du lägger den där. Den är full av konserver och färdiga rätter. Således innehåller 25 g konserverad tomatsoppa 100 mg natrium. Samma sak är i 5 g matiasill, 25 g ärtor på burk, 10 g brieost, 10 g salami eller ... en bit hamburgare. Detta är ett bevis på hur lätt det är att överskrida den tillåtna normen.

Kost för högt blodtryck: mycket mindre salt

Bordsalt (natriumklorid) behövs för att bibehålla syra-basbalansen i och utanför cellerna. Men polackerna äter 2 till 3 gånger mer salt än vad som behövs, och överflödigt salt är skadligt. Varför? Eftersom det orsakar en större utsöndring av angiotensin II - en förening som smalnar blodkärlen mest. Angiotensin tvingar också njurarna att behålla salt och vatten i blodet, vilket avsevärt ökar blodtrycket. Därför är överflödigt salt en av huvudorsakerna till det så kallade essentiell (essentiell) högt blodtryck.

Att begränsa saltintaget till en halv tesked om dagen (cirka 5 g) gör att du kan minska blodtrycket med 10 mmHg på några veckor. Det är också värt att veta att 1 g salt per dag räcker för att vår kropp ska fungera effektivt. Dessutom - ju mindre salt, desto effektivare läkemedel mot blodtryck.

Salt kan enkelt bytas ut genom att använda kummin, merian eller andra örter som definitivt kommer att ge din mat smak. Det räcker att överleva i två veckor för att njuta av smaken av mat med lite eller inget salt. Och när vi lär oss att använda örter istället behöver vi inte längre det alls.

Människor som inte kan föreställa sig livet utan salt smak kan rädda det så kallade. kostsalt, dvs. kaliumklorid. Det är lika salt som natriumklorid, men det höjer inte trycket eftersom det inte innehåller natrium. Men se upp, detta råd är endast för dem i vilka högt blodtryck ännu inte är etablerat. Om vi ​​redan behandlar dem och tar mediciner (ACE-hämmare), fråga läkaren om vi kan använda kostsalt, eftersom överskott av kalium i kroppen påverkar hjärtats arbete negativt.

Kost för högt blodtryck: bra fetter, dåliga fetter

Vid högre tryckvärden (även de som överstiger 130/80) bör vi undvika animaliska fetter (ister, ister, smör), eftersom de förstör blodkärlen och främjar åderförkalkning, vilket ökar trycket avsevärt.

Låt oss istället nå vegetabiliska fetter, dvs. oljor och olivoljor. Det är värt att använda valnöt- och sesamolja och rapsolja, eftersom de innehåller mycket linolensyra (omega-3) och linolsyra (omega-6). Båda föreningarna bidrar till att sänka blodtrycket och den så kallade nivån dåligt LDL-kolesterol. Och det visar sig att det är mycket lätt att överdriva det.

En frisk människas lever producerar cirka 3 g kolesterol. För att bibehålla sin koncentration på rätt nivå (140-200 mg / dl), bör vi ge cirka 300 mg av denna förening i livsmedel. Dosen är dock lätt att överskrida. Det räcker att äta äggula, 100 gram feta mejeriprodukter eller giblets.

Dessutom, om vi äter mycket, fett och sött, så kallade dåligt kolesterol (LDL). När det är för mycket av det - och detta är om kroppen inte klarar överflödigt fett - bildas aterosklerotiska plack. Dessa håller sig systematiskt vid blodkärlens väggar och blockerar blodflödet. Vi uppnår en liknande effekt när vi äter för mycket mättade fettsyror, som finns i fett kött, smör eller grädde.

Vid högt blodtryck, lev normalt, välj hälsa

Inget dåligt kommer att hända om du äter en fläskknog, revben eller panerad fläsk då och då. Håll dock måttlighet och rätt proportioner. Låt 3/4 av din tallrik vara kokta grönsaker och sallader.

Drick också så mycket som möjligt. Du får inte fett från vatten, te eller örter. Tvärtom, att dricka ett glas vatten före en måltid hjälper dig att gå ner i vikt. Du känner inte akut hunger då, så vi äter mindre. Undvik endast kolsyrade drycker. Ofta når du dock efter mineralvatten utan gas, liksom svarta vinbär eller chokeberryjuice (välj juice med låg sockerhalt).

Människor som lider av högt blodtryck behöver inte helt ge upp alkoholen. Det räcker för att begränsa konsumtionen. Vad betyder det? Varje dag kan du strafffritt dricka 1-2 drycker med 25-50 ml vodka, 1-2 glas vin eller 0,33-0,5 liter öl. Vissa kardiologer hävdar till och med att alkohol i små doser kan vara hälsofrämjande eftersom det minskar stress och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Att sluta röka är det bästa för dig. Efter 20 minuter återgår blodtrycket och hjärtfrekvensen till det normala, efter 48 timmar förbättras smak och lukt, efter 2-12 veckor förbättras blodcirkulationen och ökar med 30%. lungfunktion. Efter ett år minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med hälften jämfört med rökare, efter 5 år är sannolikheten för stroke samma som hos icke-rökare, efter 15 år löper vi risk för kranskärlssjukdom i samma utsträckning som för de som inte röker.
Om du dessutom lär dig att tömma dina känslor och slappna av blir du en nöjd person.

• Om du inte har tränat tidigare, öka din aktivitet gradvis.
• Även en kort promenad, att gå in på en våning eller gå ett stopp kommer att förbättra din kondition.
• Hypertensiva patienter, oavsett svårighetsgraden av sjukdomen, behandlas med så kallade uthållighetsdiscipliner, t.ex. promenader, marschering, ofrivillig löpning (särskilt skidåkning), simning och cykling, skridskoåkning eller ridning.
• Träna som du vill - då blir det lättare för dig att hålla ut och utveckla perfekta lösningar - idrott 2-3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Du behöver inte vara proffs. Du måste bara flytta alls. Men när du märker att din andning har blivit ytlig och du inte kan få andan på grund av andfåddhet, sluta träna.

Konsekvenser av oaktsamhet vid behandling av högt blodtryck

Lång obehandlad högt blodtryck:

• påskyndar utvecklingen av ateroskleros
• ökar risken för hjärtinfarkt
• hotar med en stroke
• leder till njursvikt
• skadar synen

Rörelse viktig vid högt blodtryck

Många personer med högt blodtryck är rädda för mer fysisk aktivitet eftersom de säger att det höjer blodtrycket. Detta är sant, men systematisk ansträngning får ditt hjärta, som andra muskler, att växa sig starkare. Rörelse hjälper också till att öppna artärer, vilket sänker blodtrycket. Men en varning är nödvändig - vi börjar mer intensiv träning när trycket regleras väl med medicinering.

Systematisk upprepad rörelse aktiverar muskelpumpsystemet (inklusive hjärtat) och förbättrar därför cirkulationen. När vi svettar förlorar vi salt och vatten från kroppen, och detta hjälper till att sänka blodtrycket. Genom att flytta förlorar vi också onödiga kilo, vilket också har en positiv effekt på cirkulationssystemet. Aktivitet ökar också nivån på den så kallade bra kolesterol. Och träning i frisk luft har en annan fördel - det påskyndar syntesen av D-vitamin, vars brist också kan orsaka högt blodtryck.

• Människor som har svårt att hålla sina känslor i schack är inte motbjudande för lagspel, eftersom konkurrens mellan lag ofta är en extra stressande stimulans. Så vi ger upp fotboll, basket, volleyboll och tennis.
• Discipliner där det finns en statisk belastning på musklerna, t.ex. tyngdlyftning, kroppsbyggnad, brottning, är inte tillrådligt. Varför? Ju större enstaka, kortvarig fysisk ansträngning, desto större blir tryckhoppet (t.ex. hos kroppsbyggare observeras systoliskt tryckhopp upp till 400 mmHg).

Rekommenderad artikel:

månadsvis "Zdrowie"

Författare: Pressmaterial

I den här guiden lär du dig om den moderna epidemin:

• åderförkalkning
• diabetes
• högt blodtryck