Den spanska kosten är en bantningsbehandling för överansträngda eller latare.Menyn i den spanska kosten är rik på frysta grönsaker och frukter, liksom i halvfabrikat, därför tar det inte mycket tid att tillaga en måltid. Vi erbjuder en provmeny i den spanska kosten. Kontrollera hur veckomenyn i den spanska kosten ser ut.
Menyn i den spanska kosten är rik på halvfabrikat, så det tar inte mycket tid att förbereda lunch eller middag. Även om den spanska kosten är en bantningsbehandling med en kalorigräns, är den attraktiv på grund av mångfalden av måltider.
Spansk diet: veckomeny - dag 1
- frukost: kaffe utan socker, 2 skivor knäckebröd, 2 skivor fjäderfäfilé, naturlig fettfri yoghurt
- 2: a frukost: ett glas äppeljuice, ett glas hallon
- lunch: 300 g pannstekta grönsaker (stekt i olivolja), naturlig yoghurt
- eftermiddagste: 2 kiwi
- middag: tomatsallad med vinägrettsås, 2 skivor kalkonskinka, bakat äpple
Spansk diet: veckomeny - dag 2
- frukost: fruktte utan socker, 125 g fettfri camembertost, 1 graham, naturlig fettfri yoghurt
- 2: a frukost: ett glas grapefruktjuice, ett glas utvald frukt
- lunch: tomatsallad med vinägrettsås, fullkornsbröd, två hårdkokta ägg
- eftermiddagste: en liten portion fruktsorbet
- middag: 150 g kycklingspett, 2 matskedar brunt ris, grön sallad med vinägrettsås; orange
Spansk diet: veckomeny - dag 3
- frukost: spannmålskaffe utan socker, 125 g magert vitost, en skiva fullkornsbröd, fettfri yoghurt
- grapefruktjuice, ett glas röda vinbär
- lunch: lasagne med grönsaker (100 g), 2 medium tomatsallad med vinägrett sås
- eftermiddagste: äppgelé och russin
- Middag: 1 schweizisk kotlett (cordon bleu), 1 medium persika, 100 g pepparsallad, lammsallad och syltad gurka.
Spansk diet: veckomeny - dag 4
- frukost: grönt te utan socker, en skiva fullkornsbröd, en skiva fjäderfäfilé, 1 naturlig fettfri yoghurt
- 2: a frukost: ett glas apelsin- eller grapefruktjuice, 1 liten banan
- lunch: spansk omelett med spenat, sallad med vinägrettsås
- eftermiddagste: 1 fettfri naturlig yoghurt, 1 päron
- middag: 200 g öring bakad i folie, 50 g brunt ris, 1 fettfri yoghurt
Spansk diet: veckomeny - dag 5
- frukost: te utan socker, 2 trianglar smält ost (lätt version), graham, apelsinjuice,
- 2: a frukost: 2 msk havreflingor häll ett glas skummjölk
- lunch: 150 g bräserad kalvkött, gröna bönor (150 g), ett glas makaroner
- fruktgelé
- middag: frysta ångade grönsaker, 125 g getost, toast, 2% vaniljpudding (100 g) med färsk frukt
Spansk diet: veckomeny - dag 6
- frukost: spannmålskaffe utan socker, apelsinjuice, grahambröd, 2 skivor fjäderfäfilé,
- 2: a frukost: 3 plommon, fettfri yoghurt
- lunch: 200 g kycklingfilé med aubergine, mozzarella och tomatsallad
- eftermiddagste: äpple
- middag: 2 skivor nötköttsskinka, tomat- och majssallad med vinägrett, serveras på ett salladsblad, frukt
Spansk diet: veckomeny - dag 7
- frukost: grönt te utan socker, 2-ägg äggröra (stekt utan tillsatt fett), yoghurt, päron
- croissant med vallmofrön, grapefruktjuice
- lunch: 150 g stekt fläskkarré, potatis tillagad i en kappa, morot, äpple och lök sallad
- eftermiddagste: utvald gelé med en handfull skogsfrukter
- middag: Spansk kall soppa (gazpacho) (250 g)
