Diet för en tonåring

Jag är 13 år gammal, 166 cm lång och väger 70 kilo. Jag ville fråga vilken diet jag kunde använda för att gå ner i minst 5 kilo. Mina rätter ser ungefär så ut: Jag äter inte frukost på morgonen, i skolan äter jag två smörgåsar med vitost runt kl. 10.00, jag äter lunch runt kl. 15.00, vanligtvis potatis, kotlett och gurksallad. Sedan har jag ett mellanmål och i slutet runt 19.00-20.00 äter jag 2 smörgåsar eller flingor.

Hallå! Din kroppsvikt överstiger den förväntade kroppsvikten för tjejer i din ålder, så du kan börja gå ner i vikt. Det är viktigt att du inte startar en diet som väljs från Internet eller tidningen utan att du har rådfrågat en dietist eller barnläkare. Om du inte har en sådan möjlighet föreslår jag att du lär dig de grundläggande principerna för näring. Felaktig viktminskning får människor att gå upp i vikt mycket snabbt efter att de har slutförts, och mycket mer än de vägde innan kosten. Du behöver ca 5-10 veckor för att förlora 5 kg. Alla dieter som lovar dig att gå ner i vikt på cirka 10 kg på två veckor är inte sanna. Fett börjar brinna först dag 4-5. Allt du tappar i början är vatten och rengöring av tarmarna. Planera din dag med 5 eller 6 små måltider. Försök att ha grönsaker i varje. Det räcker med 2 små måltider med frukt medan du går ner i vikt. Om du inte vill känna dig hungrig under lång tid, lägg till kostfiber till varje måltid. Det fördröjer absorptionen av kolhydrater, så hungern känns också senare. Du hittar fiber i fullkornsprodukter som fullkornsbröd, bovete eller i grönsaker, men mycket mindre där. Maten du bör undvika är godis, fett kött, stekt mat och färgglada drycker. De vanligaste produkterna som ska visas på din meny är: sallad, tomat, gurka, peppar, rädisor, kålrabbi, aubergine, äpplen, apelsiner, skinless havsfisk, skinless fjäderfä, spannmålsprodukter, skummjölk, olivolja 2x om dagen , ägg, mager vitost och mycket vatten. Eventuell viktminskning utan regelbunden fysisk aktivitet ger inte permanent resultat. Kroppen kommer snabbt att vänja sig vid den givna energiförsörjningen från kosten och slutar gå ner i vikt. Träning påskyndar din ämnesomsättning och du bränner fett mycket längre. När du söker efter rätt diet för dig, följ de produkter som jag har listat. Det finns en "diet" -flik på vår webbplats www.advisnikzdrowie.pl som är värt att dra nytta av. Menyn du har angett bör ändras. Först och främst bör du alltid börja dagen med frukost, även om du inte är hungrig. Ju mer du äter på morgonen, desto mindre hungrig blir du på kvällen. Att äta på morgonen ger dig energi i några timmar och hjälper dig att gå ner i vikt.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på