Tydligen har små sömnstörningar inte skadat någon ännu. Föreställ dig dock hur många trafikolyckor som orsakades av att förare inte fick tillräckligt med sömn. Du kan se exakt hur sömn behövs för att hjärnan och hela kroppen ska fungera korrekt. Kontrollera vad som är risken för en sömnlös natt.
Många arbetar eller studerar sent på natten. Men har de verkligen fortfarande den mentala förmågan att fortsätta arbeta? Innan du bestämmer dig för att studera hela natten, komma ikapp med jobbet eller titta på hela säsongen av din favoritserie, vet du att sömnstörningar har en extremt negativ inverkan på din hälsa på många nivåer.
När du är sömnig, gå inte bakom ratten!
Forskare föreslår att milda sömnstörningar - 1 eller 2 timmar om dagen - minskar kognitiva förmågor, dvs. kognitiva förmågor. Detta gäller särskilt minne, fokus, vaksamhet och förmågan att lösa uppgifter.
Forskare visar att sömnbrist stör störningen av den mediala frontala cortexen, den visuella cortexen och thalamus som ansvarar för dessa problemlösningskunskaper.
Oförmåga att utföra mentalt arbete på natten kan också dikteras av så kallade microsleep (MS) - det vill säga några sekunder av kontrollförlust. Detta manifesteras av en tillfällig brist på kontroll över vissa delar av hjärnan medan andra delar av hjärnan fortsätter att fungera.
Detta är en helt ofrivillig reflex som plötsligt tänds. Ofta inser man det först när man plötsligt ryckar på huvudet. Statistiskt händer det i 38 procent. vuxna människor.
Men enligt uppgifter från National Sleep Foundation, så mycket som 60 procent. av förare erkänner att de ibland kör när de är utmattade. Ju mer sömnig du är, desto längre kan MS-ögonblicket pågå (från flera till och med flera dussin sekunder).
Det är tillräckligt med tid att orsaka en olycka på vägen. Sådana personer är också mycket mer benägna att själva bli offer för olyckor, eftersom deras reflexer och vaksamhet sänks avsevärt.
Värt att vetaÄr du sömnig men av någon anledning ger du inte efter för den här känslan? Försöker du med all din styrka att upprätthålla full medvetenhet och inte låta din hjärna stängas av? Detta beror på den ventrolaterala preoptiska (VLPO) kärnan).
Detta är en grupp neuroner som finns i hypotalamus som är involverade i att reglera sömn och ansluta till amygdala, som är ansvarig för känslor. Dessa nervceller påverkar arbetet i hypotalamus, hjärnstam och thalamus, de tre stora som är ansvariga för vakenhetssystemet i hjärnan.
Läs också: MAKEUP efter en sömnlös natt Sömnlöshet - en sömnstörning som behöver behandlas Hur får man tillräckligt med sömn? Hur länge behöver du sova för att vara i form?Vad är risken för en sömnlös natt? Korttidsminnesstörning
Tänk dig att VLPO liknar On / Off-knappen i din hjärna. Medan du kämpar för att hålla dig vaken, kommer du troligen att uppleva minnesstörningar, till exempel att glömma den tidigare aktiviteten du ville göra.
Detta kan vara en betydande svårighet vid långa studier. Tänk dig att du precis fick en bra idé om hur du skriver en sammanfattning av dina många arbetstimmar, men något distraherade din uppmärksamhet ett ögonblick. Kanske drömde du om hur mjuk din kudde är ... Tanken har rymt och du måste börja leta efter inspiration från början.
Detta beror på att sömnbrist stör allvarligt korttidsminnet. Du upplever allvarliga störningar i kodning och hämtning av information som just har hänt. Bara en sömnlös natt får ditt minnescenter, ett område i din hjärna som kallas hippocampus, att fungera mindre effektivt.
Hippocampus är också direkt ansvarig för att bevara information och överföra den till långtidsminnet. Därför, om du studerar varje natt i samma sömnlöshet, kommer du att upprepa samma uppgifter med identiska resultat. Natt efter natt, eftersom den ineffektiva hippocampus inte fixar dem permanent.
Vad händer i hjärnan efter en sömnlös natt? Dåligt humör även på en solig dag
Det finns också irritation efter en sömnlös natt. Du kommer att känna dig irriterad, trött, skakig, kanske till och med lite förvirrad. Stressmotståndet kommer att sjunka.
Respondenterna visar att denna negativa känsla orsakas av en störning i medial signalering av frontal cortex och amygdala. Med långvarig vakenhet slutar den främre cortexen att kommunicera tillräckligt med det emotionella centrumet i amygdala.
Brist på denna kontroll, orsakad av sömnbrist, kommer att bidra till att social funktion kommer att bli svårare och svårare för varje sömnlös natt.
En annan studie visar att sömnstörningar orsakar oförmågan att känna igen känslor - inte bara sina egna utan också andra. Efter några sena nätter kunde ämnena inte korrekt definiera känslorna i ansikten som de visade. De skilde inte det negativa från det positiva.
Sömnstörningar har en negativ inverkan inte bara på hjärnan
Sömnstörningar har en negativ effekt på hela kroppen. En oregelbunden dygnsrytm och otillräcklig sömn bidrar till ett ökat blodtryck och mer frekventa hjärtsammandragningar.
Genom att inte sova tillräckligt med sömn regelbundet riskerar du att utveckla hjärt- och cirkulationssjukdomar eller neurologiska sjukdomar.
Några sena nätter försvagar också din immunitet. Det mesta av immunsystemet blir aktivt under sömnen, särskilt vid vissa tider.
På kvällen, efter mörker, börjar pinealkörteln att pulsera produktionen av melatonin, som är utformat för att lugna och lugna kroppen och förbereda den för en lång, regenererande sömn. Att få några timmar på natten stör denna cykel.
Personer med sömnstörningar blir mer benägna att infektioner. Återkommande sjukdom kan förekomma hos personer som tidigare kämpat med svamp- eller virusinfektioner. Men inte alla likställer återkommande svampskador med stressigt arbete och sömnlösa nätter.
Rekommenderad artikel:
Sömnlöshet och kroniska sjukdomar Bra att vetaHur får man en ordentlig och lugnande sömn?
- stå upp vid samma timmar varje dag
- äta en god och näringsrik frukost
- gå ut i solen när du har möjlighet
- under dagen, ta inte tupplur längre än 20 minuter.
- ta hand om en riktig kost rik på mikronäringsämnen och vitaminer
- äter inte för mycket, men blir inte hungrig
- försök att inte äta rikligt under andra delen av dagen
- träna regelbundet
- begränsa konstgjorda ljuskällor 2 timmar före sänggåendet
