God dag. Tillsammans med mina vänner fick vi några kilo i sommar - vi fick cirka 5 kilo. Vad ska vi göra nu för att återgå till vår tidigare vikt så snabbt som möjligt? Snälla svara. Är det lönsamt att kräkas? Monika
Är det lönsamt att kräkas? Absolut inte. Framkallande av kräkningar kan leda till förstörelse av emalj, matstrupscancer och andra allvarliga störningar, även på en mental bas, såsom bulimi eller anorexi. Du behöver ca 5-10 veckor för att minska 5 kg. Denna takt av viktminskning skyddar dig mot yo-yo-effekten. Uteslut alla produkter som orsakade viktökning från din kost. Men låt oss börja med att bestämma timmarna för att äta måltider. Avbrott mellan måltiderna bör inte vara kortare än 3 timmar och inte längre än 4 timmar. Du bör äta den första måltiden inom 1,5 timmar efter att du vaknat och den sista 3 timmar innan du går och lägger dig. Varje måltid bör innehålla grönsaker, helst råa. Begränsa mängden frukt till 200 g per dag. Varje dag dricker du 2 glas skummjölk eller annan skummjölksprodukt och äter 80 g magert vitost. Till middagen rekommenderar jag kokt, kokt men inte stekt kött i en mängd av 120 g. Lägg till en matsked olivolja i sallader (du får inte fett av detta fett!). Undantag stekta produkter, högkalorihack, snabbmat från kosten. Säkert, sträck dig inte efter någon mirakulös diet, för efter att din vikt är klar kommer den att återgå med hämnd. Nyckeln är att ändra dina matvanor.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Małgorzata KrukowskaCentrum för viktminskning och näringsutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök."
