Riskerar du högt blodtryck?

Hypertoni är en av de sjukdomar som förstör vår kropp utan varning. Det utvecklas asymptomatiskt och smärtfritt. Om du vill minska risken för att utveckla högt blodtryck måste du anta en hälsosam livsstil och kontrollera ditt blodtryck.

Det optimala blodtrycket för cirkulationssystemet är ca 120 mmHg under systole och ca 80 mmHg under diastole; trycket är normalt när värdena ligger mellan 120–129 mmHg och 80–84 mmHg. Det så kallade höga normala trycket, med ett värde på 130–139 mmHg och 85–89 mmHg, bör orsaka ångest. Om det ständigt ligger inom intervallet 140–150 till 90–99 mmHg, har vi redan att göra med sjukdomen: grad 1 hypertoni, även känd som mild hypertoni.

Läs också: Har du högt blodtryck? En genetiker - hur gör han / hon och hur ser ett besök hos en genetiker ut? DIET FÖR högt blodtryck - veckomeny

De första symptomen på högt blodtryck

Mängden blodtryck beror på hjärtets sammandragningskraft, antalet slag per minut, blodvolymen som cirkulerar i kroppen och blodkärlens motstånd mot blodflödet. Men våra känslor, vardagliga problem och vilken typ av arbete vi gör är också viktiga. Tryckfluktuationer är normala. När blodkärlen blir bevuxna med plack kan blod inte flöda fritt genom dem. Då finns huvudvärk och yrsel, ibland andfåddhet och ibland irritabilitet eller överdriven sömnighet. Vissa människor upplever hjärtklappning, bröstsmärtor, rodnad i ansiktet, nacken, bröstet och högt blodtryck. Oftast upptäcks dock felaktiga tryckvärden av misstag.

Hur sänker man trycket? Lär dig mer om huskurer

Viktig

Högt blodtryck

påskyndar utvecklingen av ateroskleros,
ökar risken för hjärtinfarkt,
hotar med en stroke,
skadar synen,
leder till njursvikt.

Små förändringar, stor vinst

Det något förhöjda blodtrycket kan sänkas utan medicinering - vissa livsstilsförändringar räcker. Och det behöver inte vara ensam åtstramning. Följ minst 2-3 av våra rekommendationer så minskar du risken för att utveckla hypertonisk sjukdom.

Förlora övervikt - fetma främjar högt blodtryck. Att förlora ett kilo kroppsvikt sänker blodtrycket med 2-3 mmHg. En vuxen som inte arbetar fysiskt behöver inte mer än 1500 kcal per dag. Du bör äta 4-5 små måltider om dagen; den sista minst 3 timmar före sänggåendet. Kosten bör innehålla grönsaker och frukter som sänker blodtrycket och innehåller lite kalorier (t.ex. tranbär, citroner, rödbetor, tomater, broccoli, blomkål, paprika, lök). Att bibehålla en fin siffra gynnas av den radikala begränsningen av vitt bröd, vitt mjölpasta, vitt ris och finkorniga gryn. Rätter serverar dig bra med godis, mejeriprodukter med full fetthalt, fett kött och kallskuret, äggulor, pulveriserade soppor, färdiga såser och snabbmat.
Begränsa salt - ät bara en halv tesked salt om dagen och du sänker blodtrycket med 10 mmHg om några veckor. En person behöver dagligen 1 g salt för att kroppen ska fungera effektivt. Salt kan ersättas med örter. Människor som inte kan föreställa sig livet utan salt smak kan rädda det så kallade. kostsalt, dvs. kaliumklorid, som inte höjer blodtrycket. Undvik konserver och högt bearbetade livsmedel för att hålla trycket i kontroll.
Kom ihåg C-vitamin - dess brist kan orsaka långvarig kramp i blodkärlen och öka trycket. Kål, citrusfrukter, vinbär, chokeberry och tranbär är rika källor till vitamin C. D-vitaminbrist ökar också blodtrycket. Du måste spendera mer tid utomhus, eftersom solen stimulerar syntesen av detta vitamin.

Viktig

Räck efter vitlök

En kryddnejlika färsk vitlök innehåller 5 till 9 mg allicin. Denna dos är tillräcklig för att normalisera högt blodtryck. Vitlök (som har visats i många kliniska prövningar) har en effekt som liknar den för blodtryckssänkande läkemedel, dvs. blodtryckssänkande läkemedel.

Var försiktig med fetter - de som innehåller omega-3-fettsyror (vegetabiliska oljor, olivolja) är ett viktigt inslag i förhindrandet av högt blodtryck. Det är värt att använda valnöt- och sesamolja och rapsolja, eftersom de innehåller mycket linolensyra (omega-3) och linolsyra (omega-6). Båda föreningarna bidrar till att sänka blodtrycket och den så kallade nivån dåligt LDL-kolesterol och triglycerider. När trycket överstiger 130/80 mmHg är det bäst att ge upp animaliska fetter, dvs. bacon, ister, smör, eftersom de förstör blodkärlen och främjar åderförkalkning, vilket avsevärt ökar blodtrycket.

Börja träna - träning kan minska det övre trycket med upp till 10 mmHg och det lägre trycket med 5 mmHg, men du måste träna regelbundet. Du kan börja din dagliga gymnastik med några kurvor, slag eller knäböj. I början, träna så mycket du kan. Så småningom kommer din fysiska prestation att öka. Och om du inte gillar att träna, ta en promenad. Det är viktigt att gå 3–4 km varje dag, det vill säga flera busshållplatser.

Ge upp stimulanser - tobak, alkohol, starkt kaffe är blodkärlens fiender. Nikotin förtränger dem och blod trycker igenom artärerna med ökande svårigheter, så trycket stiger och processen för plackuppbyggnad accelererar. Efter att ha slutat röka sänks blodtrycket gradvis, men först efter några år når det samma nivå som hos människor som aldrig har rökt. Alkohol höjer också blodtrycket, men när det är full i små mängder (särskilt rött vin) saktar det utvecklingen av åderförkalkning. Dess större mängd upprätthåller högt blodtryck. Du kan dricka 1-2 drinkar, 2-3 glas vin eller 0,5 liter öl under dagen utan straffrihet. Å andra sidan kan kaffe, även om det också höjer blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt, enligt nyligen publicerade forskningsstudier. Det räcker att dricka 2-3 små koppar varje dag.

Bli inte stressad - det är en faktor som orsakar det så kallade essentiell hypertoni, dvs. hypertoni vars orsak är svår att fastställa. Om du lär dig att hantera stress kommer du att hålla dig frisk längre. Enkla avslappningsövningar hjälper dig att behålla din mentala balans. Till exempel: stäng ögonen, täck öronen med händerna, böj armbågarna åt sidorna och ta 5 djupa andetag. Sänk ner armarna och låt dina muskler slappna av. Upprepa övningen flera gånger. När du väl tränat tar det bara en minut att stressa ner.

Vila - välorganiserad vila är avgörande för hälsan. Det krävs minst två veckors semester för att verkligen ladda batterierna. Kom ihåg att vistelse i höga berg kan öka blodtrycket, men att åka till havet är fördelaktigt för fartygen. Varje dag, ta hand om en god sömn - det är ett av elementen i förebyggande av hjärtsjukdomar. Om du har problem med att somna, underskatta inte dem eftersom de kan vara en signal om allvarligare sjukdomar, som depression, vilket kan öka ditt blodtryck.

Var försiktig med mediciner - även receptfria läkemedel kan vara farliga för personer som är utsatta för högt blodtryck. Du måste vara särskilt försiktig med läkemedlen för benvärk och rinnande näsa. De som innehåller efedrin kan öka blodtrycket avsevärt. Hos vissa människor, även till livshotande värden.

månadsvis "Zdrowie"

Vi rekommenderar e-guiden