Ögonövningar för att förbättra synen

Ögonövningar för att förbättra din syn är enkla och kostnadseffektiva. Om du gör dem varje dag kan du effektivt ta hand om dina ögon så att de tjänar pålitligt i många år. Vi presenterar sex effektiva övningar.

När är det värt att göra ögonövningar som förbättrar synen? När du är trött eller är under hög stress är din syn vanligtvis sämre. Fläckar, sicksack visas framför ögonen och bilden blir suddig.

När du är under stress har du också förstyvade muskler som rör din ögonglob. Deras långvariga spänning gör att de blir trötta och utför sina funktioner sämre.

På 1920-talet uppgav den amerikanska ögonläkaren William H. Bates, skaparen av visionetik (övningar för att slappna av ögonen), att spänning är ögonens största fiende, så du måste göra avslappningsövningar så ofta som möjligt.

Vissa synfel (närsynthet och långsynthet, strabismus) kan till och med korrigeras med specifika avslappningsövningar. Systematiskt utförda ögonövningar kan minska defekten med upp till 20%.

Det enklaste och mest effektiva sättet att koppla av dina ögon och sinnen är det så kallade palm (palm), beskriven i övning 1.

Lyssna och se sex effektiva övningar för att stödja synen. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Läs också: Trötta ögon - Det här är symtomen på trötta ögon. Här är vad du kan göra Vad visar EYE PAIN? Orsaker till ögonsmärta Klåda i ögon och ögonlock - orsaker till kliande ögon

Ögonövningar - hälsosam avkoppling för din syn

Ögongymnastik kan göras var som helst, t.ex. under några minuters paus på jobbet eller till och med när du kör buss. Det är viktigt att övningarna upprepas regelbundet flera gånger om dagen. Det skulle vara perfekt om det tar mer än en halvtimme under dagen.

Om du bär korrigerande glasögon eller linser dagligen bör du ta bort dem innan du tränar.

Kom ihåg att göra denna övning endast när du är avslappnad. Det är därför som förstärkning av ögonmusklerna bör föregås av avkoppling: några djupare andetag, lossa nackmusklerna (till och med en kort massage), längre titta på det lugnande grönskan hemma eller utanför fönstret.

Viktig

Det är skadligt för ögonen: dålig belysning, långvarig ögonbelastning (t.ex. för små bokstäver), läsning som ligger, tittar på TV i mörkret och för nära skärmen, torr luft och att vara i solen utan tonade solglasögon.

Ögonövningar: sol, cirklar, åttonde

Ingen borde titta direkt på solen, men "titta" med slutna ögonlock rekommenderas också i Dr. Bates övningar. Solljus stimulerar näthinnans nerver, blodcirkulationen och främjar produktionen av D-vitamin.

• Varje solig morgon bör du "stirra" mot solen i några minuter med slutna ögon. Rör långsamt huvudet: upp och ner, åt höger och vänster, alltid så att solens strålar faller på ditt ansikte från alla håll. När ögonen blir vana vid den här övningen kan de känna sig lite ömma och vattna. Så du kan täcka det ena ögat och det andra med handen först.
  
  
• Den hälsosammaste geometriska figuren för ögat är cirkeln. Stick en stor svart prick på väggen i ögonhöjd. Stå ungefär en meter från henne. Titta på henne medan du andas djupt. När du märker att pricken börjar ljusna i mitten och en vit gloria bildas runt den - titta på väggen. En vit prick ska "visas" på den (motsvarande den svarta som sitter fast på väggen).
  
  
• Ögat kommer också att slappna av och slappna av när du visualiserar siffran åtta (eller oändlighetstecknet) vänt upp och ner och följer dess omkrets. Det är viktigt att starta övningen med vänster nedre del av figur åtta och din syn mot linjens korsning, pekande mot den övre delen av höger mage.

Ögonövningar - yoga vid datorn

När du känner att dina ögon är trötta, täck dem med händerna ett ögonblick. För att återfukta dina ögon, ta pauser varje halvtimme för att snabbt blinka. Titta så ofta som möjligt bort från monitorn och titta in på avståndet, helst på grönskan utanför fönstret.

Efter en timmes arbete framför skärmen, ta en paus på 5 minuter. Under den här tiden använder du fingret för att rita cirklar av olika storlek på skrivbordet, efter fingret. Varje halvtimme, förskjut blicken till något föremål och skissera den med din blick.

Gör "yoga" för ögonen då och då, det vill säga titta uppåt och nedåt, vänster och höger, till skärmens övre vänstra hörn och till dess övre högra hörn, nedre vänstra hörnet och nedre högra hörnet. Slutligen rita cirklar med ögonen - fram och tillbaka.

Gör det nödvändigtvis

6 enkla övningar för att stärka din syn

1. Palming (palm - hand)

• Flytta dig närmare bordet eller skrivbordet och vila båda armbågarna på bordet. Håll ryggen och nacken i linje, luta inte huvudet framåt. Du kan lägga böcker under armbågarna för att bibehålla rätt position.
• Värm dina händer genom att gnugga dem kraftigt mot varandra.
• Lägg dina varma händer över dina öppna ögon. Händerna på fingrarna ska överlappa varandra och korsa i mitten av pannan. Blunda. Rör inte vid dina stängda ögonlock eller nypa i näsan.
• Försök att komma ihåg ett trevligt evenemang - en promenad i en skog eller äng, något du tyckte om.
• Efter ett tag börjar du se svart. Ju djupare det är, desto bättre blir träningens effekt.
• Efter några minuter, öppna ögonen, blinka dem intensivt, sitt ett ögonblick och titta rakt framåt. Andas djupt och långsamt innan du reser dig.

2. Höger och vänster

• Stäng dina ögonlock och slappna av pannmusklerna.
• Flytta långsamt dina ögon åt höger tills du känner musklerna i din ögonglob spända. Håll denna spänning ett tag.
• Upprepa övningen och flytta blicken åt vänster.
• Upprepa hela cykeln fem gånger. Du måste träna väldigt långsamt och försiktigt göra ögonrörelser.

3. Knyta ögonlocken

• Andas djupt och stäng ögonen. Dra åt ansiktet och nacken.
• Kläm fast käftarna. Håll andan i några sekunder och pressa ögonlocken hårt.
• Andas snabbt ut medan du öppnar ögonen och bular ut dem. Öppna munnen så bra som du släpper ut en hög suck.
• Upprepa allt tre gånger.

4. Hand och penna (för denna övning behöver du en penna med en prick på den)

• Täck ditt vänstra öga med vänster hand, men stäng inte det.
• Ta en penna i din högra hand, räta ut den och höja den till ögonhöjd. Sakta långsamt i en medurs cirkel. Följ pennans rörelser genom att titta på pricken på den. Blinka och andas djupt. Gör fem varv med en penna.
• Gör nu blyertscirkeln i motsatt riktning.
• Upprepa övningen med höger hand över höger öga och en penna i vänster hand. Gör cirklar med det, först ett sätt och sedan det andra sättet. Det är bäst att börja övningen med att göra små cirklar. Tanken är att dina ögon ska följa pennan enkelt.

Det är viktigt att hålla ögonen på pricken på pennan, men också att se andra föremål i synfältet.

5. Nära och långt

• Om du läser mycket eller arbetar på en dator, ta ögonen på din bok eller bildskärm varje timme. Titta ett ögonblick på ett föremål som är långt borta, och sedan ett annat som är nära. Upprepa detta flera gånger.
• Gör nu några rörelser med ögongloben (huvudet förblir på samma ställe). Titta först uppåt, sedan neråt, höger och vänster. Upprepa flera gånger.

6. Sjön
På ett stort pappersark ritar du den böljande "stranden" av en fiktiv sjö och målar dess yta blått. Häng papperet åtminstone en meter från dina ögon.
När du känner att dina ögon brinner, ta en titt på sjön. Tour dess kustlinje flera gånger utan att röra huvudet. Upprepa övningen varje timme, även om du inte känner dig trött.

månadsvis "Zdrowie"