Ryggraden gillar inte långa resor. Därför är ryggvärk ganska vanligt när man kör bil eller flyger med flyg. Övningar för ryggraden är en räddning som kommer att lindra smärta. Kontrollera hur du tar hand om din ryggrad när du är på språng.
Ryggraden gillar inte långa resor. Några timmar i en bil, buss eller flygplan räcker för att få honom att vägra att lyda. Förutom smärtan i ryggraden retar knäna också, problem med cirkulationen börjar. Innan du lämnar bör du därför vidta några åtgärder för att minska risken för ryggsmärtor under din semesterresa.
Först bör du justera sätet så att alla enheter är inom räckhåll. Om bilen inte har ett korrekt konturerat säte, använd en svamprulle för att stödja ländryggen, annars kommer du att uppleva ryggont under resan, särskilt ländryggssmärta och ryggont. Fäst ett träpärlöverdrag på fåtöljen. Detta är den perfekta massagen för vilken du inte behöver någon extra tid.
När du går in i bilen ska du sätta dig ner först och sedan stoppa i benen. Tack vare detta minimerar du ryggraden i sidled, vilket han inte tycker mycket om.
På en lång bilresa, bär en croissantkudde gjord av en mjuk svamp för att stödja livmoderhalsen. Men på långa resor, glöm inte att ta pauser för att hålla dina ben och muskler i rörelse.
Ryggradsövningar för färdövningar
1. Räta ut ryggen, dra ihop axelbladen. Dra toppen av huvudet så högt som möjligt till taket. Träna så ofta som möjligt i några minuter kontinuerligt.
2. Ta händerna ihop och räta ut armarna. Gör en cirkel med händerna - 10 gånger till höger, 10 gånger till vänster. Ta sedan handflatorna närmare varandra och separera dem.
3. Ta tag i höger lår med vänster hand och dra vänster axel åt höger. Behåll spänningen i cirka 20 sekunder. Byt sida. Upprepa tre gånger vardera.
4. Dra knäet tätt mot dig. Dra av axelbladen. Höj och sänk tårna ett tag och byt sedan ben. Upprepa tre gånger vardera.
5. Vila vänster fotled på höger lår. Lägg vänster hand på vänster knä och tryck. Räkna till 20 och byt ben. Upprepa tre gånger vardera.
6. Lyft de sammanfogade underarmarna. Under en halv minut höjer du höger fot så högt som möjligt och sänker den utan att röra vid golvet. Byt ben. Upprepa tre gånger vardera.
Läs också: Cykel- och ryggont. Hur man cyklar för att undvika ryggont? Ryggraden - övningar för ryggmusklerna Varför gör benen ont? De vanligaste orsakerna till benvärk7. Räta upp när du andas in. När du andas ut, gör kattens rygg cirkel för cirkel, börja längst ner. Räta också ut från den nedre kotan. Träna en minut.
8. Vila underarmarna på låren. Ta med hakan mot bröstet. Sträck ryggraden så länge som möjligt. Lyft huvudet och upprepa tio gånger.
9. Lyft underarmarna. Gör en katt tillbaka. Räta sedan ut din ryggradscirkel. Avsluta rörelsen genom att trycka händerna på underarmarna. Upprepa 30 gånger.
10. Korsa dina handleder. Rak rygg, snäva axlar. Tryck hårt mot handleden och vila. Upprepa 20 gånger och byt händer.
11. Gå ihop händerna och räta ut armarna ovanför huvudet. Rak rygg, snäva axlar, täta buken. Ta dina knäppta händer nära huvudet och lyft upp igen. Upprepa 20 gånger.
12. Placera din vänstra hand ovanpå din högra hand, med fingrarna ifrån varandra. Cirkel 20 stora åttor med händerna. Upprepa genom att placera din högra hand över din vänstra hand.
13. Lägg din hand ovanpå din hand och knäpp ihop fingrarna. Flytta fingrarna upp och ner - 10 gånger, höger och vänster - 10 gånger. Byt händer och upprepa. Rör inte armarna.
14. Räta ut ryggen. Lyft foten cirka 20 cm över golvet och skaka om foten och pressa den. Träna en minut och byt ben.
15. Ta ihop dina underarmar och lyft upp dem till axelhöjd. Dra av axelbladen. Höj din högra fot cirka 15 cm. Cirkel 10 cirklar och 10 åtta höger och vänster med dina klackar, byt sedan ut benet. Upprepa hela övningen genom att rita figurer med fingrarna.
månadsvis "Zdrowie"
