Kolin (vitamin B4) - verkan och källor till förekomst

Kolin (vitamin B4) spelar en mycket viktig roll i kroppen, särskilt hos gravida kvinnor. Först och främst deltar den i utvecklingen av hjärnan och nervsystemet hos fostret och - på samma sätt som folsyra - förhindrar dess defekter och är senare ansvarig för att den fungerar korrekt. Vad mer spelar kolin i kroppen? Vilka är källorna till dess förekomst? Vilka är symtomen och effekterna av brist eller överskott?

Kolin är också känt som vitamin B4. I människokroppen finns kolin främst i fosfolipider såsom lecitin (fosfatidylkolin) och sfingomyelin. Lecitin står för över 50 procent. fosfolipider spelar en viktig roll i cellmembranets funktion, inklusive nervceller. I sin tur är sfingomyelin huvudkomponenten i myelin (nervfibrernas hölje).

Hör om kolin eller vitamin B4. Varför är det så viktigt under graviditeten? Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Kolin (vitamin B4) - verkan. Vilka funktioner spelar kolin i kroppen?

Kolin är involverat i att skapa och upprätthålla en korrekt struktur av celler, kontrollera muskelfunktion, andningssystem, hjärtfunktion och hjärnarbete relaterat till minne. Forskning visar att kolin förbättrar långtidsminnet. Vissa specialister hävdar att en diet som innehåller en stor mängd tillgänglig kolin (äggdiet) kan minska risken för demens, demens som är karakteristisk för Alzheimers sjukdom. Kolin tilldelar också en roll för att minska risken för att utveckla cancer.

Dessutom är kolin involverat i regleringen av lipidmetabolism. Det har också en positiv effekt på leverfunktionen. Det rekommenderas särskilt i tillstånd av leverbelastning på grund av användning av en felaktig, svårsmält diet, alkohol eller mediciner.

Kolin (vitamin B4) viktigt för gravida kvinnor och deras barn

Vitamin B4 är också viktigt i kosten för gravida och ammande kvinnor eftersom:

• stöder utvecklingen av fostrets och nyfödda hjärna och ryggmärg (centrala nervsystemet)
• minskar risken för fosterskador
• förbättrar blodflödet i moderkakan och minimerar risken för preeklampsi
• stöder transporten av näringsämnen genom moderkakan
• minskar risken för typ II-diabetes och högt blodtryck hos ett barn

De flesta gravida kvinnor har brist på kolin. Detta ämne minskar risken för Downs syndrom och autism hos barn åtta gånger

Källa: biznes.newseria.pl

Kolin - tabletter. Var kan jag köpa, vad är priset?

Kolin kan köpas på apotek, antingen som en fristående substans eller som en komponent i ett komplext preparat. Bland annat bestämmer detta (och antalet tabletter) dess pris, som vanligtvis sträcker sig från PLN 15 till och med PLN 100 per paket.

Se fler bilder Känner du till B-vitaminer? 10

Kolin (vitamin B4) - effekter och symtom på brist och överskott

Kolinbrister leder till överdriven ansamling av kolesterol och triglycerider i levern och vidare till fettlever.

Efterfrågan på kolin ökar i fall av frekvent irritation och ökad nervspänning och vid alkoholmissbruk.

Läs också: Vitamin B6 (pyridoxin) - vad ansvarar det för? I vilka produkter visas det? Vitamin B3 (PP, niacin) - vad hjälper det? I vilka produkter visas det? Vitamin B5 (pantotensyra) - egenskaper och förekomst

En brist på detta vitamin kan också orsaka:

• ångest
• hjärtsjukdomar
• huvudvärk
• förstoppning

Å andra sidan, hos gravida kvinnor, kan kolinbrist leda till defekter i det centrala nervsystemet hos ett barn, försvagning av immunsystemet och försämrad intellektuell utveckling senare i livet.

I sin tur kan överdriven kolinkonsumtion också orsaka:

• blodtrycksfall
• svettas
• illamående
• diarre

Kolin (vitamin B4) - källor till förekomst

De viktigaste källorna till kolin är levern (och annat slaktbiprodukter) och äggula - ett ägg innehåller så mycket som 280 mg kolin, främst i form av fosfatidylkolin². Att begränsa äggkonsumtionen av rädsla för att ha överskott av kolesterol i kosten leder till kolinbrist.

Kolin finns också rikligt med nötkött, vetegroddar och torra baljväxter, nötter och fisk.

Vad är kolin och hur påverkar det en framtida mammas och hennes barns hälsa? Prof. Romuald Dębski, gynekolog, förlossningsläkare

Källa: x-news / Dzień Dobry TVN

Värt att veta

Kolin (vitamin B4) - dosering

Kolinormer etablerade vid tillräckligt intag (AI):

• spädbarn - 125-150 mg
• barn: från 1 till 3 år - 200 mg; från 4 till 9 år - 250 mg
• pojkar: från 10 till 12 år - 375 mg; från 13 till 18 år - 550 mg
• flickor - från 10 till 12 år - 375 mg; från 13 till 18 år - 400 mg
• män: 550 mg
• kvinnor: 425 mg
• gravida kvinnor: 450 mg
• ammande kvinnor - 550 mg

Källa: Näringsstandarder för den polska befolkningen - ändring, Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012

Bibliografi:

1. Näringsstandarder för den polska befolkningen - ändring, Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Ägg som en värdefull källa till bioaktiva ingredienser, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, nr 5 (90)