Jag var fruktansvärt överviktig. Vilken typ av diet kan jag använda för att lindra min sjuka ryggrad och ben? Jag avvisade godisarna jag åt före sänggåendet, liksom nudlar och potatis.
Försök att följa rekommendationerna nedan:
1. Ät 5 måltider om dagen - 3 huvudmåltider - 1: a frukost, lunch och middag och 2 snacks - 2: a frukost och eftermiddagste, som du frivilligt kan välja från den beredda listan. Detta är viktigt för när du äter regelbundet i små portioner normaliserar du din ämnesomsättning och lagrar inte kroppsfett
2. Det är viktigt att måltiderna fördelas ordentligt i tid - helst var tredje timme, inte mindre än 5, och att det sista inträffar senast 3 timmar innan du lägger dig.
3. Kontrollera ätprocessen, undra varför du når en produkt, är du verkligen hungrig? Om du observerar vissa situationer där du har en oemotståndlig frestelse att nå något, skriv ner omständigheterna under vilka det var och låt mig veta. Vi kommer att försöka åtgärda något.
4. Mat är inte bara relaterat till att tillfredsställa hunger och näringsfunktion. Mat är ditt vanliga svar på vissa omedvetna eller oskickligt erkända känslomässiga tillstånd eller behov. Försök lära dig att skilja mellan fysiologisk hunger och andra behov, t.ex. villighet att prata, törst, behov av att förbättra humör, döda tristess, reflex som inte stöds av hunger, etc.
5. Undvik produkter som: kakor med vispad grädde, kakor, fondant, glassdesserter, shortcrust och smördeg, bullar, munkar och våfflor med vispad grädde och såser, "kottar" och annat godis. Alla snabbmaträtter - pizzor, grytor, hamburgare, korv, kycklingar i smeten, pommes frites etc. Saltade jordnötter etc., chips, popcorn, sockersötade drycker, kolsyrade drycker (t.ex. cola, sprite, 7- up, apelsin), chokladstopp och krämer Stekta, panerade och djupt kokta rätter Fläsk, fårkött, gås, anka och annat slaktbiprodukter, -pates, konserverat kött och fisk, korvavfall, korv, korv, bacon. Majonnäs, grädde, hårda margariner. Fet mjölk. , fettgul och keso, mogna ostar, lätt och konfektyrbröd.
6. äta cirka 1200 kcal och gå snabbt, minst 30 minuter dagligen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
