Jag är 175 cm och väger 79 kg. Jag försökte olika dieter, åtgärder, tränade regelbundet, men utan några effekter ...
Ju mer vi går ner i vikt, desto svårare är det att gå ner i vikt. Först och främst, överväga varför du har gått upp i vikt. Var det på grund av oregelbundna måltider, dålig kost eller att äta på kvällen, äta stora portioner och / eller godis? Om du hittar din orsak till övervikt är det värt att ändra den. Jag föreslår att du gör allt i små steg och ger dig själv lite mer tid att gå ner i vikt. Det är bäst att gå ner i vikt mellan 0,5 och 1 kg i en vecka. Om du vill gå ner i 5 kg måste du börja. ca 5 till 10 veckor. Jag föreslår att du ställer in en regelbunden måltid som du kommer att äta var tredje timme, den sista tre timmarna före sänggåendet. De ska vara små i volym och magra, skumma. Eliminera behovet av stekt, pannstekt och godis. Ät istället grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, fjäderfä och fullkornsspannmålsprodukter som bovete och fullkornsbröd. Du skriver att övningen inte fungerade. Ge inte upp. Effekter uppnås om du tränar minst 5 gånger i veckan i 40 minuter. Jag föreslår intensiva promenader, pool, aerobics.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
