Kalenderåldern behöver inte korrelera med biologisk ålder. Du kan fortfarande känna dig ung i ålderdomen och behålla din ungdomliga kropp, fysiska och intellektuella kondition fram till ålderdomen. Kom igång så snart som möjligt! Träna ditt minne och koncentration, håll dig i form och kontrollera stress.
Oavsett om du åldras snabbare eller långsammare beror det på hur du har passat dig själv hittills. Om du vill vara ung länge måste du undvika de faktorer som påskyndar åldringsprocessen samtidigt som du får liv till det som försenar det. Det viktigaste är fysisk aktivitet i kombination med en hälsosam livsstil. Ta en titt på dina vanor för att veta vilka du ska ändra. Ju tidigare du gör det, desto bättre är chansen att du kommer att behålla din vitalitet, kondition och ditt ungdomliga utseende i många år.
Fysisk aktivitet fördröjer åldrandet
Studier som involverar hundraåringar visar att människor som har varit fysiskt aktiva under sina liv brukar leva till ålderdom. I varje steg upprepar läkare att vi inte rör oss tillräckligt, och hela kroppen lider av det. Du måste vara i rörelse för att förhindra många sjukdomar som påskyndar åldrandet och för att hjälpa till att läka sjukdomar när de uppträder.
Så länge det inte är något fel på dig kan du göra vilken sport du tycker om. Du har ett stort utbud av övningar att välja mellan: gymnastik, cykling, jogging, rullskridskoåkning, simning. Varje systematisk insats aktiverar tidigare lite använda muskler. Tack vare detta blir de flexibla och starka. De säkerställer korrekt kroppshållning och smidiga rörelser. Som ett resultat av att bränna subkutant fett och öka mängden proteiner i muskelcellerna, förlorar vi onödiga kilo och förbättrar kroppens "skulptur".
Rörelse stimulerar produktionen av enzymer och påskyndar matsmältningen avsevärt. Stärker ben, hjärta och lungor. Utomhusaktiviteter rekommenderas särskilt. Kroppen får sedan mer syre och använder det bättre. Fysisk ansträngning får oss att andas snabbare. Vid varje inandning expanderar lungorna och dras samman mer och mer när du andas ut. Som ett resultat får vi mer syre och andas ut mer och mer koldioxid. Lungorna med mer blodtillförsel stimulerar hela cirkulationssystemet. Kroppen assimilerar bättre livsmedelsprodukter och driver ut metaboliskt avfall snabbare och rengör vävnaderna. Och detta förbättrar effektiviteten i alla organ.
Självkontroll och ett stressfritt liv försenar åldrandet
Det har bevisats att människor som lever under kronisk stress blir sjuka mycket oftare och åldras snabbare. Under påverkan av kortisol och adrenalin (vid kronisk stress produceras de nästan kontinuerligt), vissa har magproblem, andra har en påskyndad hjärtfrekvens, lider av hjärt-kärlsjukdomar, sömnlöshet och minnesförsämring. Överdrivna androgena hormoner orsakar ofta håravfall, alopecia areata och hudproblem hos kvinnor.
För att stress ska kunna sluta vara vår fiende måste den bringas under kontroll. Så mycket som möjligt, minska bekymmerområdet i ditt liv och ändra ditt beteende. Lär dig att tänka positivt och tro att användning av andras hjälp inte är en anledning att skämmas. Stress får inte samlas. Efter en hård dag, ta ett avkopplande bad eller gå till en massage. Vissa människor kopplar av med musik, andra med böcker eller aerobics. Det är viktigt att hitta tid för njutning varje dag. Människor som är glada, nöjda med sig själva och sina liv ser yngre ut och behåller sin vitalitet längre.
Läs också: Vad gör en person lycklig? FUNKTIONELL MAT, dvs livsmedelsprodukter som påverkar positivt ... Hjärnträning, dvs övningar för ett bra MINNEVilsam sömn fördröjer tecknen på åldrande
När vi sover regenererar våra inre organ, våra vävnader är fria från toxiner och onödiga metaboliska komponenter. En organism som regenererar sig själv reparerar cellskador orsakade av intensivt fysiskt och intellektuellt arbete. Under sömnen ökar frisättningen av ämnen (anabola hormoner) som stimulerar vävnadsförnyelse.
Forskare har funnit att nervceller bara repareras när vi sover. Hudens tillstånd förbättras på natten - det händer främst mellan midnatt och 6, när vi sover mest. Sömn stärker kopplingarna mellan nervceller (nervceller), vilket är bra för inlärning och minne.
Kroppens behov av sömn är en individuell fråga. Unga och äldre behöver i genomsnitt 7-8 timmar av en natts sömn för att helt återfå sin fysiska och mentala styrka. Den bästa tiden för oss att sova bestäms av vår interna biologiska klocka. Det slår i samma dag-natt-rytm för alla, men vissa människor gillar att lägga sig tidigt och gå upp tidigt, medan andra njuter av natten och sedan somnar. Poängen är inte att sova länge utan att sova på din egen rytm. Några timmars hård sömn regenererar kroppen bättre än 10 lätt sömn.
Minnes- och koncentrationsövningar fördröjer åldringsprocessen
Utmärkt minne och förmågan att associera fakta är resultatet av träning. Försök därför att öva det så ofta som möjligt. Lös pussel, korsord, lär dig ord, kom ihåg telefonnummer, skämt. Vi kommer ihåg några element med hörselkänsla, andra visuellt.
Försök använda det så kallade med ditt visuella minne minneskärm. Föreställ dig skärmen med ordet på. Om du vill komma ihåg dem kommer du automatiskt att "se" dem på skärmen. Kör en fantasi, ge saker du vill komma ihåg, en ny mening.
Monotoni är inte för minne. Ju mer intressant du lever ditt liv, träffar nya platser, människor, utvecklar dina intressen och läser mer, desto effektivare är det. Fienden till intellektuell förmåga är stagnation och tristess.
månadsvis "Zdrowie"
