Äta nyttigt. Kostplan.

Hej, jag är 15 år och tyvärr vet jag inte hur min diet ska se ut ... Jag är inte överviktig, men enligt min mening väger jag lite för mycket. Jag vet inte heller hur jag ska ordna min meny. Så jag skulle vilja be dig om några råd eller till och med en färdiggjord meny, t.ex. för en vecka. Jag bryr mig om rätt och hälsosam kost. Med vänliga hälsningar, Ola.

Uppsättning 1:

Frukost: naturlig yoghurt 2% fett - 1 kopp 150 g; vetekli - 2 platta matskedar; tomat - 1 bit 80g; ett glas mineralvatten; ett glas jordgubbar.

2: a frukost: grapefrukt - 1 bit; kokt ägg - 1 bit; te - 1 glas.

Lunch: skinnfritt kycklingbröstkött - 1 portion - 100g; solrosolja - 1 matsked; brunt ris - 2 matskedar; chard - 1 kopp; ett glas mineralvatten.

Middag: gröna bönor - 2 glas; grahamrulle - 1 st 50g; gurka; te.

Uppsättning 2:

Frukost: aprikos yoghurt - 1,5% fett - 1 kopp 150 g; naturlig Fromageost - 1 platt matsked; fullkornsrågbröd - 1 skiva; grapefrukt - 1 bit; te.

2: a frukost: ätlig kärnmjölk 0,5% fett - 1 kopp; kalkonfilé - 2 skivor; ett glas mineralvatten.

Lunch: kycklingbröst stuvad i grönsaker; konserverad majs - en halv kopp; förkokt blomkål - en fjärdedel; lök - 1 liten bit; olja - en platt tesked; äpple - 1 st 150g.

Middag: fullkornsrågbröd - 1 skiva; gurka - 1 st 100 g; kalkonfilé - 1 skiva; te - 1 glas.

Uppsättning 3:

Frukost: naturlig yoghurt 2% fett - 1 kopp 150 g; orange - 1 bit 150g; Graham-rulle - 1 st 50g; vetekli - 1 matsked 10g; te - 1 glas.

2: a frukost: ett glas mineralvatten; tomat - 1 bit 80g.

Lunch: sallad - 3 blad; kycklingbröstfilé - 1 bit - 100g; olivolja - 1 matsked; majs - en halv kopp - 80g; gröna ärtor - en halv kopp - 80 g; morötter - halv 25g; lök - en halv liten bit av 30 g; äpple - 1 bit 150g; te - 1 glas. Middag: Vilnius rågbröd - 2 skivor; kefir 2% fett - 1 kopp; filé - 2 skivor; ett glas mineralvatten.

Uppsättning 4:

Frukost: Graham-rulle - 1 st 50 g; keso - 2 st 40g; jordgubbssylt med låg sockerhalt - 1 tesked; mandarin - 1 bit 80g; te - 1 glas.

2: a frukost: naturlig yoghurt - 1 kopp 150 g; päron - 1 bit 120g; ett glas mineralvatten.

Lunch: surkålssallad - ett halvt paket på 160 g; äpple - 1 bit - 150 g; kokta grönsaker - fryst mat 300 g; tomatjuice - 1 kopp.

Middag: kärnmjölk 0,5% fett - 250 ml; torkade aprikoser - 2 stycken; te - 1 glas.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på