Sikt och ryggrad - vad ska man göra så att arbetet vid datorn inte skadar din hälsa

Se fler bilder Ögonövning / Palmpalm 4

Du sitter bekvämt och knackar på tangenterna med fingrarna. Men om du tillbringar minst åtta timmar om dagen vid datorn kan din ryggrad, händer och syn misslyckas med att lyda dig över tiden. Vad ska jag göra då? Hur skyddar man ryggraden och händerna från smärta och ögonen från synproblem?

Läs också: Baksida: bollövningar för att slappna av ryggmusklerna

Många arbetstimmar vid datorn är många människors vardag. När den drivs av elektricitet genererar datorn ett elektromagnetiskt fält (ett liknande finns även till exempel vid högspänningsledningar). Dock är dess intensitet i datorn så försumbar att det är svårt att prata om skadlighet. Det fungerar till och med ... avkopplande (det är därför våra katter och hundar är angelägna om att sitta ner på arbetsdatorer). Om vi ​​vill vara extremt försiktiga kan vi flytta datorn från skrivbordet så långt kabellängden tillåter. Intensiteten hos det elektromagnetiska fältet minskar med avståndet. Bildskärmar, förutom fältet, avger också återstående mängder röntgen. Lyckligtvis har de som produceras idag "låg strålning" skrivet på höljet, vilket innebär att det finns så få röntgenbilder att du kan glömma dem.

Dåliga arbetsvanor

Datorarbete och ögonproblem

Efter flera års arbete på datorn börjar vi klaga på ögonproblem. De bränner, vatten, kliar, gör ont. Det finns också huvudvärk. Synskärpan försämras. Inte konstigt - kroppen gör uppror mot överanvändning när vi stirrar på den glödande bildskärmen i timmar.Dataskärmen, gjord av glas, reflekterar ljuset som faller på den precis som en spegel. Under längre arbete tröttnar dessa reflektioner, överlappande bilden från monitorn, synen. Den bästa lösningen är att sätta ett lämpligt filter på monitorn. Bra filter undertrycker reflektioner från djupet i rummet, även om du tittar på skärmen i en vinkel på 45 grader. Filtrerna med så kallade cirkulär polarisering (producerad av t.ex. Polaroid). De är dessutom tonade och förbättrar bildens kontrast flera gånger. Så vi ser mycket tydligare, skarpare. Glasögon med antireflekterande lager kan beställas av optikern. Det förhindrar också reflektioner från djupet i rummet, men den här gången från glasets inre yta (föremål som står bakom oss reflekterar inte). Det är också värt att komma ihåg om den korrekta placeringen av monitorn: framför oss, inte åt sidan, och så att skärmen ligger något under siktlinjen. Överdelen på datorbordet ska vara upplyst med en lampa med en ogenomskinlig skärm. ljuset lyser sedan upp och ner och inte i ögonen. Om bordet är ungefär 1 kvadratmeter är det bäst att lysa upp det med en 100 watt glödlampa. Lampan måste placeras så att ljuset inte reflekteras på tangentbordet. Annars kommer vi att uppleva det så kallade bländning (och det handlar inte om en kreativ inspiration). Helst borde bänkskivan vara ganska ljus och matt. Rummet vi arbetar i behöver mindre belysning än skrivbordet. Hundra glödlampor räcker för varje 10 kvadratmeter utrymme.

Trots att dessa regler följs blir ögonen på datorn ändå trötta. För att förhindra att detta händer, t.ex. ta en kort paus varje timme och gör några övningar - du kan ta reda på detaljerna i fotogalleriet.

Viktig

• Enligt arbetslagen måste rummen där människor arbetar med datorer vara tillräckligt höga (helst 3 meter), med dagsljus och el. Luftfuktigheten bör vara minst 40%, vid en temperatur på 18 grader Celsius Varje anställd ska ha minst 2,5 m2 utrymme som inte är täckt med möbler och utrustning.
• Bordets höjd är att möjliggöra bekväm placering av benen under det. Bordsskivan ska vara matt och inte för smal så att skärmen är minst 40 cm från ögonen.
• Stolen ska vara på hjul, med justerbar höjd, högt ryggstöd och sk armstöd.
• Om datorstationerna är placerade efter varandra får avståndet mellan datorns baksida och huvudet på nästa person inte vara mindre än 80 cm (såvida inte platserna är åtskilda av gardiner eller skiljeväggar); avståndet mellan datorer som står i en rad ska vara 60 cm.
• Tangentbordet och monitorn ska vara rörliga, monitorn måste rotera runt sin axel och ställas i rätt vinkel.

En bekväm stol är en lättnad för lederna

• Rygg och händer blir trötta vid datorn. Det är värt att ta hand om ett bekvämt tangentbord och en lämplig stol.
• Det finns olika typer av tangentbord i butikerna. Det är bra att välja det så kallade ergonomisk (något vågig i form). Inställningen av tangenterna är mindre tröttande för dina fingrar när du skriver, och den extra remsan, som försiktigt minskar höjden mellan tangentbordet och bordet, gör att du kan undvika smärta i handlederna.
• En bra stol är avgörande för vår ryggrad. Den bästa är en med justerbar höjd. När du arbetar ska låren och kalvarna bilda en rät vinkel, fötterna måste vila bekvämt på golvet och stolens säte får inte sätta tryck på låren under. Med justerbar höjd kan vi enkelt justera sätet så att det sitter bekvämt och ligger minst 30 cm från tangentbordet (detta förhindrar att du slirar på jobbet och nacksmärta). Armbågsstöd är en viktig del av datorstolen. Tack vare dem undviker vi senare axelvärk.
• Om stolen vi väljer är vridbar, på hjul och har högt ryggstöd - kommer det att förbättra arbetskomforten avsevärt. För det första kommer vi att undvika onödiga rörelser, och för det andra kommer vi att kunna vila lite under arbetet. Ortopeder rekommenderar att alla som arbetar vid datorn tar 2-3 minuters pauser varje timme och sträcker sig i stolen. Detta är bra för ryggraden.

Övningar för att slappna av musklerna i ryggraden

1. Andas

• Sitt bekvämt i en stol, korsa inte armar eller ben. Lossa dina kläder om du är under tryck. Blunda. Lägg händerna på magen ovanför naveln.
• Andas djupt genom näsan tills du känner att magsäcken lyfts upp. Håll andan i 1-2 sekunder.
• Börja andas ut - långsamt men säkert. Du kommer att känna din mage falla under dina händer. Andningen måste vara full och all luft kommer ut från lungorna.

Upprepa fyra gånger. Sluta träna om du känner dig yr.

2. Rita på axlarna

• Stå med armarna nere längs kroppen. Andas djupt och lyft armarna så högt som möjligt samtidigt. Håll dem upphöjda och spända medan du håller andan. Räkna till fem.
• Andas snabbt ut och sänker dina armar mycket kraftigt.

Upprepa övningen fyra gånger.

3. Armarnas cirkulation

• Stå, lägg din högra hand runt din vänstra handled bakom ryggen. Sänk ner armarna och slappna av dem utan att släppa handleden.
• När du andas in, flytta långsamt armarna framåt och lyft dem sedan upp mot öronen.
• När du andas ut, sänka armarna bakåt, dvs. återgå till startpositionen.

månadsvis "Zdrowie"

Se fler bilder Överraskande symtom på ryggradsöverbelastning 7