Det finns två faser av sömn: REM-sömn och NREM-sömn. Fenomenen relaterade till nattvila är mer intressanta än du skulle kunna föreställa dig - få människor vet till exempel att det under sömnen finns faser när vi upplever snabba ögonrörelser eller till och med sådana ögonblick när - även om vi inte är ganska medveten - vi vaknar några ögonblick från sömnen. Men vad kännetecknar exakt de olika stadierna av sömn och vad händer under dem?
Innehållsförteckning
- Faser av sömn: vakenhet
- Sovfaser: NREM-sömn
- Sömnfaser: REM-sömn
- Sömnfaser: studie
- Sömnfaser: hur lång är sömncykeln?
- Sömnfaser: reglerande faktorer
Sömnfaser är sömnstegen och är ordnade i cykler. Att sova för att leva är helt enkelt nödvändigt - teoretiskt sett vet alla det, men i praktiken underskattar det växande antalet människor det och av olika skäl (t.ex. på grund av ett stort antal yrkesuppgifter) sover för kort. Detta har en negativ inverkan på hela kroppens funktion - inte bara känner vi oss utmattade då, utan blir också mottagliga för olika infektioner (vilket kan bero på störningar i immunsystemet).
Det verkar som att sömn inte är annat än ett tillstånd där vi helt enkelt omfamnar Morpheus och vår kropp vilar - ingenting kan vara mer fel. Under sömnen sker förändringar i muskeltonus, ögonrörelse eller ett antal andra fenomen - olika av dem förekommer i speciella sömnmoment, som kallas sömnsteg.
Faser av sömn: vakenhet
Innan de äntligen somnar och under korta uppvaknanden är människor i vakenhet. I denna sömnfas blinkar vi ögonlocken och det finns också ögonbollarnas rörelse, som fortfarande är beroende av oss. Platsen är då - också beroende på vår vilja - rörelserna för olika muskler i vår kropp.
Så småningom förändras också den bioelektriska aktiviteten i hjärnan i vakningsfasen: när vi har öppna ögon upplever vi blandad lågspänningsaktivitet med en övervägande av betavågor, medan när vi stänger ögonlocken är den bioelektriska aktiviteten i hjärnan fortfarande lågspänningsblandad, de råder men i det alfa vågor.
Vakna är den fas av sömn som är lättast att avbryta. Men när de omgivande förhållandena är gynnsamma för nattvila, kan emellertid hela sömnen och uppkomsten av efterföljande sömnfaser uppstå.
Sömnfaser: NREM-sömn
NREM-sömnfasen (kort för sömn för icke-ögonrörelser) på polska kallas ibland sömn utan snabba ögonrörelser. NREM är uppdelad i tre steg, som är:
- steg N1: den grundaste delen av NREM-sömnen, där långsamma ögonrörelser uppträder, muskeltonus minskar gradvis, teta-vågor börjar dominera i hjärnans bioelektriska aktivitet, som förblir blandad och låg; från N1-scenen är det möjligt att vakna ganska lätt, plötsliga muskelryck är karakteristiska fenomen, dessutom kan det i denna fas av sömn också vara en känsla som liknar att falla ner
- steg N2: en annan del av NREM-sömnen, där ögonrörelsen gradvis upphör, muskeltonen når minimala värden, medan de karakteristiska manifestationerna av hjärnans bioelektriska aktivitet (som kan visualiseras i någon studie, som kommer att diskuteras senare) är sömnspindlar och K-komplex (som anses vara manifestationer av "försvaret" av centrala nervsystemet mot att vakna från sömnen), andra fenomen som är specifika för denna sömnfas är en minskning av kroppstemperaturen och en avmattning i hjärtfunktionen
- N3-steg: det sista steget i NREM-sömn, där ögonkulorna inte rör sig, muskeltonen förblir låg och hjärnans bioelektriska inspelning visar karakteristiska högspännings långsamma delta vågor; det är svårast att väcka oss från denna sömnfas (det anses vara det djupaste sömnstadiet), dessutom, om någon, till exempel, sömnpromenader, sker det under N3-steget i NREM-sömnen
Sovfaser: REM-sömn
REM-sömnfasen (kort för snabb ögonrörelssömn) på polska definieras som sömn med snabba ögonrörelser. I hennes fall skiljer sig inte stadierna till skillnad från i NREM-sömn.
REM-sömn kännetecknas - som namnet antyder - snabba ögonrörelser, den lägsta muskelspänningen (dock finns det fasiska sammandragningar av muskelgrupper här) och en annan än innan bioelektrisk aktivitet i hjärnan (den är blandad, lågspänning, dessutom dominerar theta- och beta-vågor den). ).
REM-sömnfasen är dock speciell, främst på grund av att det är under det som drömmar dyker upp i oss.
Sömnfaser: studie
Precis som några av de ovan beskrivna fenomenen, relaterade till enskilda sömnstadier, kan märkas ganska lätt (till exempel om snabba ögonrörelser), andra - t.ex. muskelspänningar eller hjärnans bioelektriska aktivitet - kan inte bedömas utan användning av specialiserade tester.
Elektromyografi (EMG) används för att analysera den första av dessa sömnrelaterade parametrar, den elektriska aktiviteten i hjärnan kan bedömas med elektroencefalografi (EEG) och ögonrörelser under sömnen kan bedömas exakt med elektroencefalografi (EEA).
Sömnfaser: hur lång är sömncykeln?
För den genomsnittliga personen kanske det som händer honom under sömnen inte verkar särskilt viktigt. Sanningen är dock att det är helt annorlunda - till exempel beroende på i vilken fas av sömn vi kommer att vara i när väckarklockan ringer oss på morgonen, beror det på om vi känner oss somna eller om vi känner oss helt motsatta.
För att få tillräckligt med sömn behöver vi vanligtvis 4 till 6 sömncykler. En sömncykel består av de successiva stadierna av NREM-sömn, följt av stadierna av REM-sömn. Efter vart och ett av dessa är det vanligtvis en mycket kort uppvaknande, som vi kanske inte ens är medvetna om.
Men hur lång är en sömncykel? Tja, det är faktiskt ett variabelt värde, även över natten. Vanligtvis tar den första cykeln cirka 90 minuter och de efterföljande cyklerna tar 100 till 120 minuter.
Variabilitet gäller även för vilka faser och stadier som dominerar under nattvila - den första halvan av natten tillbringas vanligtvis i djup sömn (N3-steget i NREM-sömnfasen), medan den andra halvan av djup sömn varar mycket kortare eller till och med inte alls.
Det nämndes ovan att vakna i den "otillräckliga" sömnfasen kan vara förknippad med en obehaglig känsla av sömnbrist - ett sådant fenomen är faktiskt möjligt och dess risk inträffar när ögonblicket av att vakna från sömnen faller i REM-fasen.
Sömnfaser: reglerande faktorer
De allmänna egenskaperna för varje sömnfas beskrivs ovan. Sanningen är dock att inte alla människor sover på samma sätt - till exempel beror längden på varje sömncykel på både genetiska faktorer och ålder.
Det finns till exempel människor vars en cykel inte varar 120, men bara 80 minuter - sådana människor behöver mycket mindre tid att sova än de som har längre sömncykler.
Förhållandet mellan varaktigheten för enskilda sömnfaser är också varierande - t.ex. hos nyfödda, till skillnad från vuxna, är en stor del av hela natts vila (till och med upp till hälften) REM-sömn (där hos vuxna varar denna sömnfas 90 till 120 minuter och NREM-sömn tar 4-7 timmar).
Med tanke på ovanstående förhållanden kan vissa överväga att räkna exakt när exakt vilken fas av sömnen faller och försöka vakna när de är i NREM-sömn. Men det kan inte nödvändigtvis hjälpa, tvärtom kan det orsaka sömnproblem. Det är bäst att bara komma ihåg att få tillräckligt med sömntimmar varje natt - som en påminnelse - den genomsnittliga vuxna ska sova 7 till 9 timmar per natt.
Läs också
- Sömnstörning
- Parasomnia - bisarrt sömnbeteende
- Klarsynt dröm
- Drömtolkning - innebörden av drömmar
Bibliografi:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM och REM Sleep: Kompletterande roller i återhämtning efter vakenhet, Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; online-åtkomst
- Chokroverty S., Översikt över sömn- och sömnstörningar, Indian J Med Res 131, februari 2010, s 126-140 onlineåtkomst
- Schupp M., Hanning C.D., sömnfysiologi, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volym 3, nummer 3, 2003 onlineåtkomst
Läs fler artiklar av denna författare
