Vill du komma ikapp på grund av en stillasittande livsstil på semester? Detta riskerar skador på musklerna, främjar blåmärken och överbelastning av musklerna och orsakar smärta.
Muskler, leder och senor som inte är förberedda för större fysisk ansträngning skadas lättare. Innan du åker på en sportsemester, arbeta därför lite på ditt tillstånd: spring, gör stretchövningar. Börja minst en vecka före avresa. Och kom ihåg den obligatoriska uppvärmningen innan du spelar volleyboll eller ansträngande cykling.
Sammandragningar är de vanligaste semesterskadorna
Blåmärken är mycket vanliga skador, oftast orsakade av fall eller stötar. Vid tidpunkten för skadan sprängde små kärl under huden.Blodet i dem rinner ut i omgivande vävnader, vilket får huden att svälla och bli blå. Huden ovanför blåmärken är inte skadad utan ändrar färg. Ursprungligen röd, sedan blåaktig, sedan gulaktig eller blekgrön. Missfärgningen av det sjuka området är resultatet av långsam absorption av skadade blodkroppar i blodomloppet.
De flesta blåmärken läker spontant inom 7-10 dagar. Det är dock värt att påskynda denna process och lindra smärtan. Använd en kall kompress omedelbart efter olyckan för att stoppa inre blödningar och minska svullnad. Efter en dag, sätt en varm, fuktig kompress på den blåmärken. Detta utvidgar blodkärlen så att kroppen absorberar blod från de skadade kärlen snabbare. Läkning av blåmärken accelereras av en salva som innehåller arnica eller hästkastanjfröextrakt.
Kom ihåg! Om blåmärken är omfattande och svullet gör det ont mycket och läker inte, se din läkare. En stark kontusion av huvudet kan orsaka inre hematom eller till och med skada på skallen. Om huvudvärken kvarstår och åtföljs av illamående kan en hjärnskakning misstänks. Fall på höft, knä eller botten är också farliga. I ryggraden kan kotan krossas, brytas eller förskjutas. Smärtan kommer regelbundet med vissa rörelser. En knäkontusion kan leda till meniskskador eller så kallade vatten i knäet, dvs. utsöndringen i dammen.
Blåmärken och skador orsakade av alkohol är farliga. Om vi har druckit för mycket, har vi minnesgap och på morgonen har vi huvudvärk (men inte från baksmälla), ett ben eller en armbåge, det är bättre att se en läkare. Den "anestesi" som vi har utsatt kroppen för kan dölja allvarliga skador.
Ibland kan ett till synes trivialt trauma visa sig vara farligt. Underskatta inte långvarig smärta eller återkommande sjukdomar.
Muskelöverbelastning
Muskelöverbelastning kan vara mild eller svår. Den första inträffar när muskeln har översträckt, t.ex. med en oväntad ryck eller lång överbelastning, t.ex. som ett resultat av hårt fysiskt arbete, intensiv träning. Ett symptom på muskelöverbelastning är smärta som går över efter några dagar. Det verkar för att musklerna saknar elektrolyter och vatten på grund av överansträngning. Detta främjar retentionen av metaboliska produkter i dem, vilket orsakar bildandet av mjölksyra. Ett varmt bad och muskelmassage ger lättnad, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och påskyndar avlägsnandet av toxiner.
Akut överbelastning åtföljs av förlust av styrka, begränsad rörelse, svullnad och inre blödningar.
Kom ihåg! Akut muskelspanning kan lätt misstas som en vrickning, så det är bättre att fråga din läkare vad du ska göra. I båda fallen är det nödvändigt att stoppa intensiv träning.
Vart ska du gå för hjälp?999 - ambulanstjänst
112 - mobil nödtelefon
När du ringer till en ambulans, ge specifik information, tala lugnt så att räddaren kan förstå väl:
- vad hände
- hur mycket tid har gått sedan händelsen
- vad är patientens tillstånd
- andas hon
- om du kan känna en puls i halspulsådern
- blir han återupplivad
- vilket stöd hittills har beviljats
- var den ligger (plats, landmärken, etc.)
månadsvis "Zdrowie"
