Graviditet betyder inte att du kan äta vad du vill. Det är kvalitet inte kvantitet som räknas. Här är en veckomeny baserad på principerna för den hälsosamma ätpyramiden, som består av balanserade måltider som innehåller viktiga näringsämnen, vitaminer och spårämnen.
Menyn för den blivande mamman innehåller alla näringsämnen som behövs för att stärka den gravida kvinnans kropp och fostrets rätta utveckling. Måltiderna fylls och kommer att ge välbehövliga vitaminer och mikroelement för den framtida mamman och hennes bebis.
Meny för gravida kvinnor - dag 1.
Frukost:
2 skivor fullkornsbröd med smör, kallt kött, sallad och 1/2 tomat, en kopp naturlig yoghurt med en matsked vetekli och en matsked pumpafrön, ett glas fruktte
Andra frukost:
banan, ett glas mineralvatten
Middag:
en tallrik grönsaksoppa, ett glas pasta med tomatsås gjord av färska tomater blandad med basilika och en sked olivolja, ett glas ingefära te
Te:
ett glas kefir, ett äpple, ett glas mineralvatten med citron
Kvällsmat:
en skål med linspirasallad, sallad, rostade solrosfrön, apelsin, 2 msk fetaost, några droppar olivolja
Läs också:
Gravid ultraljud: de viktigaste frågorna om gravid ultraljud
Kost under graviditeten - äta för två, inte för två
Kost under graviditet: drick inte socker och kolsyrade drycker under graviditeten!
Meny för gravida kvinnor - dag 2.
Frukost:
gröt med valnötter på mjölk 2 procent fett, skorpa med hallon sylt, ett glas svagt te
Andra frukost:
aprikos, ett glas naturlig kärnmjölk
Middag:
en tallrik blomkålssoppa, risris risotto med kokt kycklingbröst, kokt broccoli och en sked majs, ett glas svarta vinbärsjuice
Te:
en skål med färsk ananas med en handfull russin, ett glas mineralvatten
Kvällsmat:
2 skivor grahambröd med smör, salladsblad, ost, skivor färsk gurka, strö med dill, ett glas citronmeliss te
Kaffe - kan du dricka när du är gravid?
Meny för gravida kvinnor - dag 3.
Frukost:
speltrulle med smör, kallt kött, cikoriablad och tomatskivor, hårdkokt ägg, kopp spannmålskaffe
l Andra frukost:
cocktail: 1/2 kopp yoghurt blandad med banan, en tesked vetekli och en tesked persilja, ett glas svagt te
Middag:
en tallrik med röd borsch med potatis, risotto med nötkött och grönsaker, ett glas apelsinjuice
Te:
nektarin, ett glas mineralvatten
Kvällsmat:
en kopp naturlig yoghurt med en sked solrosfrön och en sked valnötter, en persika, ett glas kamomillte
Meny för gravida kvinnor - dag 4.
Frukost:
2 skivor blandat bröd med smörgåsost, rostad fläskkarré, peppar och tomatsallad med hackad persilja och en nypa peppar, ett glas fruktte
Andra frukost:
en kopp kefir 2%, 4 torkade fikon
Middag:
Medelhavs fisksoppa, 2 rostat bröd av fullkornsbröd, ett glas grapefruktjuice
Te:
en skål med körsbärsgelé, kiwifrukt, ett glas mineralvatten
Kvällsmat:
fullkornspasta med magert keso, en sked naturlig yoghurt, riven äpple och kanel, ett glas fruktte
Meny för gravida kvinnor - dag 5.
Frukost:
gröt med mjölk 2%, grahambröd med smör, tonfiskpasta, magert keso och persilja, ett glas kamomillte
Andra frukost:
3 kex, en liten massa mörka druvor, ett glas mineralvatten med citron
Middag:
en tallrik sur rågsoppa (utan ägg), 2 nötköttkotletter med potatis och en sallad kokt rödbeta med cikoria, 1/2 apelsin, ett glas multifruktkompott
Te:
ett glas kärnmjölk, ett glas svagt te
Kvällsmat:
en skiva rågbröd med smör, ett glas magert keso blandat med en matsked hackad persilja, en nypa dragon och peppar, insvept i färska spenatblad, ett glas tomatjuice
Meny för gravida kvinnor - dag 6.
Frukost:
en kopp naturlig yoghurt med en matsked rågkli, en matsked russin och 3 torkade plommon, en skiva bröd med solrosfrön med en tesked smör, ett salladsblad, en skiva sirloin, 1/2 färsk gurka, ett glas grönt te
Andra frukost:
några mandlar, grapefrukt
Middag:
en tallrik soppkräm med gröna ärtor, grönsaksblandning: 3 msk kokt bovete med ett glas kokta kikärter och hackade kokta morötter, 3 matskedar tomatsås blandad med grädde och en tesked hackad färsk koriander, 2 matskedar sellerisallad, ett glas äppelkompott
Te:
jordgubcocktail från en kopp kefir blandad med några jordgubbar, skorpor
Kvällsmat:
en skiva grahambröd med smör och lax i egen sås, 1/2 tomat och apelsin
Meny för gravida kvinnor - dag 7.
Frukost:
2 skivor fullkornsrågbröd med smör, skivor kokt fläskkarré, salladsblad, 1/4 pod röd paprika, ett glas flergrönsaksjuice
Andra frukost:
en kopp naturlig kärnmjölk, 5 torkade aprikoser, ett glas mineralvatten
Middag:
en tallrik potatissoppa; pannkaka med mager ostmassa toppad med 2 matskedar naturlig yoghurt, ett glas säsongens frukt (t.ex. jordgubbar), en tesked kokosnötspressar, ett glas te
Te:
cocktail av kefir och 1/2 kopp svarta vinbär, 2 skorpor, ett glas mineralvatten med citron
Kvällsmat:
fullkornsrulle, 1/2 kokt blomkål med en tesked smör, ett glas grönt te
