Qi gong, tai chi, yoga - meditationens östra konst

Den östra meditationskunsten - qi gong, tai chi, yoga - kommer att frigöra kroppens självläkande processer. Regelbunden daglig träning utan risk för skada ger dig fysisk och mental balans.

Östlig medicin lägger stor vikt vid rörelse- och meditationstekniker som leder till hälsa och till och med ... botar vissa sjukdomar. Det sägs att regelbunden övning av qi gong, tai chi eller yoga utlöser självläkande mekanismer i kroppen. Exakt utförda rörelser har en liknande effekt som alla andra former av östlig terapi - de tar bort blockeringar, öppnar meridianer och stimulerar qi i energipunkter. Som ett resultat cirkulerar energin harmoniskt och ger balans mellan yin och yang. I alla former av träning är ditt sätt att andas väldigt viktigt eftersom det är andetaget som rör den livgivande qi-energin längs rätt meridianer.

Meditation: qi gong

Det är en slags rörlig meditation. Nästan alla kända tekniker för östlig strid (t.ex. kung-fu) härrör från qi gong. Uttrycket "qi gong" betyder medveten och systematisk utveckling av livsenergi genom daglig träning. Rörelserna är långsamma, mjuka. De utförs utan ansträngning och utan risk för skador, så denna träningsform kan rekommenderas till alla.
Det finns många sorter av qi-gong. Deras mål är olika. Den taoistiska varianten fokuserar på att förbättra livskvaliteten och betonar förhållandet mellan människa och natur. Confucian qi-gong, å andra sidan, fokuserar på att förbättra ditt sinne och karaktär. I metoden relaterad till kampsport arbetar man för att stärka den inre styrkan. Medicinsk qi-gong-teknik är utformad för att förebygga sjukdomar, bibehålla hälsan och förlänga livet. Lärandet bör genomföras av en erfaren instruktör. Senare kan du göra övningarna själv hemma.

Sitt upprätt på ett lugnt ställe på en stol eller kudde (på golvet). Stäng ögonen långsamt. Lugna ner och fokusera på dantianen (en punkt strax under naveln). Ta ett lugnt djupt andetag hela vägen till dantianen. Håll luften ett ögonblick och släpp sedan ut den långsamt. Andas med näsan när det är möjligt. Gör detta långsamt och försiktigt och håll ditt fokus på Dantian. Fokusera din uppmärksamhet på känslan av din mage när den förstoras och dras samman. Ignorera tankarna som kommer upp. Meditera i 10-20 minuter. Öppna sedan långsamt ögonen och sitt stilla ett tag.

Meditation: tai chi

Dessutom har tai chi sina rötter i kinesisk kampsport. Medan tai chi tidigare tidigare praktiserats för att öka självförsvarets förmåga, används idag dessa övningar främst för att öka kroppens effektivitet och motstånd och för att uppnå mental balans. Det är ett system av lugna rörelser som inte kräver muskelspänningar och kan utföras av alla, oavsett ålder och tillstånd. Tai chi är bra för att skapa balans, vilket är särskilt viktigt för äldre människor. Det stärker och tonar musklerna och ökar deras uthållighet. Framför allt har det dock ett stort inflytande på psyken, vilket tar bort spänningar och minskar stress.

Meditation: Yoga

Hon föddes i Indien. Den första skriftliga källan som nämner yoga är de vediska böckerna från 1500-talet f.v.t. Så det är en mycket gammal form. Målet med yoga, som i qi-gong och tai chi, är att upprätthålla en perfekt fysisk och mental balans. Rörelserna är dock lite annorlunda än där. De förlitar sig på åtdragning och sträckning. Varje yogaposition (asana) kräver några eller ett dussin eller så minuter att stå stilla. Dessa övningar, i den mentala sfären, lugnar ner sig och i den fysiska sfären - de sträcker senorna och gör kroppen mer flexibel. Yoga hjälper till att minska stress, stöder hjärtat och har en positiv effekt på hjärnans arbete.

Meditation

Meditation som praktiseras i alla varianter av östlig medicin är ett av de bästa sätten att lindra stress. Det är också ett botemedel mot ångest, depression, sömnlöshet och högt blodtryck. Det har observerats att nivån av serotonin i hjärnan under meditation stiger och frekvensen av vågor fram och bak i hjärnan förändras.

månadsvis "Zdrowie"