Jag försöker gå ner i vikt, men till ingen nytta: var ska jag börja?

Under det senaste året har jag ökat cirka 7 kg. Jag har försökt ändra det i en månad, men jag kan inte göra det för att jag kan klara av dieten i 2 dagar, sedan slänger jag mig på något fet som snabbmat, chips och så vidare igen, varefter jag har stora känslor och brukar tvinga mig att kräkas. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Jag vill tillägga att jag har kört två gånger i veckan i 2 månader.

Den första tanken som jag tänkte på är att dessa två dagar innehåller för få kalorier för kroppens behov. För att ta reda på hur många kalorier du behöver, multiplicera din vikt med din längd och 1,5. Detta värde är en aktivitetsfaktor för personer som bedriver måttlig fysisk aktivitet flera gånger i veckan. Efter beräkningen får du den mängd energi din kropp behöver. Då ska hälften av det spenderas på grönsaker, spannmål, frukt. Fetter bör bara läggas till 2 av 5 måltider om dagen. Du kan konsumera en liten mängd protein vid varje måltid. Exempel på kalorier med lågt kaloriinnehåll finns på webbplatsen sklepnikzdrowie.pl Jag kan inte ge dig fler tips, för du har inte skrivit något om din kost, preferenser och dimensioner. Jag föreslår att du gör grundläggande blodprover som: blodantal, socker, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, urinsyra, ALT, AST för att kontrollera din hälsa närmare.

$config[ads_text1] not found

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på