Hur blir man stressfri, eller kan man få vänner med stress?

Ekonomiska problem, nära familjemedlemmars sjukdom, utföra uppgifter under tidspress - det här är bara några få situationer som många kommer att tycka stressiga utan att tveka. Således behandlar vi stress som en negativ upplevelse som ofta tar kontroll över oss. Samtidigt är det en naturlig reaktion i kroppen, som vi kan förvandla till framgång med lite ansträngning. Hur kan vi utveckla stressresurser?

Enligt studien "Poles and stress" som GfK-institutet genomförde 2016 på begäran av Sanofi förklarade nästan alla poler stress - ett sådant svar indikerades med 98 procent. deltagare. Nästan var femte av oss är stressade varje dag (18%), nästan hälften av oss minst en gång i veckan (49%), och svaret "sporadiskt" indikerades av endast 31%. respondenter.

Vi blir nästan alla stressade

Det är också värt att notera att kvinnor är lite mer stressiga än män (99% mot 97%), och kvinnor av det rättvisa könet upplever vanligtvis stress i sina privatliv (55%), medan män i sitt yrkesliv (45%) ). Anledningarna till professionellt arbete inkluderar: utförande av uppgifter under tidspress, överbelastning av uppgifter, felaktig organisering av arbetet, problem med att uppnå mål och byråkrati. I sin tur är de vanligaste orsakerna till stress i privatlivet: ekonomiska problem och problem med att organisera hushållsbudgeten, sjukdom hos en nära familjemedlem (särskilt ett barn) eller bördan av hushållssyslorna. Rapporten visar också att den mest stressande dagen i veckan är måndagen, vilket indikerades med 41 procent. respondenter.

Vad exakt är stress?

Ur psykologisk synvinkel är stress en naturlig mekanism i kroppen, som i svåra situationer gör att vi kan öka vår effektivitet och forma vår förmåga att möta problem. I motsats till vad som framträder påverkar det inte bara den psykologiska sfären utan påverkar också vår kropp och vårt beteende. I en stressande situation frigörs tre hormoner i blodet - kortisol, adrenalin och noradrenalin, vars uppgift är att "mobilisera" kroppen, dvs. öka effektiviteten och forma förmågan att mer effektivt möta problem.

De utsöndrade hormonerna orsakar också acceleration av hjärtfrekvensen, ökad hjärtfrekvens, ökad svettning, ytlig andning, darrande händer eller tryck i magen, vilket är en signal om att vår kropp "går snabbare".

Även om stress i teorin borde ha en positiv effekt på oss (motiverar oss att agera), gör vi mycket ofta under dess inflytande saker som vanligtvis inte händer oss i vår vardagliga situation (t.ex. "tappar vi" våra tankar eller har problem med att fritt konstruera uttalanden). Det är dock upp till oss hur vi använder denna "extra" energi.

Hur "få vänner" med stress?

Undersökningen visar att nästan hälften av polackerna (48%) tror att stress kan motivera till handling. Var fjärde respondent hävdar att det finns en sådan nivå av upplevd stress som är ofarlig för oss, och 33 procent anser att det kan användas till din fördel. Trots detta är det mycket lättare att hitta de negativa effekterna av stress, eftersom vi känner dem oftare.

De mest nämnda är: trötthet (78%), avgång (63%), okontrollerade reaktioner (61%) och distraktion (60%). Som jämförelse nämndes bland de positiva effekterna: mobilisering (61% av svaren), fysisk motstånd (29%) och bättre resultat (26%). I sin tur hävdar nästan var fjärde respondent (23%) att stress inte ger några fördelar.

- Sådana stora avvikelser mellan de upplevda negativa konsekvenserna beror främst på en olämplig inställning till stressiga situationer - kommenterar Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psykolog, expert på kampanjen "Interaktivt för hälsan".

- Stress är en situation som vi kan tolka på två sätt - som ett hot eller en utmaning. Det första sättet får oss att anta en defensiv inställning till händelser som förlamar våra handlingar. Som ett resultat kan vi inte visa vår fulla kapacitet, t.ex. under en intervju eller ett affärsmöte. Den andra innebär att vi behandlar alla stressiga situationer som en utmaning och en impuls för ytterligare åtgärder. Istället för att oroa oss för situationen behandlar vi det som en uppgift - med medvetenheten om att vi trots svårigheterna kan agera effektivt. Ju oftare vi möter stress, desto snabbare bygger vi självförtroende, effektivitet och utvecklar kontroll över våra liv - tillägger han.

Fyra steg för att bli stressande

Vi kan inte helt eliminera stress från våra liv, så vi bör acceptera dess närvaro. Detta betyder dock inte att dess destruktiva inverkan på våra liv ska tolereras.Därför är det värt att acceptera utmaningen och vidta åtgärder för att medvetet forma dina egna tankar och handlingar.

- Processen med att bygga upp stressresursfullhet består av fyra viktiga steg. Först måste vi inse att sättet vi reagerar på stress hittills inte bara är fel för oss utan också skadligt. Vid denna tidpunkt fattar vi ett beslut om behovet av att ändra och genomföra det. Det andra steget är att utveckla lösningar, inklusive sätt att kontrollera känslor eller effektiv avkoppling som gör att vi kan konfrontera problemet. Det tredje steget är att genomföra de tidigare utvecklade förändringarna, observera deras effekter och vid behov ändra dem i enlighet med detta. Det sista nödvändiga elementet är att upprätthålla de introducerade lösningarna, som, när en kris inträffar, gör det möjligt att utveckla nästan automatiska reaktioner, föreslår Dr.

Förändringar i den naturliga miljön som orsakas av mänsklig aktivitet och livsstil kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande, och därför blir ökad medvetenhet om farorna med civilisationens utveckling allt viktigare. "INTERAKTIVT FÖR HÄLSA" är en innovativ kampanj vars syfte är att visa civilisationens inflytande på vår kropp och att på ett attraktivt och tillgängligt sätt utbilda hur vi kan forma rätt vardagliga vanor för att njuta till fullo av liv och hälsa.

Kampanjen stöds av experter: psykologen Ewa Jarczewska-Gerc och dietist Klaudia Wiśniewska.

Sanofi är arrangör av kampanjen "Interactive for Health".

Källor:

1. Rapport om den kvantitativa studien "Poles and stress" som publicerades på webbplatsen för GfK Polonia den 20 april 2016. Forskningsmål: uppskattning av storleken på fenomenet stress, lärande attityder till och sätt att hantera stress. Metod: 1000 online-intervjuer med GfK Access Panel-deltagare; ett representativt urval för alla polacker när det gäller kön, ålder, utbildning, stad och region. Alla presenterade data beräknas på grundval av forskningsrapporten. Uppgifter registrerade hos Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Hur man omvandlar stress till handling - i allmänhet om tanken på att vara stressande, hur och när vi kan genomföra den. Artikel i företags innehav.

3. E. Jarczewska-Gerc, Cycle of Stresomorfoz - eller hur blir man stressande? Artikel i företags innehav.