För högt kolesterol påverkar hälsan negativt. Det kan vara särskilt farligt för äldre. Kolesterolnivåerna påverkas inte bara av kosten utan också av andra livsstilskomponenter. Ta reda på vad du ska göra för att hålla dina kolesterolnivåer normala.
1. Normalisera kroppsvikt
Övervikt och fetma är en av de viktigaste faktorerna för att höja kolesterolet. Ofta har personer med överskott av kg förhöjda nivåer av LDL-kolesterol och lägre nivåer av HDL-kolesterol, liksom höga nivåer av triglycerider och hyperkoagulerbarhet, vilket bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Fysisk träning och en lämplig diet hjälper till att reglera kroppsvikt. Det är värt att konsultera en dietist - att använda olika mirakeldieter på egen hand kan bara vara skadligt.
Läs också: KOLESTEROL - bra och dåligt kolesterol
2. Begränsa din alkoholkonsumtion
Speciellt den höga procenten innehåller mycket kalorier, så kroniskt missbruk leder till övervikt. Hos personer med förhöjda triglycerider främjar det dess ytterligare ökning och därmed en ökning av totalt kolesterol. Meningen att ett glas rött vin (torrt) har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet borde emellertid inte vara en ursäkt för att dricka, och särskilt att missbruka alkohol.
Läs också: Hälsoeffekter av alkoholmisbruk - reversibla och irreversibla förändringar i kroppen
3. Sluta röka
Detta missbruk sänker nivån av HDL-kolesterol. Dessutom minskar nikotin och kolmonoxid i tobaksrök koncentrationen av syre i blodet, skadar väggarna i blodkärlen och påskyndar processen för plackbildning.
Läs också: Effekterna av rökning - vilka myter tror rökare?
4. Lär dig att lindra stress
Denna kroniska, upprepade dagliga förekomst höjer inte bara kolesterol utan leder också till högt blodtryck över tiden.Numera är det svårt att undvika daglig stressexponering, så det är värt att lära sig hur man urladdar och balanserar det. Ett av de enklaste sätten är att träna för att sänka dina stresshormonnivåer. Yoga är ett utmärkt botemedel som slappnar av kroppen och sätter sinnet i meditation och hjälper till att distansera dig från vardagliga problem. Det är också viktigt att lära sig att planera sina egna handlingar för att undvika rusningen som skapar spänning.
Den vänliga miljön minskar effekterna av stress. Därför är det värt att upprätthålla kontakter med familj och vänner, ta hand om goda relationer med grannar och kollegor, och framför allt - odla din relation. Det har bevisats att ett framgångsrikt, långvarigt kärleksförhållande skyddar mot sjukdomar, inkl. tack vare den stressavlastande effekten.
Läs också: Stress: Hur man övervinner det? Orsaker, symtom och effekter av stress
5. Var fysiskt aktiv
Rörelse är avgörande särskilt för att upprätthålla ett gynnsamt förhållande mellan kolesterolfraktioner, eftersom det ökar koncentrationen av HDL-fraktioner och därmed bidrar till att sänka den totala nivån av kolesterol i kroppen. Det är viktigt att göra sport regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan, helst varje dag, i minst 30 minuter.
Valet är viktigt - det här bör vara övningar för att förbättra uthållighet, t.ex. löpning, simning, cykling, snabb promenad, längdskidåkning, stavgång. Varje aktivitet är bättre än ingenting, du kan försöka "bygga in" den i dina dagliga aktiviteter, t.ex. använda hiss, bil eller spårvagn mindre ofta.
Aktiviteten måste anpassas till det aktuella tillståndet och hälsotillståndet. De som aldrig har tränat kan börja med lugna promenader. Vem vill träna mer intensivt, bör konsultera en läkare - särskilt viktigt för kroniskt sjuka och överviktiga personer. Det är värt att öva under överinseende av en tränare som är specialiserad på denna typ av terapi.
Rekommenderad artikel:
Diet för äldre - vad äldre ska äta"Zdrowie" varje månad
