Sömnlöshet hos skiftarbetare är mycket vanligt, vilket är förknippat med störningar i dygnsrytmen. För att förbättra sömnens kvalitet och varaktighet använder de bland annat farmakologisk behandling. Vad mer, förutom sömnlöshet, är konsekvenserna av skiftarbete? Hur påverkar skiftarbete hälsan?
Innehållsförteckning:
- Sömnlöshet - vad är det och när diagnostiseras det?
- Skiftarbete och sömnlöshet - orsaker
- Skiftarbete och sömnlöshet - hälsokonsekvenser av skiftarbete
- Skiftarbete och sömnlöshet - behandling av sömnlöshet
- Skiftarbete och sömnlöshet - hur man undviker sömnighet på jobbet?
- Skiftarbete och sömnlöshet - hur får man tillräckligt med sömn efter nattskift?
- Vem ska inte arbeta nattskift?
Sömnlöshet hos skiftarbetare är ett problem som kan drabba nästan 1/3 av de arbetande. I industriländer, inklusive Polen, arbetar cirka 30% av yrkesaktiva personer på skift - oftast gäller detta arbetstagare inom olika branscher, hälso- och sjukvård, transport, allmän säkerhet etc.
Tyvärr, enligt forskare från Medical University of Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak och Andrzejczak), så många som 90% av de som arbetar för skift tror att det har en negativ inverkan på deras hälsa och familjeliv.
Många studier visar att sömnproblem är de dominerande bland många hälsokonsekvenser, såsom sjukdomar i matsmältningssystemet, hjärt-kärl- och nervsystemet. Hur hanterar man situationer som sömnlöshet? Är det svårt att somna efter det så kallade nätter är alltid ett symptom på det?
Sömnlöshet - vad är det och när diagnostiseras det?
Rätt sömn, som får kroppen att regenerera, varar inte mindre än 7 timmar och inte mer än 9 timmar och äger rum på natten. Om dess längd eller kvalitet är otillräcklig kan sömnlöshet utvecklas.
Även om det ofta bara behandlas som ett symptom, är det också en separat sjukdom som kräver behandling. Människor som arbetar i skift och deras tider att somna och vakna är oregelbundna, det finns ofta primär, spontan eller psykofysiologisk sömnlöshet.
Det är en sjukdomsenhet som klassificeras som en sömnstörning, där sömnlöshet, till skillnad från sekundär sömnlöshet, inte är förknippad med andra sjukdomar, psykiska störningar eller läkemedelsintag, utan med fel vanor som strider mot principerna för korrekt sömnhygien.
Forskning visar att skiftarbetare är tre gånger mer benägna att drabbas av sömnlöshet än människor som arbetar dag och natt.
Människor som lider av sömnlöshet har sömnproblem som Svårighetsgrad att somna, grunt sömn och åtföljande täta uppvaknande som förhindrar vila, för tidig vakning och brist på sömn och trötthet vid vakning.
Det bör också betonas att diagnosen sömnlöshet och dess behandling är nödvändig när skiftarbetaren upplever sömnlöshet i minst en månad, tre gånger i veckan eller mer.
Skiftarbete och sömnlöshet - orsaker
Skiftarbete desynkroniserar organismens inre biologiska rytm. Detta innebär att omvänd ordning av aktivitet och vila orsakar den så kallade tillfälligt skuldsyndrom.
När en anställd sover under dagen när det är lätt och arbetar på natten när det är mörkt, kan symtom som trötthet, irritabilitet, brist på koncentration, minskad muskelstyrka, störningar i tarmperistaltik, försämring av ögon-hand-koordination etc. uppstå.
En ännu svårare situation uppstår när anställda inte bara arbetar på nattskift utan också på dag-, kvälls- och nattvakter eftersom kroppen aldrig har tillräckligt med tid för att anpassa sig till skiftet och därmed reagerar den dysregulerade kroppen mycket ofta med sömnlöshet.
Dessutom visar forskning att skiftande personer kämpar med sömnlöshet, eftersom de sover mindre än andra anställda - sömnen minskas med upp till 7 timmar per vecka.
Dessutom uppträder sömnstörningar eftersom sömn efter det så kallade Nighties äger ofta rum under olämpliga förhållanden, t.ex. det är ljust och röster hörs, vilket stimulerar hjärnan att arbeta. Dessutom, under dagen producerar din kropp mindre melatonin, sömnhormonet som gör att du kan sova djupt.
Skiftarbete och sömnlöshet - hälsokonsekvenser av skiftarbete
Skiftarbete har en betydande inverkan på hälsan. Många anställda upplever matsmältningssjukdomar. Det finns symtom som halsbränna, buksmärta, diarré etc.
Dessutom uppstår magsårsjukdom hos dem till och med 2-8 gånger oftare än hos dagarbetare och utvecklas ofta efter 5 års arbete i detta system.
Dessutom diagnostiseras de oftare med hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. högt blodtryck eller kranskärlssjukdom) och psykiska störningar, inklusive neuros, ångest, depression, etc.
En annan negativ konsekvens av skiftarbete är fetma, större frånvaro från arbete på grund av sjukdom, lägre produktivitet på jobbet och mindre koncentration.
Läs också: Presenteeism eller ineffektiv närvaro på jobbet
Tyvärr läkemedelsforskning. Natalia Pasierb från Medical University of Silesia i Katowice bevisade också att personer som arbetar på skift, oftare än människor som arbetar enligt den dagliga cykeln, använder alkohol för att somna.
Forskaren betonade att de röker cigaretter oftare och röker mer cigaretter än oförändrade anställda.
Dessutom bör det betonas att hos människor som går till den så kallade natt, det var fler olyckor. Tyvärr orsakades så mycket som 15-33% av dödsolyckorna av sömnighet under körning.
Som rapporterats av forskarna Folkard och Akersted 2004 ökar risken för en olycka med 6% under den andra natten, med 17% den tredje natten och med 36% vid den fjärde natten.
Skiftarbete och sömnlöshet - behandling av sömnlöshet
Inledningsvis är det bra att börja behandla sömnlöshet med avslappningsträning och kognitiv beteendeterapi. Om dessa inte är effektiva kan din läkare rekommendera läkemedelsbehandling.
I sådana situationer används till exempel antidepressiva medel för att framkalla sömnighet, lugna ner och förbättra sömnkvaliteten - oftast är detta trazodon, doxepin och mirtazapin.
Melatonin och hypnotika (bensodiazepinderivat eller nya generationens läkemedel - zaleplon, zolpidem, etc.) kommer också att vara användbara.
Det är dock värt att betona att sömntabletter som finns tillgängliga på apotek utan recept inte fungerar, eftersom deras effekt är liten.
Skiftarbete och sömnlöshet - hur man undviker sömnighet på jobbet?
Skiftarbetare bör komma ihåg att få en god natts sömn före jobbet, vilket säkert minskar känslan av dåsighet under skiftet. Dagen före nattskiftet rekommenderas det inte att ta korta tupplurar - det är värt att säkerställa rätt mängd korrekt sömn.
Om skiftet börjar mycket tidigt, kom ihåg att gå och lägga dig mycket tidigare så att du inte lägger dig vid sänggåendet. standbyläge.
För att undvika sömnighet under arbetet är det också nödvändigt att arbeta i starkt ljus, vilket ökar kroppstemperaturen, vakenheten och effektiviteten på jobbet och därmed möjliggör djup sömn efter jobbet.
Dessutom bör du se till att du äter lätt smältbara måltider i små portioner medan du arbetar och dricker minst 2 liter vatten.
Läs också: Överdriven sömnighet på dagtid - orsaker, tester, behandling
Skiftarbete och sömnlöshet - hur får man tillräckligt med sömn efter nattskift?
För återställande sömn efter natten bör du ställa in vila efter att du lämnat jobbet. Vi rekommenderar att du bär solglasögon när du lämnar byggnaden. När du kommer hem med bil rekommenderas att öppna fönstren för att minimera stimulering och koncentration.
Efter att ha kommit hem är det värt att uppdatera och sedan förbereda sovrummet för sömn. Det kommer att vara fördelaktigt att ventilera rummet, sänka temperaturen till cirka 19 ° C och täcka fönstren.
Det rekommenderas också att du stänger av alla larm som kan störa din sömn. Gå sedan till sängs och sätt i öronproppar och sätt på ögonbindel för att inte störa sömnen.
Efter att ha vaknat är det värt att komma ihåg om en hälsosam och balanserad kost, liksom regelbunden fysisk aktivitet.
Att vila efter jobbet behöver inte betyda att man sitter framför TV: n - en bättre lösning är att gå, träna, leka med barn, arbeta i trädgården etc.
Vem ska inte arbeta nattskift?
Med åldern förvärras toleransen för skiftarbete, så det rekommenderas inte för personer över 50 år.
Det avskräcks också från människor som har en morgonkronotyp, dvs. lärkarna.
Människor som lider av:
- mentala störningar
- epilepsi
- diabetes
- sömnstörning
- matsmältningssjukdomar
- hjärt-kärlsjukdomar
- alkoholism
- drogmissbrukare
Denna typ av arbete bör inte heller utföras av fasta arbetare på dagtid och av kvinnor som har många familjeansvar.
Läs också: Kontrollera din kronotyp och ta reda på om du är en uggla eller en lärka?
Om författaren
Läs fler artiklar av denna författare
