Ett av de första symptomen på graviditet är illamående. Morgon är särskilt svårt för dem. Det är därför den kulinariska början på dagen är så viktig. För de flesta kvinnor är kräkningar mest besvärande under graviditetens första trimester. De börjar vanligtvis runt 3-4 veckor och slutar före 14 veckors graviditet, även om vissa kvinnor lider av illamående fram till nästan födseln.
Illamående orsakas främst av hormonella förändringar, främst en ökning av gonadotrofinnivåerna. Den högsta koncentrationen av detta hormon i blodet är mellan 4: e och 12: e graviditetsveckan och det är då den framtida mamman lider av illamående. Efter 12 veckor finns det mycket mindre gonadotropin, orsaken till illamående är också stress relaterad till graviditet eller en förändring av livssituationen.
Illamående och kräkningar efter 25 veckors graviditet kräver medicinsk konsultation - de kan vara ett symptom på kolestas under graviditeten.
Svårighetsgraden av symtomen kan variera från mild morgonsjuka till utmattande kräkningar som kräver medicinsk behandling. Detta försämrar den framtida mammans välbefinnande. Det finns dock sätt på vilka du kan lindra dessa obehagliga symtom eller åtminstone minska deras svårighetsgrad - inte bara på morgonen utan också under dagen.
1. Ett mellanmål mellan sängen kan vara ett sätt att undvika eller lindra illamående
Det mest effektiva sättet är att "beställa" en liten måltid innan du går upp ur sängen. Dessa kan vara vanliga kex, en liten banan eller ett glas varm mjölk (om du inte är känslig för lukten av kokt mjölk - bör du hellre undvika det). En handfull torra frukostflingor, några skorpor eller torrbröd kan också vara ett bra morgonmellanmål. Ät mellanmålet långsamt, vänta i sängen i ungefär en halvtimme och stå sedan upp. Senare kan du njuta av en riktig frukost av hög kvalitet (se rutan). Om det inte finns någon som serverar ett mellanmål i sängen, förbered det själv på kvällen (t.ex. kex och lätt te eller örtinfusion i en termos) och lägg det på sängbordet. Tack vare detta behöver du inte gå upp på fastande mage.
Läs också: Illamående under graviditet: 10 sätt att stoppa illamående Första tecken på graviditet: hur man känner igen tidiga tecken på graviditet Graviditet kolestas - en leversjukdom farlig för fostret
2. Näringsrik frukost kan förhindra kräkningar
Den bör innehålla en del komplexa kolhydrater, fiber, protein, vitaminer och mineraler (särskilt kalcium och magnesium). För smörgåsar är det bäst att välja fiberrikt fullkorns- eller multikornbröd, äta majsflingor eller müsli då och då, glöm inte mejeriprodukter (mjölk eller yoghurt, keso, ägg) och färska grönsaker och frukt. När det gäller pålägg är magert fjäderfä, särskilt kalkon, det hälsosammaste. Om du inte gillar mjölk, äta yoghurt med spannmål istället för mjölknudelsoppa. Du kan ersätta frukten med ett glas apelsinjuice (helst färskpressad). Ät grönsaker som är säsongsbetonade, de är de mest värdefulla. På vintern, när färska grönsaker är knappa, är det värt att strö smörgåsarna med groddar eller lägga dem till keso.
Gör det nödvändigtvisTraditionell, med gryn på mjölk
- gryn på mjölk
- en smörgås fullkornsbröd med margarin, skinka, sallad och tomat
För amatörer av pumpernickel
- mjölk med majsflingor
- pumpernickelbröd med smör, magert keso och gräslök
Hemlagad, med ett mjukt kokt ägg
- mjölksoppa med fina nudlar
- graham med margarin, mjukt kokt ägg, tomat (skinless)
Med fjäderaccent
- Grahamrulle med margarin, 2 skivor kycklingfilé, några salladsblad, 2 rädisor
- fruktsallad med naturlig yoghurt
3. Du bör dricka mycket vatten för att undvika eller minska illamående
Helst 2-3 liter per dag. Ge upp alla söta drycker (de jäser och göds i onödan), särskilt kolsyrade drycker. Fortfarande är mineralvatten och växtbaserade infusioner bäst. Att ta små klunkar under dagen med örtteer som innehåller mynta, kamomill, timjan, lavendel eller citronmeliss ger särskilt bra resultat. De listade örterna har en avslappnande, lugnande och matsmältningseffekt.
4. Ingefära är ett beprövat botemedel mot illamående
Det är ett bevisat botemedel mot illamående. Det är viktigt att använda färsk rot och inte krydda i pulverform.
5. För att undvika morgonsjuka är det bättre att äta mindre men oftare
Det är bättre att äta små måltider ofta så att magen aldrig blir helt full. Undvik särskilt tunga måltider före sänggåendet - övermålning på natten kan göra morgonsjuka mycket värre. Låt inte en stark hungerkänsla uppstå: om du känner att magen börjar suga och situationen hindrar dig från att äta en normal måltid, tillåt dig själv ett litet mellanmål som tillfredsställer din första hunger: en banan, en müslibar, en handfull jordnötter.
6. Kryddig mat kan förvärra illamående
Och även när du känner för det. Det finns undantag från denna regel: vissa kvinnor tycker att det är bra vid morgonsjuka att äta t.ex. syltad gurka. Vanligtvis irriterar kryddig eller marinerad mat mag-tarmslemhinnan och har motsatt effekt. Välj lätt mat och undvik fet mat, särskilt stekt.
7. Vissa lukter kan få dig att känna dig sjuk
Om du är känslig för lukt, undvik att komma in i kylskåpet själv - det får dig ofta att känna dig sjuk. Försök bara göra något för någon. Försök att inte laga rätter med intensiv arom hemma, t.ex. steka lök, laga blomkål. Gå i den friska luften så ofta som möjligt. Lufta ditt hem ofta under dagen, särskilt innan du går och lägger dig.
månadsvis "M jak mama"
