Hunger och aptit för två olika stater. Hunger larmar kroppen att det tar slut på näringsämnen. Aptit är den ihållande tanken att du vill äta något. Både hunger och aptit är fiender till effektiv viktminskning, dvs. behandling av övervikt och fetma. Vad är hunger och vad är aptit? Hur skiljer man dem ifrån varandra? Vi föreslår knep som hjälper dig att minska din aptit och hunger.
Hunger och aptit - dessa ord används ofta omväxlande, men fel, eftersom de betyder två olika tillstånd. Båda är emellertid banan för överviktiga och överviktiga människor som är på en minskningsdiet, dvs. gå ner i vikt.
Läs också: Stress och viktminskning: Hur påverkar stress vikt? BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI-fetma - orsaker, behandling och konsekvenser
Hunger - Hur kommer det?
Hunger, annars känd som begär, är en primär och rent fysiologisk känsla. Hur är det gjort? I en del av hjärnan som kallas hypothalamus finns det två centra för hunger och mättnad. Den första kontrolleras av ett hormon som kallas ghrelin, och det andra är GLP1. När koncentrationen av ett av näringsämnena i kroppen minskar, dvs. proteiner, fetter, kolhydrater, sockerarter, vitaminer och mineralsalter, skickar hungercentralen en signal "mata kroppen eftersom den behöver energireserver!". Och när du tillhandahåller alla ingredienser i en sådan mängd att det kan fortsätta att fungera ordentligt, låter mättnadscentret och beställer: "sluta, ät inte, kroppen är redan full!"
Störningar i ghrelinarbete är en av orsakerna till tredje grad fetma, den så kallade enorm. Hormonet kan aktivera hungersignalen kontinuerligt. Då känner den sjuka sig ständigt hungrig, vilket han måste tillfredsställa.
När hunger uppstår betyder det att matsmältningssystemet (mun, mage, bukspottkörtel, lever och tunntarm) redan har tillräckligt med enzymer redo att absorbera, bearbeta och distribuera nya näringsämnen till cellerna.
Värt att vetaAtt svälta dig själv är inte en viktminskningsmetod!
I genomsnitt kan en person leva 2-3 veckor utan mat och bara 7 dagar utan vatten. Svält leder till viktminskning, men saktar också ner och stoppar vitala funktioner, dvs döden. Den hungriga kroppen börjar nå fler energireserver och använder dem äntligen till slutet. Instinkt för att tillfredsställa hunger är så stark att beröva en person mat och vatten har varit och är ett av de mest effektiva verktygen för tortyr, bekännelse och lydnad.
Hälsosam död på hunger - 6 sätt
Aptit - vad är det?
En aptit är en plötslig lust att äta en produkt. De säger om honom: ett infall, smak för något. Även om aptiten också föds i huvudet är den inte förknippad med några fysiologiska mekanismer utan är psykologiskt konditionerad. Det är din aptit som hindrar dig från att äta bara när du vill "bränna" din kropp, men av många andra skäl. Oftast för att undertrycka känslor, särskilt negativa - sorg, ånger, besvikelse, en känsla av ensamhet. Denna typ av aptit kallas också "emotionell hunger." Antingen för att du har mat till hands är du i sällskap (t.ex. med en vän över en kaffe med en kaka, med en vän över en öl med jordnötter), men också under påverkan av en smaklig lukt eller ett attraktivt utseende av en maträtt, eller för att du kommer ihåg dess smak och till och med reklam. Det händer ganska ofta att aptiten för specifika produkter är resultatet av brist på en mycket specifik ingrediens, t.ex. önskan att äta en stor mängd tomater indikerar att kroppen kan behöva mer kalium.
Oavsett orsaker är det genom aptiten att vår kropp, som är kodad för att lagra reserver för "värre tider", lagrar extra kalorier i form av kroppsfett.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merHunger och aptit - hur kan man se skillnad?
Om det var lätt skulle miljoner människor inte vara överviktiga och överviktiga. För att skilja mellan hunger och aptit måste du lära dig att observera och analysera ditt ätbeteende. Det finns dock några funktioner som kan berätta om du är hungrig eller hungrig.
Hunger:
- Visas 2-3 timmar efter en måltid, men också mindre regelbundet, vid olika tidpunkter,
- du kan känna det länge utan att snabbt behöva tillfredsställa det,
- kommer inte plötsligt utan växer gradvis,
- det åtföljs av fysiska symtom - "mullrande" i magen, tarmkramper, sjukdom, irritabilitet, huvudvärk och darrande händer, men dessa känslor försvinner efter att ha ätit en måltid,
- det kan också vara resultatet av hormonstörningar,
- när din hunger är nöjd känner du dig nöjd och frid.
Aptit:
- uppträder plötsligt, oavsett om du åt för 15 minuter eller 3 timmar sedan,
- kräver snabb tillfredsställelse,
- gäller den valda produkten - vanligtvis fet, söt eller salt,
- det verkar under påverkan av t.ex. lukten av en produkt / maträtt, eller när du ser någon äta eller lyssna på någon som pratar om mat, och det kan åtföljas av ihållande bilder av produkten / maträtten i ditt huvud, och du kan till och med känna dess lukt runt dig,
- det kan vara en effekt av humörsjukdomar och depression,
- avtar inte trots mättnadskänslan,
- efter att ha tillfredsställt din aptit känner du dig ofta överdriven, överfull och känner dig skyldig att äta utanför måltiderna.
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vad kommer att ge dig regelbunden fasta,
- hur ett hälsosammare alternativ till Dukan-kosten ser ut,
- hur man utför en en dag frukt detox,
- vad man ska äta för att inte vara hungrig och gå ner i onödiga kilo.
Mattrickar för att minska hunger och aptit
Ät produkter med lågt glykemiskt index (under 70), vilket kommer att tillfredsställa din aptit och hunger snabbare och längre - till exempel plommon, jordgubbar, mandlar.
Ät grönsaker året runt - oavsett om det är rå, ångad eller i en soppa - de ger inte många kalorier, men de tillgodoser behovet av mat.
Ät inte produkter som innehåller en stor mängd konstgjorda tillsatser (höjningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel) som kan göra dig hungrig oftare.
När du "har smak" på godis väljer du frukt istället för kakor, godis eller choklad. Om du inte kan kontrollera din aptit på dina favoritsötsaker, äta dem en eller två gånger i veckan. Om du lär dig att vara måttlig bör inte 2-3 barer choklad om dagen få dig att gå upp i vikt. Om du inte har en minskande diet. Konsultera sedan den dagliga dosen av socker med en dietist.
När du känner att du bara behöver äta något, sträck dig efter salladen. Att äta olika sallader före huvudmåltiden är en av traditionerna för till exempel schweizare. Sallat fyller magen och får dig att äta mindre med din huvudmåltid. Men även sallad med tillsats av andra grönsaker och till exempel vinägrett sås kommer att visa sig vara ett "snabbt mellanmål" mellan måltiderna när din aptit kommer ikapp. Gör en skål med salladsblandning på morgonen och nå den när du känner aptit.
Ordna små portioner på små tallrikar, men så att de ser rikligt ut - lägg till mycket strössallat och bredvid en bit kött eller fisk uppdelad i mindre bitar.
Ät inte snabbt. Tugg långsamt varje bit (upp till 30 gånger) och slipa den till en massa.
Vänta 15 till 20 minuter efter varje måltid innan du tar lite mer - det är när din hjärna får signalen att magen är full.
Drick mycket mineralvatten eller suga på isbitar mellan måltiderna.
Varför äter vi när vi inte är hungriga?
Källa: x-news / Dzień Dobry TVN
Det kommer att vara användbart för digOrganisatoriska knep för att minska hunger och aptit.
Handla inte när du är hungrig, för du kommer att köpa mer mat än du faktiskt behöver och du kommer säkert att äta det från besparingar och förklara för dig själv att "du kan inte slösa mat".
Handla bara med listan och håll dig till den, för du kommer att köpa mer än planerat.
Dela upp de köpta produkterna i måltider och håll inte mer portioner i kylskåpet än en dag, för du kommer också att äta ytterligare, av rädsla för att de kommer att slösas bort.
Aptit uppstår också när du är inaktiv, till exempel när du tittar på TV. Hitta något för dina händer att göra, som att virka, spela patiens med den klassiska kortlek. Då äter du snacks mindre ofta eller inte alls.
När du känner en plötslig lust att äta något förutom en måltid, håll ditt sinne upptaget, ge din kropp fysisk ansträngning, t.ex. i form av intensiv gång, och du kommer att glömma din aptit tidigare.
Konsultera en psykolog för att hitta sätt att hantera stress och andra negativa känslor än mat, och belöna dig själv för framgång på annat sätt än att äta din favoritmat.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
OD-WAGA Foundation
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Var kommer denna hunger ifrån?
- Hur får man mättnad?
- Kan du slå din söta tand?
- Hur man komponerar måltider på en diet för att vara full?
- Hur man gör en energisk lunch, en fyllande middag och ett hälsosamt mellanmål?
