Om du vill gå ner några kilo måste du äta mindre kalorier. Och antalet kalorier som levereras till kroppen beror bland annat på på väg att laga mat. Lär dig några knep som hjälper dig att gå ner i vikt.
Bantning enkelt: koka kött och fisk i ärmen
Med den här metoden kan du baka (utan fett!) Läcker fisk, kött samt paprika eller fyllda tomater. Du kan köpa en speciell transparent bakfolie i butiken. Det ska vara i form av en hylsa. Till exempel lägger du laxfiléer ströda med citronsaft och rosmarin, eller ett kycklingbröst täckt med tomatskivor. Sedan måste hylsans ändar fästas ihop och läggas i en förvärmd ugn. Efter ca 15 minuter är laxen klar. Kycklingen behöver 20-30 minuter.
Läs också: Varför blir du fet? GLYCEMICAL INDEX: vad är det? Vad beror det glykemiska indexet på? KaloriräknareGå ner i vikt utan problem: wok stekning
Det är en djup stekpanna, där rätter stekas kort och med en liten tillsats av fett - en tesked olivolja räcker. För att stekningen faktiskt ska ta några minuter måste köttet och grönsakerna skäras i samma storlek. Produkterna läggs på het wok i en specifik ordning. Först kryddor (t.ex. ingefära, vitlök, oregano), sedan köttbitar (fjäderfä, fisk), slutligen grönsaker, som börjar med det hårdaste (t.ex. morot före zucchini). Fortsätt blanda medan du lägger till fler produkter. Hög temperatur förkortar stekningstiden. Tack vare detta absorberar inte ingredienserna i skålen fett.
Bantning - hur gå ner i vikt på våren?
ViktigAl dente grönsaker
Grönsaker äts bäst råa, men inte alla grönsaker kan ätas. Om du lagar dem varma, gör dem al dente, dvs. halvhårda. Koka den genom ångning eller i så lite vatten som möjligt och lite strimlad. Då använder kroppen sina fibrer bättre och grönsakerna tappar inte värdefulla vitaminer.
Gå ner i vikt utan ansträngning: du går ner i vikt när du sover
Det här är inte ett skämt. Varje kilo muskler bränner omkring 150-200 kcal om dagen, även när du sover. Och en god, lång sömn är särskilt viktig för människor som kämpar med fetma, eftersom kroppen nästan utesluter energi från kroppsfett när de vilar. Men för att effekterna av viktminskning ska vara synliga måste du bli trött under dagen, dvs. träna och stärka dina muskler, eftersom de är den största mottagaren av denna energi.
Vatten - din viktminskningsallierade
När du går ner i vikt börjar toxiner som lagras i fettvävnad frisättas. För att spola dem ur kroppen, drick cirka 2 liter vatten om dagen. Endast personer med hjärt-kärlproblem eller dåliga njurar behöver kontrollera sitt vätskeintag.
Akta dig för frukt - inte alla hjälper dig att gå ner i vikt
De är en utmärkt vitaminkälla och innehåller inte fett, men de gör fett! Välj de som har ett lågt glykemiskt index. Och åtminstone i den första fasen av att gå ner i vikt, begränsa deras konsumtion till till exempel två äpplen om dagen.
