Bantning - 14 år

Hej, jag är 14 år, min höjd är 168 cm och vikten är 69 kg. Mitt problem är "munken" på magen. Jag skulle vilja kasta bort denna överflödiga "munk" för semestern. Jag har en fråga om menyn och planerna för våren, rekommenderar du några sporter eller aktiviteter?

Hej David! Det är bra att du förbereder dig för våren tidigare, för det tar tid att träna dina magmuskler och bränna överflödigt fett från det. Du kan och borde faktiskt träna varje dag. Aldrig efter en måltid. Värm upp i 10 minuter. Hemma är det enklast att göra det så kallade "Rompers". De värmer upp alla muskler. Det är viktigt att du tränar dina crunches bra för att inte anstränga nacke och ryggmuskler. Sök på internet efter crunchvideor. Förutom sådana övningar är det värt att springa, gå, gå till poolen eller träna någon annan sport regelbundet 4 gånger i veckan. När det gäller kosten är de viktigaste små portioner, som äts ungefär var tredje timme, med en övervägande grönsaker. Ge inte upp några livsmedelsprodukter. Du kan äta allt annat än med en begränsning av stekta middagar. Be om luncher kokta, stuvade eller bakade i ugnen. Om du vill bli av med magen till våren, skära ner godis när du kan. Godis är också socker för te och söta kolsyrade drycker. Jag önskar er lycka till och håller fingrarna korsade!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på