Jag är en 15-årig pojke, 183-184 cm lång och 103-104 kg vikt. Jag skulle väldigt gärna vilja att denna vikt skulle sjunka till stor del. Mitt ätande ser väldigt dåligt ut, ibland lite skräpmat, godis, som förmodligen alla som ber om råd här, men jag vill vända det helt. Min fysiska aktivitet är praktiskt taget noll, för under skolåret har jag inte kroppsutbildning i skolan, när jag var yngre brukade jag spela fotboll varannan dag, men nu är jag lat och gör inte ens några sporter. Jag skulle vilja fråga vilka måltider och typer av mat som bör undvikas och exakt vilka man ska byta till, för att inte känna sig hungriga och därmed inte ge onödiga kalorier. Hur tränar man (hemma) och hur många minuter / timmar om dagen så att dessa kilo sjunker i normal takt? När det gäller hemövningar har jag en stillastående cykel och olika hantlar som jag kan använda varje dag. Jag har också en fråga om att sitta sent på kvällen / natten. Om jag byter kost och har mer träning under dagen, kommer det att sitta till sent på timmar som gör det svårt att bränna kilo eller spelar det ingen roll? Hälsningar och snälla hjälp.
Det är fantastiskt att du vill gå ner i vikt inte bara med hjälp av kosten utan också genom att genomföra fysisk aktivitet. Först och främst bör du börja med grunderna, det vill säga introducera principerna för hälsosam kost.
Dekalog om hälsosam kost enligt Food and Nutrition Institute:
1. Ta hand om de olika konsumerade produkterna.
2. Akta dig för övervikt och fetma, var fysiskt aktiv.
3. Kornprodukter bör vara din huvudsakliga källa till kalorier.
4. Ät minst 2 stora glas vanlig yoghurt, kefir varje dag.
5. Ät kött med måtta. Endast kokt och bakat.
6. Ät mycket grönsaker varje dag och äta cirka 2 portioner frukt.
7. Begränsa din konsumtion av fett, särskilt animaliskt fett, och livsmedel med högt kolesterolinnehåll och transisomerer av mättade fettsyror.
8. Konsumera socker och godis med måtta.
9. Begränsa ditt saltintag.
10. Drick inte alkohol.
Du kan träna varje dag, även om intensiteten och varaktigheten av din träning kommer att avgöra hur mycket du ska äta. Att sitta sent på timmar kan få dig att känna dig som mellanmål och att inte få tillräckligt med sömn eller regenerera ordentligt försvårar muskeluppbyggnad och oxidation. Därför är det bra att upprätthålla god näring, arbete och träningshygien ;-)
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
