Hallå! Jag är överviktig. För 3 år sedan födde jag en son och sedan dess är jag nästan 25 kg överviktig. Jag kan inte bli av med det - jag försökte på olika sätt att gå ner i vikt, till exempel bantningspiller, 3d chili-dieter, jag registrerade mig för fitness, men det finns inga effekter. Mitt problem är de sötsaker som jag skulle äta och äta. Jag försöker begränsa dem, dricker mycket stillastående vatten, jag började till och med dricka grönt te, men tyvärr hjälper ingenting mig. Jag mår dåligt i kroppen och jag vet inte vad jag ska göra längre. Snälla hjälp mig på något sätt.
Fru Martha, tyvärr, för begränsande kaloribegränsning och användningen av irrationella dieter kan sakta ner ämnesomsättningen. Kroppen tolkar en stark minskning som ett "hungerstatus". Eftersom han inte vet hur länge du kommer att svälta honom, försöker du inte förlora den energi som lagras i kroppen i form av fettvävnad. I motsats till vad många tror är det inte alltid färre kalorier och snabbare viktminskning som ger bättre viktminskningsresultat när man går ner i vikt. Rätt åtgärd är att begränsa men inte drastiskt minska mängden konsumerade produkter. Genom att skickligt välja produkter med låg energitäthet (som innehåller få kalorier, så att vi kan äta mer av dem), kan du komponera vår meny på ett sådant sätt att du bäst kontrollerar hungerkänslan. En annan viktig punkt är vanliga måltider. Brist på frukost, för långa intervall mellan måltiderna leder till ökningar i blodsockernivån, vilket tyvärr gör det svårt att kontrollera aptiten. Denna situation kan hindra dig från att gå ner i vikt ordentligt. Därför är den grundläggande principen för hälsosam kost, inklusive en bantningsdiet, att äta 4-5 måltider (3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål) med jämna mellanrum, var 2,5: e timme. Detta förfarande reglerar fluktuationer i blodsockret, vilket möjliggör aptitkontroll och begränsar mellanmål mellan måltiderna. Därför rekommenderar jag att du reglerar dina måltider, beräknar lämpligt energivärde för din kost och introducerar regelbunden fysisk aktivitet. Helst bör du gå till en dietist. Det är också värt att välja rätt rörelseform för dig. Det är bäst att byta till aeroba övningar efter ett dussin eller så minuter av styrketräning (cross trainer, stationär cykel, promenader, etc.). För att aerob träning ska vara effektiv när det gäller att förbränna fett måste den dock utföras måttligt intensivt, i jämn takt och min. 20-30 min. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
