Stimulusöverbelastning: vad ska man göra när man är ständigt spänd?

Överdrivna stimuli - vi ägnar inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det hela tiden, även om vi närmar oss vårt välbefinnande, känslor och relationer med ökad medvetenhet. Främst i stress ser vi orsakerna till den upplevda försämringen av välbefinnandet. Men låt oss komma ihåg överflödet av stimuli - kolla hur det påverkar oss!

Innehållsförteckning:

1. Överstimulans: hur påverkar det oss?
2. Överskottet av stimuli: hur man minskar det?
3. Begränsat överskott av stimuli: vad händer nu?

Ett överskott av stimuli påverkar ofta vår funktion, även om vi inte är medvetna om det. Vi glömmer att hjärnan och kilometerna av nervceller behandlar information från alla områden av mänsklig funktion varje dag, och deras exponering för stimulans är inte utan påverkan. Spänning orsakar inte bara ett överflöd av känslor som härrör från ett argument eller rusning relaterat till det kommande presentationsdatumet, utan också ett överflöd av sensoriska stimuli.

Överstimulans: hur påverkar det oss?

Faktorer som överflödigt ljus, otillräckligt ljus eller exponering för olämplig belysning, buller, termiskt obehag eller förändringar i dygnsrytmen är också faktorer som påverkar välbefinnandet negativt.

Ofta, efter en stressig dag, full av intryck som överskrider komfortzonen, är det botemedel vi ger oss att ge mer stimuli, vilket bara försämrar vårt välbefinnande. På det här sättet, i stället för att återvända till balans efter en nervös dag på jobbet, ge oss lite paus, sitter vi framför TV: n eller datorn och ber hjärnan att bearbeta successiva doser av blått ljus, annonser som hänvisar till känslor och ogynnsamma men iögonfallande ljud och ljus.

Som samhälle har vi redan lärt oss att barn påverkas negativt av överstimulering. När allt blinkar, är på eller spelar för mycket visar de yngsta symtomen på stress. Sedan minskar vi nästan ofrivilligt överflödet av stimuli för barnets komfort, stänger av radion, täcker fönstren med sömn eller begränsar användningen av datorn. Vi glömmer dock att den vuxnas nervsystem också behöver en paus, och genom att inte ta hand om rätt stimuli utsätter vi oss för överstimulering.

Därför, nästa gång du träffar din läkare när du säger "Undvik stress", kom ihåg att vad du kan göra för dig själv inte bara hanterar psykologiska stressfaktorer utan också minskar miljö- eller rytmrelaterade stressfaktorer. cirkadiska. Deras överdrivna eller otillräckliga kvalitet påverkar det mentala tillståndet negativt, sänker humöret, hindrar reglering av känslor, minskar förmågan att hantera mental stress och sänker immuniteten.

Läs också:

Energivampyrer: Finns det verkligen sådana personer?

Meditation kommer att övervinna stress, lugna ner och ge dig energi

Sätt att må bättre och hålla sig i form

Överskottet av stimuli: hur man minskar det?

1. Försök att göra mindre ändringar

Om du vill minska påverkan av överflöd av stimuli på ditt välbefinnande och hälsa är det värt att känna till dina gränser för rätt ljus, ljud och dygnsrytm. Huruvida en viss stimulans uppfattas av kroppen som överflödig beror till stor del på de enskilda personernas egenskaper.

Det är därför det är så viktigt att lära känna sig själv och de miljöförhållanden som främjar välbefinnandet. Det är också värt att observera vid vilken intensitet av stimuli den upplevda stressen har en mobiliserande funktion, och vid vilken dess negativa effekter uppträder, vilket tvingar kroppen att medföra för höga kostnader. Tyvärr, när det gäller excitation, faller vi ofta in i ett slags slinga: vi upplever mental stress, så vi drunknar den med stimuli, och överflödet av stimuli genererar en annan stress som kräver störning. På detta sätt växer snöbollens spänning, vilket gör det svårt att se vad kroppen verkligen behöver för att minska stress.

Många enkla förändringar kan göras nästan omedelbart, men utgångspunkten är ett medvetet beslut att bryta stimulusslingan och titta på komfortgränserna i ditt nervsystem. Denna gräns kommer att förändras över tiden, men den övergripande trenden mot önskade komfortförhållanden kommer att vara ganska konstant. Att hantera överskott är till stor del förmågan att lyssna på dig själv, kontrollera om jag inte utsätts för för mycket stimulering och försöka leta efter en lösning.

Läs också:

Den mänskliga biologiska klockan: vad är det och hur fungerar det?

Hur ska jag vara här och nu? Psykologråd

Lugnande träning: 6 övningar för att återställa din balans

Ljud

Buller tros vara höga ljud, men det kan också vara ett mjukt men irriterande ljud. Kontrollera vilka ljud som får dig att må bra och vilka som gör dig nervös eller mindre fokuserad. Att vara medveten om detta är viktigt i processen att bli av med överflödiga stimuli.

Det kan visa sig att tysta hörlurar på jobbet eller en viss typ av musik hjälper till att säkerställa din komfort. Se om du lyssnar på radio på väg till jobbet eller sänder fulla av påträngande politiska nyheter och annonser påverkar dig på något sätt. Kanske blir det mindre ansträngande att stänga av bilradion eller lyssna på vissa typer av musik. Förse dig själv med naturens ljud. Gå till en park eller skog i en timme för att undersöka. Kontrollera hur det påverkar dig. Prova avslappningstekniker som Shirin Joku.

Ljus

Människokroppen har naturligtvis, med hänsyn till individuella skillnader, en relativt konstant rytm, och en av dess determinanter är lätt. Välbefinnandet försämras om vi inte förser hjärnan med rätt mängd ljus med vissa parametrar under dagen. I klimatzoner med färre soliga dagar och ibland korta dagar är lampor som möjliggör simulering till hjälp.

Innan vi investerar i belysningsbehandlingar, kontrollera dock vad du kan göra för dig själv när det gäller belysning. Försök använda så mycket naturligt ljus som möjligt på hösten och vintern och se hur det påverkar ditt välbefinnande. Placera om möjligt skrivbordet närmare fönstret. Använd de fria dagarna för att stanna utomhus i dagsljus.

Undvik situationer där ljus lyser direkt i dina ögon eller om det flimrar. Gör det lättare för din kropp att berätta dag från natt genom att minska överflödigt ljus på kvällen. Undvik exponering för blått ljus före sänggåendet, vilket hämmar produktionen av melatonin. Begränsa också åtkomsten till skärmar av mobiltelefoner eller TV-apparater. Stäng fönstren när du sover.

Temperatur, tryck, beröring

Ta hand om din termiska komfort, det är värt att klä dig i enlighet med din personliga känsla av värme och kyla, och inte med vad andra bär. Se till att kläderna du bär inte irriterar dig, låt tyget vara behagligt att ta på, utan irriterande etiketter och fri från rörelse. Hela dagen av obehagliga stimuli som flyter från kroppen stimulerar kroppen i onödan.

Rekommenderad artikel:

Begränsat överskott av stimuli: vad händer nu?

Svaret på överflödet av stimuli är att begränsa dem så mycket som möjligt, att anpassa den miljö vi arbetar i till våra individuella behov, men också att säkerställa adekvat förnyelse. Efter att ha infört mindre och större förändringar som ökar vardagskomforten är det värt att välja det optimala sättet att koppla av.

Om ångest uppträder efter urkoppling är det värt att introducera metoden med små steg. Börja med att ändra en stimulans för en annan för att gradvis komma till ett individualiserat sätt att regenerera. Ta en titt på vad du saknar när det gäller att fungera under stressiga förhållanden. Till exempel: arbeta på ett kontor i så kallade öppet utrymme eller vid kassan i en stormarknad, trots överflödet av interpersonella interaktioner, gör det svårt att etablera sociala relationer, så det kan visa sig att avkoppling i form av ett lagspel (ett gemensamt mål, samarbete, konversation, endorfiner relaterade till fysisk ansträngning) kommer att fylla underskottet i vänliga sociala relationer .

Att arbeta i obekväma officiella kläder eller under obehagliga väderförhållanden kan balanseras genom att skära av kroppen från överflödiga stimuli, men också genom att ge trevliga stimuli, t.ex. massage, flytande sessioner, varma bad.

Tänk på vilka stimuli du kan bli av med och vad som ska balanseras eller ersättas då och då med andra stimuli.

Rekommenderad artikel:

Vi kan inte bli av med eller begränsa alla negativa eller överflödiga stimuli

I en sådan situation kommer vår attityd till dem att vara avgörande. Genom att behandla svåra förhållanden som en utmaning och inte som skada blir det lättare för oss att ta hand om oss själva. Åtgärd fokuserad inte mot negativa stimuli, utan på att stärka sig själv (ta hand om ordentlig sömn, regenerering, kost, lyssna på behov och tillfredsställa dem konstruktivt) kan vara nyckeln till att upprätthålla balans trots överflödet av stimuli. En sådan inställning kommer också att stärka känslan av handlingsfrihet, vilket också effektivt stärker förmågan att bära stress.

Kolla vad du verkligen drunknar med dessa stimuli?

Att utsätta dig för överstimulering är ofta att avskärma dig själv från dina känslor och behov. Att distrahera uppmärksamheten från det som är viktigt, även om det är obehagligt eller till och med smärtsamt, med stimuli utifrån ger uppenbar lättnad bara ett ögonblick. På lång sikt utsätter den det dock för stor skada. Om du tycker att du organiserar ett överskott av stimuli som är outhärdligt, orsakar mycket skada i olika delar av ditt liv och gör små förändringar inte har den önskade effekten, överväga att träffa en psykolog. Det kan visa sig att utsätta dig för överstimulering har djupare problem som blir lättare att hantera med hjälp av en specialist.

Rekommenderad artikel: