Sportmassage - den här termen täcker flera tekniker som används av professionella idrottare, men amatörer använder också alltmer fördelarna med sportmassage. Behandlingarna syftar till att hjälpa fysiskt aktiva människor att hålla sig i form, förhindra skador, stödja kroppen före, under och efter träning.
Idrottsmassage är en permanent del av förberedelseprogrammet för varje professionellt utövande sport. Tack vare användningen av denna metod skyddar idrottare sin kropp mot ömhet, muskelspänningar, återhämtar sig snabbare efter träning, förbereder sig bättre för tävlingar och läker lättare skador.
Sportmassage är en del av träningsprogrammet, det åtföljs ofta av andra behandlingar, t.ex. vattenbad eller finsk bastu.
Sportmassage, även om det finns flera typer av det, drar från klassisk massage i varje form. Så det strök - i början och i slutet av sessionen - gnugga, klämma, knåda, klappa kroppen, men med större energi och styrka än i fallet med massage som inte är avsedd för professionella / mycket ofta idrottsmän. Därför kan sportmassage inte kallas en avkopplande behandling - det kan vara smärtsamt och obehagligt, men man bör komma ihåg att dess syfte inte är att bringa den masserade personen till ett lugn eller stress, tvärtom - det är en del av idrottarens träningsprogram. Sportmassage fungerar på samma sätt som isometrisk massage - den återställer styrka och rätt massa för musklerna, hjälper till att regenerera dem, förbättrar lymfcirkulationen, syresätter huden.
Det är värt att komma ihåg att under en sportmassage ägnas vanligtvis största uppmärksamhet åt tre partier, oftast skadade, särskilt bland löpare. Det här är kalvarna - den här lilla muskelgruppen är ansvarig för att lyfta och driva hela din kroppsvikt. Sedan höftböjningarna, tack vare vilka vi lyfter benen och gluteus mittmuskel - lår bortföraren.
Sportmassage: typer
Sportmassage har olika funktioner och utförs annorlunda - beroende på scenen för idrottarens förberedelse för tävlingen, fysisk ansträngning.
- Stödjande sportmassage (konditioneringsmassage, konditioneringsmassage)
Stöd för sportmassage - utförs under pauser i tävlingar - efter säsongen eller i början, när träningsintensiteten är lägre. Syftet med att stödja sportmassage är att upprätthålla nervsystemet, cirkulationssystemet och framför allt - motorsystemet - i effektiviteten som åtföljer tiden för större fysisk aktivitet. Stödjande sportmassage tar cirka 45 minuter, den används varje dag eller varannan dag. Tack vare det får musklerna rätt mängd syre och näringsämnen, och gifter avlägsnas snabbare från kroppen. Att stödja sportmassage är den mest känsliga typen av sportmassage, och under dess prestanda används alla element i den klassiska massagen.
Läs också: Ipsilateral massage, eller hjälp för skadade extremiteter. Kontralateral massage: indikationer, kontraindikationer, teknik Isometrisk massage - indikationer, kurs och resultat
Denna typ av massage värmer omedelbart upp musklerna och ligament- och ledapparaten, vilket gör att musklerna kan behålla sin sammandragningsförmåga och ligamenten förblir flexibla. Startmassagen ska fungera mycket snabbt, eftersom den utförs cirka 4 minuter innan den värms upp. Det bör inte vara längre än tio minuter. Det kommer att vara effektivt om den fysiska ansträngningen verkligen följer den.Under startmassagen strök, gnuggas och knådas kroppen (utvalda delar eller som helhet).
Sportmassage före träning utförs från dagen efter den senaste träningsmassagen till start. Det kräver inte bara fysisk ansträngning från massören utan också psykologiska färdigheter. Syftet är att förbereda tävlingen så bra som möjligt för tävlingen, vilket kan åtföljas av nervositet, sömnlöshet eller brist på koncentration. Sportmassage slappnar av musklerna och stimulerar dem att agera.
Massage utförs under hela träningscykeln. Syftet är att öka den funktionella förmågan hos idrottarens kropp och hålla den ständigt redo att tävla. Träningsmassage varar cirka 45-60 minuter, dess längd och intensitet, som i fallet med sportmassage, är anpassad till kön, vikt, ålder hos idrottaren och den typ av disciplin som utövas. Massage i tennis, idrottare eller simmare är lättare än hos en brottare eller fotbollsspelare, men det är alltid intensivt och ganska obehagligt. Sportträningsmassagen består främst av gnidning och knådning - den senare ska stå för cirka 70 procent av tiden för hela massagen. Träningsmassage utförs några timmar efter träningen.
Används, som namnet antyder, omedelbart efter träning, tävlingar, men också mellan start. Sportmassage efter träning är att återställa idrottarens kropp till formen före träning så snart som möjligt, det fungerar tre gånger starkare än bara passiv vila efter fysisk aktivitet. Om ansträngningen inte var särskilt intensiv utförs massagen cirka 30 minuter efter ansträngningen, vanligtvis efter en dusch. Om den fysiska aktiviteten var större masseras idrottaren efter cirka 1-2 timmar. Massören knådar och gnuggar först nacken och axlarna. Sportmassagen efter träning tar cirka 15 minuter.
Sportmassage: action
Sportmassage stimulerar muskuloskeletalsystemet före träning och minimerar effekterna av trötthet efter det. Det förbättrar cirkulationen av lymf och blod, tack vare vilka näringsämnen går snabbare till musklerna. Dessa är i sin tur mer varma och avslappnade på grund av sportmassage. Sportmassage förbättrar ämnesomsättningen, gör att idrottaren kan uppnå mental balans, minska stress och dess symtom: förstoppning, diarré. Sportmassage minskar också risken för skador. Det gör att du kan eliminera trötthet efter träning och ömhet i musklerna. Sammanfattningsvis hjälper det kroppen att bättre förbereda sig för intensiv träning och minimera dess negativa effekter.
Sportmassage: indikationer och kontraindikationer
Sportmassage utförs av professionella idrottare, allt oftare används den också av amatörsporter. I fallet med den senare, eftersom de vanligtvis inte förblir under en ständig vård av en läkare, är det värt att konsultera beslutet om förfarandet med honom. Sportmassage ska endast utföras för att stödja fysisk aktivitet, så personer som inte tränar ska inte använda den. Som patienter med hjärt-kärlsjukdomar, cancer, gravida kvinnor. Infektioner är också en kontraindikation.
Rekommenderad artikel:
Skador. De vanligaste skadorna och metoderna för att behandla skador
