Buteyko-metoden är en speciell andningsövning som rekommenderas för personer som lider av astma, allergier, kärlkramp, sömnlöshet, högt blodtryck, kronisk trötthet och stress. Att lära sig andas på detta specifika sätt bör övervakas av en kvalificerad specialist, för först då kan vi vara säkra på att vi gör övningarna korrekt.
Vad är Buteyko-metoden? Enkelt uttryckt handlar det om att minska andedjupet för att höja nivån av koldioxid i kroppen. Det utvecklades på 1950-talet av den ukrainska professorn Konstantin Buteyko, som på grundval av sin egen medicinska erfarenhet märkte sambandet mellan för djup och snabb andning, dvs. hyperventilation och ökningen av symtom på olika sjukdomar (t.ex. oftare astmaattacker).
$config[ads_text1] not found
Professorn trodde att vår hälsa försämrades på grund av att vi andades för djupt. Skicka in:
- yrsel
- Tinnitus
- sömnstörning
- irritabilitet
- muskelkramp
- illamående
- smärta i bröstet
- högt blodtryck
- trombos
Buteyko ansåg att hyperventilering leder till för mycket utsöndring och därmed en minskning av nivån av koldioxid, först i lungorna och sedan i blodet. Detta får i sin tur syreförbindelsen med hemoglobin att öka och det är svårare för det att tränga in i kroppens vävnader. Hypoxiska vävnader påverkar glattmuskelkärlen som svarar med sammandragning. Som ett resultat försvagas kroppen och börjar förlora sin naturliga immunitet - den blir mer mottaglig för alla typer av infektioner och symtomen på sjukdomar som patienten kämpar med förvärras.
Läs också: Spirometri - vad är det? Yoga andning: Andningsövningar för nybörjare och avancerade 10 övningar för att stärka membranetButeykos metod: fördelaktig koldioxid
I början av Buteyko-andningsmetoden utförs ett test för att kontrollera mängden syre och koldioxid i kroppen. Det handlar om att etablera det så kallade kontrollpaus, dvs den tid vi kan hålla andan. Övningen görs genom att andas in naturligt, sedan andas ut och sedan hålla luften. Det är bäst att nypa i näsan med fingrarna och börja räkna lugnt. Du får inte tvinga andan att stanna, det bör vara en helt naturlig process tills personen som utför övningen känner brist på luft.
$config[ads_text2] not foundProfessor Butejko ansåg att ett resultat över en minut indikerar utmärkt hälsa, mellan 40-60 sekunder - kroppen fungerar perfekt, och de som kan hålla andan i 20-30 sekunder bör inte klaga på allvarligare sjukdomar. Å andra sidan, om patienten har svårt att tåla 10 eller 15 sekunder utan att suga luft, kan det indikera att han andas fel, och hans sjukdomar är resultatet av den överdrivna utsöndringen av koldioxid från kroppen.
Buteyko-metoden för att lära sig minskad andningsvolym (dvs. grundare andning) bör alltid utföras av kvalificerade specialister inom detta område för att lära sig hur man gör det korrekt. Kursen innehåller vanligtvis flera 45-minuterspass där du lär dig alla detaljer och hemligheter i Buteyko-metoden. Målet är att andas endast genom näsan, andas in maximalt 3-4 liter luft per minut och uppnå en kontrollpaus på 30-40 sekunder.
Buteykos metod: indikationer och kontraindikationer
Utbudet av indikationer för användning av Buteyko-metoden är ganska stort och täcker sådana sjukdomar och problem som:
- astma
- allergi
- angina
- sömnlöshet
- migrän
- högt blodtryck
- kronisk trötthet
- långvarig stress
Tack vare kontrollen av mängden inandad luft andas inte patienten för djupt och kasserar därför inte överflödigt koldioxid. Professor Butejko betonade att vi också andas djupare när vi är trötta, medan vi ligger på ryggen, när vi undviker fysisk aktivitet, därför rekommenderade han en balanserad diet (t.ex. begränsande animaliskt protein), sov på sidan eller magen, systematisk rörelse under vilken innehållet av dioxid i kroppen regleras. Buteyko andningsträning har inga specifika kontraindikationer, men det är bättre att rådfråga din läkare och hitta någon som är väl förtrogen med denna metod och kan lära ut den för andra.
$config[ads_text3] not found
Rekommenderad artikel:
Korrekt andning - tekniker och metoder
