KLIMAKTERIET. Hur man inte går upp i vikt under klimakteriet?

Problemet med att gå upp i vikt under klimakteriet drabbar de flesta kvinnor - och de som är smalare och fylligare. Vi brukar skylla på hormonerna för de extra punden. Men mycket under klimakteriet beror på oss själva. Ändra bara din kost och din livsstil för att hålla din vikt i schack.

Vad är klimakteriet? Cirka 45 års ålder minskar äggstockarna gradvis produktionen av könshormonerna östrogen och progesteron. Den sista menstruationsperioden i Polen runt 50 års ålder betyder klimakteriet. Funktionen hos östrogener som reglerar cellulär metabolism, inklusive den enzymatiska och hormonella fettvävnaden, släcks. Därför störs ämnesomsättningen. Det finns inga vetenskapliga bevis för vad som händer i fettvävnad just nu. Därför hävdar vissa forskare att klimakteriet inte predisponerar dig för viktökning, andra att hormonell justering har stort inflytande på den. Verkligheten visar dock att de flesta kvinnor blir feta vid en viss ålder.

Att vara medveten om hormonspelet hjälper dig att överleva klimakteriet

När östrogen är utarmat produceras mindre aktiva metaboliter i stället, främst östron, som verkar på ett sådant sätt att hungercentret har företräde framför mättnadscentret. På grund av östron produceras mindre serotonin. Kvinnor är mer benägna att humörsförändringar, stress och sorg äter ofta godis. Sötsuget beror på det faktum att de utlöser frisättningen av gastrointestinala hormoner, vilket höjer nivån av serotonin som produceras i tarmen, vilket förbättrar ditt humör. När serotonin saknas producerar hjärnan hormonet NPY, som är ansvarigt för hunger, som utlöses även med liten ansträngning. Som ett resultat känner vi oss hungriga, och eftersom vi behöver energi når vi ivrigt efter kalorirätter: feta, söta och alkohol. NPY-hormonet tillsammans med kortisol, stresshormonet, främjar bukfetma, och inte bara på grund av den ökade aptiten. Fettvävnaden runt buken har de mest kortisolkänsliga receptorerna, som "öppnar" fettceller, så att de kan samla bränsle. När humöret sjunker minskar fettvävnaden utsöndringen av aptitdämpande leptin, så vi känner oss hungriga och äter. Den låga nivån av östrogen främjar ackumuleringen av metaboliska produkter och vatten i kroppen, stör metabolismen av sockerarter, som deponeras som fett.

En stillasittande livsstil främjar fetma

Extra pund är alltid resultatet av en positiv energibalans. Kom ihåg att ämnesomsättningen med åldern blir långsammare och långsammare. För att energibalansen ska nå "noll" med den nuvarande livsstilen måste du äta mindre. Forskning visar att från 35 års ålder bör det dagliga kaloriintaget minskas med 5% vart femte år. Det betyder att en kvinna ska ge kroppen 20 procent under klimakteriet. färre kalorier än för 20 år sedan. Tyvärr är detta inte fallet, och överflödig energi lagras i form av fett. Genom att bara konsumera 100 kcal under dagen (en matsked olja eller en skiva bröd med smör) än kroppen kan bränna, kan du gå upp i vikt så mycket som 5 kg på ett år. Rörelse spelar en viktig roll för att bibehålla vikten. Stillasittande kvinnor är sju gånger mer benägna att bli överviktiga än de som lever aktivt (män endast fyra).

När du går igenom klimakteriet, ät mindre och rör dig mer

Inte alla kvinnor blir feta. Gener är också viktiga, men deras roll i kroppen får inte överskattas. Om vi ​​inte stimulerar den "vilande" genen att agera genom att äta mer än vi kan bränna, går vi inte upp i vikt. För att bibehålla vikten måste du äta mindre och röra dig mer. Det handlar inte om mordiska träningspass i gymmet, utan till exempel en vanlig, längre och längre promenad. Många kvinnor tänker: Jag äter choklad eftersom min kropp kräver det. Det här är ett misstag! Vi måste också ingripa i fysiologi, annars faller vi snabbt i "östrogenfällan". Det är värt att överväga ersättningsterapi med din läkare, kom ihåg att det inte löser problemet att ta hormoner ensam. Endast en väl vald terapi i kombination med motion och en rätt diet hjälper dig att behålla en smal figur.

Gå ner i vikt långsamt och medvetet

Under klimakteriet är det väldigt svårt att bli av med övervikt med enbart diet, ibland omöjligt, eftersom vi ökar i bukområdet och fettvävnaden ackumuleras inte bara under huden utan också mellan organen. Om vi ​​inte rör oss hjälper inga dieter.Du behöver stöd, motivation och kontroll. Det är därför det är värt att gå till en dietist som väljer en individuell diet. Du måste också lära dig att äta enligt kroppens behov. Också alltför restriktiva menyer brukar sluta med misslyckande och förstöra psyken. De orsakar ständigt tänkande om mat, nervositet, skuld och ... bränner aptiten.

månadsvis "Zdrowie"