En effektiv diet förstås vanligtvis som en svår diet som kräver en plötslig kostförändring. Det finns dock några enkla regler som ökar effektiviteten i viktminskning och gör det lättare att överleva en strikt diet. En av dem är små portioner.
Några förlorade kilo kan uppnås bara genom att ändra mängden ätna måltider. Denna effekt är dock bara möjlig om vi implementerar en enkel regel permanent ...
Effektiv diet = små portioner + 5 måltider
Mindre måltider absorberas lättare av kroppen och smälts snabbare, och deras näringsämnen används bättre. Stora portioner mat överbelastar matsmältningssystemet. Matsmältningsprocesserna är långsammare då och överflödig mat lagras av kroppen i form av fettreserver. Det mest skadliga är en rejäl middag precis innan vi går till sängs, när vår kropp inte har någon chans att bränna extra kalorier.
Med fem måltider om dagen kan du sprida mängden kalorier du konsumerar varje dag och ge din kropp regelbundna energiinjektioner. Med tiden minskar detta önskan att snacka utanför utsatta tider och på natten, och vår kropp själv börjar kräva mat samtidigt. Pausen mellan måltiderna bör vara 3-4 timmar.
Effektiv kost: Hur man fördelar måltider?
De perfekta 5 måltiderna per dag bör balanseras så att den första och andra frukosten tillsammans står för cirka 40 procent. daglig portion kalorier, middag 30 procent, eftermiddagste 10 procent. och middag 20 procent. Middagen bör ätas cirka 4 timmar före läggdags. Om vi drömmer om en tunn figur kan dagens sista måltid inte bestå av produkter som innehåller socker och vitt mjöl. Alla måltider, oavsett mängd, bör också ätas långsamt, så att kroppen får tid att känna sig mätt och ögonen att njuta av utsikten över utsökt mat (forskare har bevisat att människor är upptagna med något annat under en måltid, t.ex. att äta framför en dator eller TV-skärm) Ät mer!). Många nutritionister betonar också att matsmältningen börjar vid tuggningstillfället - ju mindre och mer noggrant biterna äts, desto effektivare kan vår kropp hantera dem och absorberar alla nödvändiga näringsämnen.
Effektiv kost: Vatten - livets elixir
Hälsa, en smal figur, fast och fuktad hud - allt detta kräver vatten. Helst mineral, fortfarande. Du bör dricka det regelbundet, minst 2 liter om dagen. Det är bäst att inte dricka maten, eftersom det späd matsmältningssaften på detta sätt. Det är mycket bättre att dricka vatten före eller efter en måltid. Det finns inte heller något behov av att dricka mycket på en gång, det räcker att ge vatten i små portioner, men regelbundet.
---co-to-jest-jak-dziaa.jpg)
