Hur går man upp i vikt hos en tonåring?

Jag är 16 år gammal, jag väger 66 kg, jag är 174 cm lång, jag ville veta mer om massdieter. Nu har vintern kommit, jag har inte så mycket motion och sport som tidigare, så jag ville göra det lite, begränsa även denna sport bara till träning i gymmet, för att få en chans att gå upp i vikt. Självklart vill jag inte ta några kosttillskott eller den typen av saker, jag vill bara göra det på god, hälsosam kost. Jag har provat dieter med mycket kolhydrater, först fungerade det, men då skulle vikten inte gå upp alls. Jag bryr mig verkligen om det, eftersom gymmet är det jag gillar att göra på fritiden, och det är känt att det utan svårighet och muskelmassa är svårt att förbättra mitt utseende på något sätt, och i allmänhet är det mycket svårt för mig att få till och med ett kilo . Kommer tillbaka till träningen skriver de på internet att det måste vara träning med höga vikter och låga repetitioner och jag vet inte vad jag ska tänka om det, är det faktiskt en bra lösning i min ålder.

Massdieter är inte meningsfulla i ditt fall, liksom fysisk aktivitet endast begränsad till gymövningar. Detta dikteras av utvecklingsfysiologin. Du är i en ålder av den mest intensiva utvecklingen. Om ett ögonblick börjar du växa mycket intensivt, dina organ och muskler kommer att växa och dina ben kommer att stärkas. Det är just nu som du bör arbeta med konditionsegenskaper som hastighet, styrka och sedan lite vikt. Jag skulle rekommendera generella utvecklingskurser, men också de som kommer att utveckla alla dessa funktioner. Jag tänker på cross fit. Det här är klasserna som visar hur passform din kropp är och hur du kan arbeta med den, även i gymmet. Att göra push-ups, hopp, lyfta vikter i takt och tävling hjälper till att bygga form, kropp och tuff karaktär. Naturligtvis bör du som tonåring träna under överinseende av en instruktör som övervakar din säkerhet och lär dig hur du gör övningarna ordentligt. Du hittar cross fit i varje klubb.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.