HUR man tappar hälsosamt, dvs en diet utan svält och yo-yo-effekten

Vill du tappa några centimeter i höfterna och midjan? Gör några ändringar i din meny istället för att svälta dig själv. Tack vare dem blir du friskare och får en smal figur permanent. Här är en förnuftig viktminskningsdiet.

På denna diet kommer du att gå ner i vikt gradvis - 1 kg per vecka. Detta är mindre än vad mirakeldiet lovar, men bara en långsam viktminskning garanterar att yo-yo-effekten inte kommer att uppstå. Och det sker alltid efter restriktiva behandlingar. Svält och snabb viktminskning gör att kroppen lär sig att rädda sig själv för att överleva den "magra perioden". Tyvärr fungerar detta sparande läge också när du går tillbaka till den vanliga menyn. Kroppen "vet inte" om du kommer att begränsa energiförsörjningen igen, så effekten av snabbdieter går inte ner i vikt utan ökar några extra kilo. Därför är det dags för den mest förnuftiga kosten av alla dieter.

$config[ads_text1] not found

Du väljer vad du vill

Eftersom karnevaltiden inte bidrar till att följa strikta regler, med hjälp av denna diet, kommer du att ha råd med mycket frihet. Du komponerar rätterna själv till frukost och middag. Här är en lista över tillåtna och förbjudna produkter och rätter.

Rimlig kost - rätter som denna:

lax, tonfisk, sill, sardiner, makrill, fjäderfäkött, tofu, mandel, rapsolja, nötter, fullkornsbröd, fullkornsnudlar, vildris, vetekli, bovete, keso, yoghurt, mozzarella, mjölk, ägg, broccoli , spenat, peppar, tomater, äggplantor, ananas, zucchini, sallad, citrus, groddar.

Rimlig kost - rätter för dem:

chips, pommes frites, potatis, vitt bröd, vitt ris och pasta, socker, godis, druvor, bananer, sötad fruktjuice, kolsyrade drycker.

Du äter också 2-3 snacks varje dag. Rå grönsaker och frukter (morötter, äpplen, citrus, paprika) samt grönsakscocktailar (t.ex. tomat) baserad på kärnmjölk eller frukt (t.ex. persika) baserad på yoghurt, fungerar bäst i denna roll.

$config[ads_text2] not found

Vad sägs om middag? Välj mellan 7 läckra varma måltider. De är enkla, snabba att göra och kommer att tillfredsställa din hunger under lång tid (tack vare lite fett). Välj vad du vill varje dag. Ingredienser är för portioner för 2 personer.

Läs också: Snabb diet: du kommer att gå ner 1,5 kg på tre dagar. Cocktaildiet, eller hur man går ner i vikt genom att dricka vegetabiliska smoothies. Motivation i en bantningsdiet. Hur känner man nöjet att gå ner i vikt?

1. Tenderloin med grönsaker

servering 279 kcal, 11 g fett, beredningstid: 40 min.

Ingredienser: 20 gram tomater, rödpeppar, zucchini, 25 gram fläskfilé, salt, peppar, 2 matskedar olivolja, lök, vitlöksklyfta, 6 svarta oliver utan frön, 6 kapris, en kvist timjan, 50 ml torrt vitt vin, en kvist basilika

Skiv paprika, zucchini och tomater. Ta bort fröna från dem. Strö köttet med salt och peppar och stek i en matsked olivolja. Strö den hackade timjan, lägg i ett värmebeständigt burk och grädda i 15 minuter vid 160 grader C. I den återstående oljan stek du den hackade lök och vitlök, tillsätt tomaterna och gryta i 10 minuter. tillsätt sedan paprika, zucchini, oliver, kapris och vin. Lägg grönsakerna genom en sil. Låt såsen simma ytterligare 10 minuter. Slutligen krydda med salt och peppar. Strö med basilika och häll över köttet.

2. Torsk i kokosmjölk

servering 370 kcal, 14 g fett, beredningstid: 25 minuter

$config[ads_text3] not found

Ingredienser: 2 torskfiléer, en sked limejuice, 40 gram broccolifloretter, salt, en massa lök, 10 gram ananas (kan konserveras), en matsked olivolja, en chilipod, 2 gram färsk ingefära, 80 ml kokosmjölk, 80 ml grönsaksbuljong, 2 matskedar curry, malet peppar och pepparkorn i korn

Skär fisken i bitar, droppa med limejuice och lägg åt sidan i 15 minuter. Koka broccoli i saltat vatten och töm. Värm olivoljan i en wok (eller friterad stekpanna) och stek hackad lök, hackad ingefära och chili. Häll i kokosmjölk och buljong, krydda med curry, salt och peppar. Lägg i fisken och koka i ungefär en minut. Tillsätt pepparkorn och hackad ananas och koka i ytterligare 2 minuter. Servera med broccoli.

3. Fiskrullar på spenat

serveringsstorlek: 310 kcal, 11 g fett, beredningstid: 25 minuter

Ingredienser: 6 skivor parmaskinka, 40 gram fisk (t.ex. torsk), salt, peppar, 8 bitar torkade tomater (från en burk), 6 blad basilika, 2 matskedar olivolja, 50 gram färsk eller frusen spenat (det bästa är bonduelle, för fryst hela blad kvar), schalottenlök (eller en liten lök), en bit chilipod, vitlöksklyfta, muskot, 2 msk pinjenötter

Förvärm ugnen till 200 grader C. Ta bort den feta kanten från skinkan och vik den i 3 skivor. Skär fisken och lägg den på skinkan. Strö över salt och piper. Lägg 4 bitar tomater och 3 basilikablad på varje portion och rulla upp dem. Smörj den värmebeständiga formen med en sked olivolja, tillsätt rullarna och baka i cirka 15 minuter. Skölj spenaten med kokande vatten och skär grovt (stek fryst i en kastrull). Värm kvarvarande olivolja och stek de hackade schalottenlökarna, chili och vitlök. Tillsätt spenat och låt sjuda i 10 minuter. Krydda med salt, peppar och muskot, strö över brunade, fettfria pinjenötter. Servera med fiskrullar.

$config[ads_text4] not found

Rekommenderad artikel:

Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskning

4. Radicchio, grapefrukt och rostad fjäderfäsallad

serveringsstorlek: 450 kcal, 27 g fett, beredningstid: 60 minuter

Ingredienser: ankbröst, salt, peppar, 1/2 radicchiohuvud, 1/4 huvud strimlad sallad, rosa grapefrukt, apelsin, matsked senap, tesked olivolja, 1/2 tesked mandelflingor

Ta bort huden från bröstet, skär i rutor, strö över salt och peppar och brun i en fettfri panna. Överför till en värmebeständig skål och baka i 40 minuter vid 180 grader C. Skölj och krossa salladen. Skala grapefrukten, dela upp i filéer, ta bort den vita huden. Lägg sallad (två typer) och grapefrukt i en salladsskål. Rör i senap, apelsinjuice, olivolja, krydda efter smak med salt och peppar. Häll såsen över salladen. Skiv köttet, lägg det ovanpå salladsskålen och strö över bruna, fettfria mandelflingor.

5. Sallad med rucola, jordgubbar och getost

serveringsstorlek: 233 kcal, 4 g fett, beredningstid: 20 minuter

Ingredienser: 15 gram raket, 15 gram jordgubbar (kan frysas), en matsked pinjenötter, en matsked olja, 2 matskedar vinäger, 2 matskedar vegetabilisk buljong, salt, peppar, en matsked hackad mynta, en liten getost, 2 matskedar honung, en matsked kapris

Skiv sallad och jordgubbar, blanda i en salladsskål. Förvärm ugnen till 200 grader C. Blanda oljan, vinäger, grönsaksbuljong, krydda med salt, peppar och mynta och häll över salladen. Lägg tvärsnittet getost på ett bakplåt täckt med bakfolie, vattna med honung och baka i ugnen i cirka 6 minuter. Bakad ost på salladsdelarna, strö över brunade pinjenötter och kapris.

6. Aubergine och mozzarella gryta

serveringsstorlek: 260 kcal, 15 g fett, beredningstid: 60 minuter

Ingredienser: 40 gram äggplantor, lök, vitlöksklyfta, 20 gram svarta olivfria fröer, matsked olivolja, ett litet burk tomater, salt, cayennepeppar, nypa kanel, matsked marjoram, 2 msk balsamvinäger, 10 gram mozzarella

Skär äggplantorna i tunna skivor. Hacka lök och vitlök och stek i olivolja. Tillsätt de dränerade, strimlade tomaterna (spara såsen), krydda med salt, peppar, kanel, merian, vinäger och gryta i cirka 15 minuter. Värm ugnen till 200 grader Celsius. Lägg äggplantorna och stuvade tomater i lager i en värmebeständig skål, täck med mozzarellaskivor och häll över såsen. Baka i 35 minuter.

7. Fjäderfä fyllda med mozzarella

serveringsstorlek: 390 kcal, 10 gram fett, beredningstid: 60 minuter

Ingredienser: 2 kycklingbröst (cirka 15 gram), 5 gram mozzarella, 6 salviablad, salt, peppar, 2 skivor skinka, 50 ml torrt vitt vin, 2 schalottenlök (eller små lök), 2 tomater, en matsked olivolja, en matsked ättika balsamico, en liten burk vita bönor, en nypa socker, 2 matskedar keso, 2 matskedar basilika

Förvärm ugnen till 200 grader C. I köttet skär du fickorna och fyll dem med bitar av mozzarella och 4 salviablad. Strö köttet med salt och peppar, linda in det i skinkan och de återstående salvia bladen. Överför till en smord form, häll vin och baka i ugnen i cirka 30 minuter. Stek de hackade schalottenlökarna i olivolja, tillsätt de hackade tomaterna (pitted) och vinäger och gryta i ca 5 minuter. Lägg i de dränerade bönorna. Krydda med salt, peppar och en nypa socker. Ta ut köttet ur ugnen. Blanda keso med hackad basilika, salt och strö efter smak. Servera köttet med grönsaksås och keso.

Rekommenderad artikel:

Gå ner i vikt - 13 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.