Mysli bereds snabbt, innehåller inte socker och andra ohälsosamma tillsatser. Och - vad som också är viktigt - för varje hushållsmedlem kan du skapa en speciell müslikomposition som ger dem nödvändiga näringsämnen. Här är recept på müsli: för barn, för trötthet, klimakteriet, förbättra ämnesomsättningen, för bättre minne.
Du kan köpa alla nödvändiga produkter för att komponera hemgjord müsli i närmaste butik.
- kli, omedelbar havregryn och korn,
- torkad och färsk frukt, nötter och frön.
Mysli bra för hjärtat och magen
- 150 ml getmjölk
- riven äpple, sked russin
- en nypa kanel
- 20 g kli
- 20 g kornflingor
Apple hjälper till med matsmältningsproblem och löser upp kolesterol och förhindrar därmed åderförkalkning. Fibrerna i kli stimulerar tarmens peristaltik och underlättar avföring. Getmjölk är lättare att smälta än komjölk och har en positiv effekt på magslemhinnan. Fördelen med russin är närvaron av en betydande mängd antioxidanter som skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar. Kanel reglerar blodsockernivån och lindrar mindre magbesvär.
Mysli som reglerar ämnesomsättningen
- 40 g kli
- 40 g kornflingor
- persika,
- naturlig yoghurt utan socker
Kli är ett hälsosamt fyllmedel eftersom det ger fiber och mineraler. Naturlig yoghurt är inte bara sockerfri, det hjälper också vid rekonstruktion av bakterieflora som är fördelaktig för kroppen i mag-tarmkanalen, stöder immunförsvaret, förbättrar hudens tillstånd. Persikor innehåller B-vitaminer, PP-vitamin och C, magnesium, järn och kalcium. De hjälper till att rensa kroppen från toxiner och skadliga ämnesomsättningsprodukter.
Mysli ger dig energi och lugnar dina nerver
- 200 ml halvmjölk
- sked med hasselnötter, sked med mandel
- 60 g havregryn
Halvskummjölk, eftersom det inte finns något fett i skummjölk, vilket betyder inga vitaminer. Under tiden reglerar B-vitaminerna i mjölk nervsystemet - de lugnar och slappnar av. Nötter och mandlar är magnesium som hjälper till med stress. Havregryn är komplex kolhydrat, vilket är bra energi.
Mysli för barn
- 2 kuber riven mörk choklad
- 125 ml fet mjölk
- 30 g majsflingor, en tesked honung, frukt (hallon, vilda jordgubbar, blåbär, jordgubbar)
Mysli för ett barn måste vara exceptionellt gott för att vara villig att äta det. Mjölk är en naturlig källa till vitamin A och D och kalcium för att bygga ben och tänder. Choklad har magnesium - en källa till barndomskraft. Honung förbättrar barns mentala utveckling och ökar motståndskraften mot sjukdomar. Majsflingor - barn gillar dem eftersom de krossar, och vi är glada att de ger viktiga mineraler för deras utveckling. Frukt - valet beror på barnets kulinariska preferenser och säsongens tillgänglighet.
Mysli för att förbättra koncentrationen och minnet
- 60 g majsflingor
- banan
- sked av valnötter
- sked av solrosfrön
- kiwi
- några druvor
- 200 ml halvskummad mjölk
Kalium i bananer och druvor ökar förmågan att koncentrera sig och absorbera sinnet, syresätter hjärnan. Järn (solrosfrön, valnötter) förbättrar kroppens effektivitet. Kiwi och druvor ger C-vitamin för att bekämpa infektioner. Mjölk - tack vare vitamin B1 som finns i den - låter dig lugna dig.
Mysli för att stärka musklerna och minska trötthet
- 200 ml sockerfri naturlig yoghurt
- 60 g skarpt havregryn
- några torkade dadlar
- sked med hasselnötter
- sked flytande honung
Flingor, honung och nötter gör att du kan bygga upp den energi som använts under muskelarbete (t.ex. träning). Yoghurten ger dig en portion protein och kalcium. Antioxidanterna (vitamin C, E och betakaroten) som finns i dadlar och nötter gör att du kan fånga de syremolekyler som produceras under träning.
Mysli för menopausala symtom
- 200 ml sojamjölk
- 60 g kli
- 4 torkade plommon
- matsked linfrö
Sojamjölk och frön är fytoöstrogener som är effektiva mot värmevallningar, svettningar, huvudvärk och koncentrationsstörningar. Katrinplommon stimulerar ämnesomsättningen och höjer nivån av "bra" kolesterol (HDL), som skyddar mot hjärtinfarkt, vars risk ökar drastiskt under klimakteriet. Kli hjälper till att förhindra extra pounds.
månadsvis "Zdrowie"
