Hur man hanterar stress - råd till kvinnor

Den dagliga rutinen orsakar stress för de flesta kvinnor. På morgonen rusar jag till jobbet. Sedan shoppar, en snabb lunch, för du behöver fortfarande kolla ditt barns lektioner och tvätta ... Inte konstigt att vi upplever mer stress än män. Men vi hanterar dem också bättre! Hur hanterar man stress i vardagen?

Högklassiga kvinnor i positioner och ensamstående mödrar som måste förena arbete med barnomsorg klagar mest över stress. De har bråttom, de är spända, nervösa och dessutom är de mer känsliga för interpersonella konflikter än män. Om vi lägger till detta tillstånden av premenstruell spänning och sedan klimakteriet, kan man säga att kvinnan fortfarande är under stress. Här är några beprövade tips som hjälper till att lindra spänningar och skydda oss från de skadliga effekterna av stress.

Hur man hanterar stress: Bygg inte upp din ilska

Bli av med det, till exempel genom regelbunden fysisk träning - hemma eller i gymmet. Ingenting får dig att må bättre än att veta att du är smal och fit. Om någon inte gillar träning ska de gå mycket. En marsch i den friska luften är ett utmärkt sätt att lindra mental spänning. Detta beror på ökningen av våra blodnivåer av endorfiner, föreningar som inducerar känslor av tillfredsställelse och fred. Efter en promenad eller ett dussin eller så gymnastikminuter kommer vi tillbaka avslappnade och balanserade till livet. Det är vad människor som kan oroa sig intelligent gör.

Hur man hanterar stress: säg bara nej

Försvara dig mot överdrivet ansvar på jobbet och hemma. Ge dig inte efter förfrågningar eller insisterande. Fördela hushållssyslor bland familjemedlemmar. Säg också "nej" till människor som undergräver ditt självförtroende. Det får dig att säga "ja" till dig själv.

Hur man hanterar stress: ett smart dagligt schema

Gör ett förnuftigt dagligt schema, särskilt för barn. Då blir du mindre ofta nervös på jobbet vid tanken: vad gör de där?

Hur man hanterar stress: Vila när du är trött

Lär din familj att du har rätt att göra det. Gör dig en närande ansiktsmask och ett avkopplande bad med aromatiska oljor. Lägg dig i växtbaserat doftande vatten (inte längre än 15 minuter) medan du lyssnar på din favoritmusik. Badet kommer att slappna av dina muskler och lugna dina nerver.

Hur man hanterar stress: umgås med vänner

Trots det hektiska schemat, ta dig tid till det. Vintern är en bra tid för sociala möten. Organisera lite tjejkväll. Om ni alla klagar lite blir det en fantastisk gruppterapi. Eller kanske en av dina vänner hjälper dig med deras råd?

Hur man hanterar stress: Var positiv

Förutsäg inte det värsta. Psykologer säger att det finns en sak som en självuppfyllande profetia.

Hur man hanterar stress: Oroa dig inte för andras åsikter

Var "vattentät" när någon ger skarpa kommentarer till dig och vill reta dig. Gå inte i argument på gatan, på bussen eller på spårvagnen. Rita på axlarna när någon nervositet attackerar dig. Och om en nära och kära hemma eller på jobbet tar bort sin ilska mot dig, låt det inte förstöra din dag. Analysera inte hans ord, slösa inte energi med att komma med svar eller motstå attacker. Håll ett rakt ansikte och dra bara på axlarna. Du kommer att ha en mindre stress. Jag antar att det är värt det!

Hur man hanterar stress: Ge aldrig upp

Det värsta är avgång från handling, passivitet. Försök att lösa alla problem, även om det verkar som en hopplös situation. Sök råd och hjälp från kloka och snälla människor.

Hur man hanterar stress: håll dina önskemål ibland nöjda

Du snälla de människor du gillar. Du skänker dem du älskar för att du vill behaga dem. Ge dig själv en gåva också. Köp dig en present eller till och med en bukett blommor, gör din favoriträtt, gå på bio eller teater, eller bara spendera hela eftermiddagen på att vandra runt i butikerna.

Hur man hanterar stress: kontrollera ditt språk

Hör vad du säger och hur. Är din röst rakkniv skarp? Håller du ofta nag mot människor och påpekar deras brister? Är det lättare för dig att säga att något är hemskt än bra? Om så är fallet, försök att ändra ditt sätt att prata - det kommer att ha en positiv effekt på din psyke.

Kontrollera hur du kan bekämpa stress

Hur man hanterar stress: använd örter

De är ett beprövat botemedel mot blidhet och stress, de lindrar spänningar och neuros. De hjälper dig att koncentrera dig och ge dig energi. Valet är enormt, men rosmarin, ingefära, lakrits, citronbalsam, johannesört, valerian och ginseng är värda att uppmärksamma. De kan bryggas som te eller tas i form av droppar eller tabletter.

Hur man hanterar stress: Ät bra

Underskatta inte kostens effekt på att förbättra ditt humör. När du känner dig mycket låg, äta din favorit delikatess, även om den har för många kalorier. Kom ihåg bananer och ananas i din kost - de innehåller mycket serotonin, kallat det goda humörshormonet. Drick svarta vinbärsjuice (det fördröjer hjärnans åldrande) och drick te eller citronmeliss för att lugna och slappna av.

Gör det nödvändigtvis

Känn igen fienden

Oavsett vår vilja och källan till stress orsakar det specifika fysiologiska svar. Eleverna vidgas, hjärtat slår snabbare, du svettas eller får gåshud. Men du kan också reagera på stress med smalare pupiller och en långsammare hjärtfrekvens. Det beror på nervsystemets funktioner som styr fysiska reaktioner på stress. För att ta reda på om din stress är mycket svår, svara "ja" eller "nej" på följande frågor. Oavsett om det är i en svår, viktig eller stressig situation:

Känner du hjärtklappning?
Har du våta händer?
Känner du att en bälte dras åt runt huvudet?
Har du diarré?
Skakar dina armar eller ben?
Din mage tar slut?
Har du slut på saliv i munnen?
Upplever du en stel eller öm hals?
Kramar du nävarna eller tänderna?

Om du svarade ja på mer än fyra frågor är din stressnivå mycket hög. Du måste komma igång. Tillämpa minst några av våra råd i ditt liv så ser du att du mår bättre.

Hur man hanterar stress: njut av solen

De korta vinterdagarna bidrar till dåligt humör och till och med depression. Det beror på att det inte finns tillräckligt med ljus för att stimulera produktionen av energigivande hormoner (serotonin och kortisol). För att förhindra att detta händer, gå ofta till fönstret och utsätt ditt ansikte för ljuset. På soliga vinterdagar, se till att gå en promenad eller åtminstone några sätt att arbeta till fots.

Hur man hanterar stress: var försiktig med mediciner

Speciellt lugnande medel och antidepressiva medel. Ta endast de som din läkare har ordinerat. Och om du känner att du långsamt blir beroende av dem, be dem hjälpa dig att hitta sätt att stoppa dem som är säkra för din hälsa. Du behöver mer vitaminer - nå beredningar med vitaminer och mikroelement. Några av dem hjälper till att lindra stress. B-vitaminer stöder nervsystemet och försvarssystemet och förhindrar trötthet. Magnesium och kalcium lindrar muskelspänningar, stärker hjärtat och hjälper till att koncentrera sig. Zink stärker immuniteten, kalium hjälper till att lindra huvudvärk, spänning och trötthet. Menstruera kraftigt bör kontrollera sina järnnivåer. När det inte finns tillräckligt med det måste du ta lämpliga förberedelser.