God kväll, jag heter Weronika, jag är 11 år och har problem eftersom jag har tjocka lår, hur kan jag gå ner i vikt?
Hej Veronica. Jag skulle vilja hjälpa dig, men när du bantar specifika delar av kroppen kommer korrekt utvalda fysiska övningar att vara bäst. Med hjälp av en diet går du ner i vikt som helhet - det är inte möjligt att smala ner det valda benet eller armen.Visst kommer hälsosam kost med träning att göra dina lår smalare. Ett besök hos en dietist hjälper till att sammanställa en lämplig meny. Jag rekommenderar absolut att gå ner i vikt på egen hand, särskilt eftersom du är ung och din kropp behöver en enorm mängd näringsämnen. För att bibehålla en smal siffra räcker det i allmänhet att följa de allmänna principerna för hälsosam kost. Ät 5 måltider om dagen - var 2,5-3 timmar och den sista i 3 timmar. läggdags. När det gäller val av mat: ● välj kli av vete och havre, havregryn, amarant, pärlkorn, bovete, fullkorn av råg och vete. Flingor kan aldrig vara klibbiga med glukos-fruktossirap, t.ex. Crunch - Granola, täckt med choklad, yoghurt eller annan glasyr. Sedan innehåller de mycket mer kcal ● välj fullkorns surdegsbröd, fullkornsrågbröd eller speltbröd. ● Ris - välj vildt, brunt ris, mindre värdefullt vitt (raffinerat) ris. Pasta / gryn - gjord av oraffinerat mjöl (mörka) och bovete, fullkornsråg, soja eller munpasta eller från fullkorns durrumvete. Fetter - för stekning av grönsaker, olivolja, rapsolja (1 matsked), för sallader linolja eller jordnöts- eller sojabönoljor (1 matsked eller 1 matsked olivolja). ● Mjölk och mejeriprodukter - magert, med ett reducerat värmevärde på upp till 1,5%. Det är bäst att äta sura produkter, dvs kefirer, yoghurt, kärnmjölk ● Kött och fisk - helst vit, dvs. kalkon och kyckling (skinnfri) mager och fet fisk, grillad, stuvad, kokt eller stekt utan panering. ● Kallskuret - magert, fylligt, fjäderfä, nötkött, hög kvalitet. Undvik godis, skräpmat och högt bearbetade livsmedel. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
