Jag är 15 år och har små höfter och skinkor. Vad kan jag göra för att förstora dem?
Det finns inga mirakelkurer eller skinkor eller höftmodelleringsmetoder för tonåringar. Din kropp och ben växer och stärks och kommer att fortsätta att göra det fram till 28 års ålder. Hittills är det bästa sättet att bygga eller stärka muskler och ben är en riktig kost och fysisk aktivitet.
Kosten måste vara varierad, bestående av produkter som är rika på näringsämnen, energi, dvs. kalorier, och ge dig byggstenar för muskler (protein), mineraler för ben och muskelarbete, bra fetter som varje cell behöver och vitaminer härrörande från frukt och grönsaker. Du bör äta mycket fiber, dricka vatten och undvika socker, skräpmat. Lär dig att göra bra matval, istället för godis - frukt, istället för vete rulle - råg. Den bästa allierade i din figur är dock sportaktiviteter. Jag rekommenderar friidrott, gymnastik, tennis och simning. All fysisk aktivitet kommer att vara bra, cykling, rullskridskoåkning, promenader, klättring. Det är viktigt att träna regelbundet. Jag rekommenderar webbplatsen ncez.pl, där du hittar många praktiska råd om näring och fysisk aktivitet.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
