Hur kan man vila bra? Sätt att återställa livsenergi

Energi är ett av de grundläggande och viktigaste begreppen relaterade till mänsklig funktion. Energi är en resurs som är utarmad men kan förnyas, det vill säga systematiskt producerad. Hur man vilar för att ladda dina "livsbatterier" förklarar Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, en psykolog med motivation.

Energi - var får man det?

Vi informeras om huruvida mer energi "produceras" eller förbrukas av så kallade daglig energibalans. Detta är den dagliga skillnaden mellan energiintäkterna och de kostnader som vi ådrar oss genom att utföra specifika uppgifter eller hantera svåra situationer. Var kan vi få livsenergi ifrån? Det finns många källor. De inkluderar bland annat:

• en tillräckligt lång sömn,
• en hälsosam diet,
• regelbunden fysisk aktivitet,
• positiva relationer med människor,
• Sol,
• kontakt med naturen,
• förverkligande av passion,
• resten.

Fritid - varför behöver du vila?

Daglig rekreation som energikälla försummas ibland. Fler och fler säger att de inte vet hur man vilar eller ens att de inte kan göra det. Under tiden är regelbundna avbrott i utförandet av professionella aktiviteter ett nödvändigt villkor för att upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv, och de förhindrar också utbrändhet. Förmågan att vila ordentligt har en positiv effekt på energibalansen, vilket säkerställer vår hälsa och vårt välbefinnande. Rätt mängd energiresurser gör att vi effektivt kan hantera svårigheter och stress och hjälper oss att kontrollera våra känslor.

När du är vilad är det mycket lättare för dig att kontrollera ditt beteende, till exempel i att diskutera med din partner eller diskutera med dina barn. Då har du mer styrka att reagera lugnt och svalt och inte på ett impulsivt sätt, vilket i sådana situationer orsakar "frågar sig" och sedan orsakar stor skuld och skam.

Vänta inte på den "stora semestern" - vila dig varje dag

Eftersom det redan är känt att de enda fördelarna kan erhållas från vila, dvs regenerering av kroppen, uppstår frågan: hur man gör det? Svaret är inte så enkelt, eftersom former av vila bör anpassas till vårt temperament och den typ av trötthet. Oavsett ovanstående faktorer är dock ett av de grundläggande misstagen i att tänka på att förnya våra resurser att skjuta upp och vänta på den "stora semestern".

Detta sätt att tänka förutsätter att du inte får vila varje dag. Du säger till dig själv: Jag har för många ansvarsområden nu, men om tre månader åker jag på semester och sedan vilar jag. Ingenting kan vara mer fel! Ovanstående tillvägagångssätt slutar tyvärr vanligtvis med det faktum att på väg till din drömsemester börjar din sjukdom bryta ner och du spenderar hela semestern eller en betydande del av den i sängen, istället för att njuta av lokala specialiteter.

Bor inte smutsig!

Tron att det är omöjligt att vila dagligen är en av de så kallade manifestationerna "Smutsigt liv". Många av oss antar att den nuvarande tiden, det nuvarande ögonblicket i våra liv, bara är ett verktyg för att uppnå en bättre, snällare och mer positiv framtid som kommer inom en obestämd tid. Och medan förmågan att skjuta upp tillfredsställelse, förmågan att ge upp lite nöje "här och nu" för att uppnå ett större mål, kan inte överskattas, samtidigt som man skjuter upp ögonblicket för vila berövar oss de energiresurser som krävs för att ständigt skjuta upp tillfredsställelsen. Många likställer felaktigt dessa två fenomen - förmågan att skjuta upp tillfredsställelse och inte vila. Faktum är att förmågan att avgå från att gå till en fest innan en viktig tentamen är mycket värdefull (roligt tar vanligtvis tid och energi), men ett misstag i samma situation är att ge upp sömnen eller gå en promenad - även om de tar tid, ger de energi).

Vila enligt ditt temperament

När vi pratar om temperament är det viktigt att nämna vikten av nivån på vår reaktivitet, dvs. excitabilitet för stimuli. Mycket reaktiva människor är de som reagerar starkt på även små stimuli. Om de blir störda under dagen överlever de länge och tar vanligtvis lite tid att återhämta sig. Däremot behöver lågreaktiva människor starka och intensiva upplevelser för att fungera bra, och mindre situationer under dagen tränger inte ens in i deras medvetande.

Nivån på reaktivitet påverkar betydligt hur vi ska vila. Medan mycket reaktiva människor kommer att dra mest nytta av ganska passiva och lågintensiva former, som att läsa en bok i en hängmatta eller sola på stranden, kommer denna form av vila att vara en form av tortyr för en lågreaktiv person. Naturligtvis fungerar detta också tvärtom. En mycket reaktiv person som tvingas gå till en klättringsvägg efter jobbet eller dyka under en semestertur blir därför ännu tröttare och berövad resurser. Däremot, i samma situationer, kommer en lågreaktiv person att producera mycket energi och är angelägen om att gå vidare till nya utmaningar.

Vila efter typ av trötthet

En annan viktig faktor att tänka på i processen för att återställa energiresurser är typen av trötthet. En av de effektiva metoderna för att välja olika former av batteriladdning är principen för grödorotation, dvs. att utföra aktiviteter av en annan natur än de som råder under dagen. Om du till exempel tillbringar hela dagen med att arbeta med texter kanske det inte fungerar att läsa en bok som en form av avkoppling. Vid intellektuell trötthet kommer aktiva former att vara bättre former för avkoppling: pool, gym, promenader, möte med vänner.

Läs också:
Simning: varför är det värt att gå till poolen?
Kvinnors gym - det perfekta stället att träna
Fördelarna med att gå, eller 5 skäl till varför du ska gå en promenad

Å andra sidan, om du arbetar intensivt under dagen och din kropp är överbelastad, när du vilar, kommer de att engagera sig i intellektuella aktiviteter som kräver mental aktivitet, som att läsa, eller i en mer avancerad form, såsom att gå en språkkurs.

Har du intensiv daglig kontakt med människor på jobbet? Är du till exempel läkare eller lärare? Undrar du ibland varför dina nära och kära du tillbringar tid med efter jobbet irriterar dig så mycket? Detta beror på att stimuli relaterade till social interaktion är mycket engagerande och energikrävande. Även om vi inte tänker på tal (verbal kommunikation) på det här sättet dagligen, är det faktiskt en rörelse där hela talapparaten är inblandad. Efter några timmars samtal med människor är det därför naturligt att du känner dig trött och du föredrar att inte prata med någon längre. I motsats till de populära trenderna att alltid och överallt vara festens liv och själ har du rätt att spendera lite tid ensam med dig själv, i tystnad eller med din favoritmusik, utan att använda din talapparat på ett tag.

Positiva prioriteringar, eller hur man kan vila effektivt?

Om du redan har bestämt dig för att medvetet återskapa dina resurser varje dag är det dags att lära dig mer om det så kallade positiva prioriteringar som avsevärt underlättar energiproduktionsprocessen. Positiva prioriteringar är förankrade i psykologin av lycka, som förutsätter att vi själva bestämmer varje dag om vi är lyckliga eller inte. Positiva prioriteringar, genomförda på ett medvetet och regelbundet sätt, leder till en ökad livskvalitet.

Positiv prioritet 1: njuter
Att njuta är den medvetna upplevelsen av en given situation, ett ögonblick eller tillstånd, intensifiera kontakten med en stimulans eller förlänga en trevlig upplevelse. När du till exempel går i parken kan du bara gå runt och tänka på alla de problem du har för tillfället att lösa utan att fokusera på träden runt oss och naturens skönhet. Men du kommer att gynnas mycket mer om du bryter dig bort från vardagsproblemen ett ögonblick och fokuserar din uppmärksamhet på naturen, förändringar som kan märkas med de växlande årstiderna, ett vindkast, solen tränger igenom sina strålar genom löv eller regndroppar.

Positiv prioritet 2: Tacksamhet
Tacksamhet upplever positiva känslor på grund av tanken att någon kraft - vår inre eller yttre (Gud, natur, kosmos, annan människa) - är ansvarig för en händelse eller situation som vi har upplevt. Varje dag glömmer vi att vi har det bra och vi inser det vanligtvis bara när något dåligt händer. Vi tar det för givet att vi är friska, säkra och älskade av andra. Objektivt är det dock inte så uppenbart. Forskning visar att människor som medvetet känner sig tacksamma uppnår många psykologiska fördelar, såsom positiva känslor, minskning av depressiva symtom, ökning av objektiva hälsoindikatorer.

Positiv prioritet 3: vänlighet
Alla vet vad vänlighet är, men inte alla övar.Vänlighet kan ta många former - från mycket små beteenden som att ge ett leende till en okänd person eller hålla en dörr till mer avancerade, som att erbjuda hjälp eller ekonomiskt stöd. Vet du vad den onda cirkeln av vänlighet är? Det består i det faktum att snällt beteende gentemot en person aktiverar ömsesidighetsregeln hos honom och då vanligtvis också uppför sig vänligt mot oss. Dessutom genererar positiva känslor hos oss själva att vara snäll mot någon - vi mår bra att vara trevliga eller hjälpsamma mot andra. Men det finns också det motsatta, den onda vänskapscykeln. Det består i det faktum att när vi beter oss oförskämt eller aggressivt kan vi förvänta oss liknande beteende från deltagaren i interaktionen. Att vara obehagligt leder dessutom vanligtvis till kognitiv dissonans, det vill säga spänningar som härrör från den observerade skillnaden mellan hur vi tänker på oss själva ("vi är coola") och hur vi agerar efteråt ("vi är stygga").

Positiv prioritet 4: Betydelse
Att ge mening är att försöka förstå en händelse, även om den kan vara negativ, och att förstå det. Forskning visar att personer som lider av cancer som kan hitta betydelsen och logiken i den upplevelse de har att genomgå i denna dramatiska situation, går igenom terapiprocessen mycket lättare och har bättre chans att återhämta sig. Hur händer det? Det visar sig att ge mening, även om det är en mental process, starkt påverkar vår biologiska funktion, och mer exakt immunsystemets styrka.

Positiv prioritet 5: relationer med människor
Människor är viktiga, och deras inverkan på våra energinivåer, hälsa och lycka är enorm. Känslan av socialt stöd innebär att vi även i svåra ögonblick klarar av att ta oss ur en given situation utan mycket kostnad. Det har till exempel bevisats att känslan av socialt stöd skyddar mot den negativa påverkan av traumatiska upplevelser, såsom en översvämning eller en jordbävning. Socialt stöd är också en utmärkt buffert mot förlossningsdepression för nymödrar. Nära och säkra förhållanden förhindrar också att vi påverkas av de negativa effekterna av kronisk stress, eftersom bindningar är ett "skyddande paraply" för vårt immunsystem.

Kom ihåg! För att njuta av en positiv framtid kan du inte skjuta upp regenerering av energiresurser till "någon gång". Med detta antagande kanske den här framtiden inte har en chans att komma. Fritid i ditt liv är den perfekta tiden att lära sig att medvetet vila varje dag och genomföra positiva prioriteringar. Ladda dina batterier, återskapa resurser och se snabbt att du inte bara är glad och full av energi utan också är effektiv och ihärdig för att uppnå dina mål.