Hur ska den dagliga menyn se ut, vad ska vara energivärdet för varje måltid, vad ska inkluderas och vad ska uteslutas från kosten?
De allmänna principerna för en diet som låter dig gå upp i vikt är desamma som principerna för rationell näring:
- äta 4-5 måltider om dagen, regelbundet var 3-4 timmar, helst samtidigt
- för att stimulera aptiten, drick ett glas juice före måltiderna
- Ät frukt och grönsaker varje dag - undvik skräpmat, stekt och fet mat som är ohälsosam och stanna länge i magen
- ge upp kolsyrade drycker och mycket kryddiga kryddor som irriterar magen
- efter en tung måltid, låt dig vila i en halvtimme (t.ex. en tupplur).
Här är din provmeny
1: a frukost 2,5 kajzerki rullar 100 g 296 kcal, smör 20 g 133 kcal, goudaost 50 g 158 kca, l skinka 50 g 61 kcal, mjölk 200 g 120 kcal, totalt 768 kcal
2: a frukost: Kaiserrulle 40 g 100 kcal, smör 10 g 66 kcal, goudaost 25 g 80 kcal, äpple 100 g 46 kcal, totalt 292 kcal Middags tomatsoppa 200 g 70 kcal, fläskkotlett 250 g 525 kcal, potatis 150 g 100 kcal, grönsaksallad 100 g 36 kcal, apelsinjuice 250 g 100 kcal, totalt 831 kcal
Eftermiddagsmat: banan 150 g 148 kcal, jästdeg 100 g 290 kcal, totalt 438 kcal
Middag 2 kajzerrullar 80 g 200 kcal, smör 20 g 133 kcal, äggröra (ägg + korv) 100 g 119 kcal, jordgubbssylt 50 g 126 kcal, te 200 g 0 kcal, socker 10 g 40 kcal, totalt 654 kcal
Totalt 2983 kcal
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
